A constipação é uma doença comum e subestimada hoje. Errado, porque a consequência da constipação frequente é cada vez mais o câncer de cólon. Na maioria dos casos, podemos nos livrar facilmente dos problemas de defecação.

Cada terceiro Pólo sofre de constipação, mas as mulheres sofrem com mais frequência. O que é pior, na maioria das vezes somos os culpados por nós mesmos - comemos muito gordurosos e em abundância, bebemos pouca água e evitamos legumes e frutas. É muito menos comum que a causa da constipação seja uma doença, por exemplo, hipotireoidismo, doenças abdominais, diabetes ou depressão.

Às vezes a constipação é causada por medicamentos: antibióticos, suplementos de cálcio e aqueles que combatem a azia. Paradoxalmente, o uso excessivo de laxantes pode resultar em constipação.

Constipação - consequências

Devemos estar cientes de que quanto mais tempo a mucosa intestinal está em contato com as toxinas, mais elas são absorvidas pelo sangue. Como resultado do envenenamento a longo prazo, podemos sentir inchaço e gases, ter problemas com a pele, cheiro desagradável da boca. Nos sentimos pesados, enfraquecidos, cansados, nossa cabeça dói. Perdemos a imunidade, o risco de muitas doenças aumenta, inclusive. alergias. A pressão longa e intensa nas fezes leva à formação de hemorroidas (que também podem causar constipação porque dificultam a defecação). Com o tempo, a parede do intestino sobrecarregado perde sua elasticidade, a inflamação se desenvolve em sua mucosa, o que pode resultar em erosões e, no futuro - câncer.

Problema

Falamos sobre constipação quando você evacua menos que a cada dois dias, e suas fezes estão apertadas, secas, duras e irregulares, e sua evacuação é dolorosa, requer esforço e requer muito tempo para sentar no banheiro, ou se você sentir que está incompleto.

Constipação - prevenção

Na maioria dos casos, você pode se livrar do problema sem a ajuda de um médico. Tudo que você precisa fazer é mudar seu estilo de vida e dieta.

  • Coma frutas e legumes

A f alta de fibra alimentar, muito calórica e de difícil digestão, contribui para a prisão de ventre. Escolha pão integral em vez de pão branco. Coma 500 g de vegetais (especialmente crus ou cozidos) e 200-300 g de frutas por dia. Coma as peles. Desfrute de legumes, grumos grossos, arroz sujo. Tente comer meio prato de beterraba cozida ou 10 ameixas por dia(despeje água fervente sobre eles durante a noite, beba água pela manhã e coma as ameixas). Passas, tâmaras, figos, maçãs, sementes de girassol têm um efeito semelhante.

Se você gosta de sanduíches, adicione uma fatia de tomate, pepino, uma folha de alface, um pedaço de páprica em cada um deles. Pelo menos uma refeição por dia deve ser cozinhada. Exclua doces, chocolate, arroz branco, pão claro e outros produtos de farinha branca, açúcar, chá forte, fast food. Limite o leite de vaca e as gorduras animais.

  • Mais bebida

Os fluidos são necessários para a formação das fezes. Quanto mais pesamos, mais fluidos nosso corpo precisa. Devemos beber 2 litros por dia (mais em clima quente). É melhor beber um copo de água fervida (talvez com mel) ou suco de vegetais meia hora antes de uma refeição. Não vamos esquecer as ervas - sementes de linhaça, sementes de psyllium. E também sobre leite azedo, iogurte, kefir - fontes de probióticos, ou seja, bactérias benéficas.

Você deve fazê-lo

Use uma dieta rica em fibras - a norma é 25-40 g por dia, mas se você estiver constipado, deve ter mais. A fibra é uma fibra vegetal que nosso corpo não consegue digerir. No trato digestivo, eles incham como uma esponja, estimulando o intestino a trabalhar. Eles também removem restos de comida dos intestinos, absorvem toxinas e também normalizam o nível de glicose e insulina e diminuem o colesterol.

  • Leve o seu tempo

Quem come qualquer coisa com pressa e desconsiderando-se se machuca muito. Eles engolem em vez de morder. Um caminho simples para a constipação também é a repressão frequente do reflexo fisiológico natural ao sinal do reto. Isso acontece, por exemplo, no trabalho. Vale a pena deixar mais tempo pela manhã, porque é o momento de maior atividade do intestino grosso e então um organismo em bom funcionamento exige uma evacuação. Se isso for negligenciado, o cólon aprende rapidamente: não há necessidade de pressionar , porque eles não soltam e ele para de enviar sinais para o cérebro. Chega-se ao chamado constipação habitual. As crianças também são suas vítimas. Eles adiam a ida ao banheiro para não interromper a brincadeira. Você tem que controlá-lo.

  • Exercite sua barriga

Os músculos precisam trabalhar para mantê-los em forma. Não apenas os músculos abdominais estão envolvidos na defecação, mas também as paredes intestinais. O sedentarismo torna-os preguiçosos e fortalecê-los melhora o metabolismo Para estimular os movimentos de vermifugação intestinal: de manhã, deitando-se com o dedo indicador ou médio, pressione o umbigo mais e mais por 1-1,5 minutos. Repita isso regularmente por 2 semanas.

  • Agachar durante a evacuação
  • Aplicar acupressão

Aplique uma leve pressão no ponto no meio da sola por um minuto. Em seguida, massageie a áreaem movimentos circulares por 5-8 minutos. Realize o tratamento em ambos os pés.

Você deve fazê-lo

Beba bebidas lácteas contendo culturas de bactérias lácticas vivas, ou seja, probióticos (por exemplo, do gênero Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum). Eles são encontrados em alguns iogurtes, kefir, leitelho, leite azedo. Eles regulam a composição da flora bacteriana nos intestinos, facilitam a migração de alimentos, regulam os movimentos intestinais e, ao mesmo tempo, melhoram a imunidade do corpo.

Categoria:

Gastrologia