CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, graduada em química pela Universidade de Varsóvia

A meditação, que limpa o corpo e a mente, traz muitos benefícios. Tem um efeito positivo na memória, saúde e bem-estar. Quais são os tipos de meditação, o que são e quem pode se beneficiar delas?

Meditaçãoé uma técnica de exercitar a mente e a consciência. Muitas vezes, introduz você a um estado alterado de consciência. É conhecer a si mesmo e uma forma prática de acalmar, acalmar e combater as emoções negativas. Ajuda você a se libertar de preconceitos. A meditação é um treinamento da mente que muitas vezes é absorvida em coisas e problemas do mundo exterior. Ajuda a aumentar a energia vital, relaxa.

Atualmente, a meditação é a base do budismo ou hinduísmo, mas suas raízes remontam à era antiga, onde fazia parte das crenças e tradições religiosas. Ele é um dos pilares do yoga que é constantemente popular.

Vantagens da meditação

São muitas as vantagens da meditação, e ensaios clínicos confirmam seu efeito benéfico na saúde. A meditação é relaxante, relaxante e tem um efeito benéfico na mente.

O exercício ajuda no tratamento de muitas doenças, tem um efeito benéfico no cérebro, altera a frequência das ondas cerebrais e aumenta o nível de serotonina no cérebro. A meditação melhora o metabolismo, alivia enxaquecas e ajuda a combater a depressão.

Benefícios da Meditação para a Saúde Física

  • relaxamento de todo o corpo e descanso para os músculos,
  • normalizando a pressão arterial,
  • regeneração do corpo,
  • alívio do estresse,
  • aceleração do metabolismo,
  • melhorando o funcionamento do sistema imunológico,
  • altera a frequência das ondas cerebrais,
  • diminuindo a quantidade de ácido lático no sangue,
  • aumento da resistência à dor,
  • aliviando enxaquecas e dores crônicas,
  • aumentando a concentração de massa cinzenta no cérebro,
  • aumentando a concentração de dopamina no cérebro,
  • melhora a qualidade do sono.

Benefícios da meditação para a saúde mental:

  • limpeza da mente,
  • alívio do estresse eansiedade,
  • aumentando a própria consciência e auto-aceitação,
  • melhora do humor e bem-estar,
  • aumentando a concentração e a atenção plena,
  • melhora da memória de longo prazo,
  • desenvolvimento da criatividade e pensamento fora da caixa,
  • melhora da vida sexual,
  • melhora da resiliência mental.

Meditação - para quem?

Meditação, que é uma forma de se acalmar e relaxar, é para todos. Você pode meditar independentemente do sexo, idade ou religião. Os exercícios são recomendados para quem quer dar uma pausa no dia a dia e respirar fundo.

No entanto, eles devem ser usados ​​principalmente por pessoas que estão cansadas da realidade cotidiana, sobrecarregadas de problemas, preocupações e que lutam com doenças.

Para muitos, a meditação é um passo em direção ao desenvolvimento, um método de encontrar a si mesmo e melhorar seu próprio valor. Graças a ele, você pode ver muitas coisas à distância e, assim, encontrar uma solução para situações difíceis mais rapidamente.

Quem não deve meditar?

Meditação não é recomendada para pessoas:

  • com esquizofrenia grave,
  • usando medicamentos anti-ansiedade,
  • com transtorno bipolar,
  • para quem o contato com o subconsciente é perigoso.

Os tipos de meditação variam, mas na maioria das vezes são classificados de acordo com a forma como focamos nossa atenção.

Existem três tipos de meditação:

  1. Atenção focada- focamos nossa atenção em um objeto durante a sessão de meditação. Pode ser um mantra, uma parte do corpo, uma respiração ou um objeto externo. Este é um dos tipos de meditação mais populares, especialmente recomendado para iniciantes. Durante o exercício, reduzimos o estresse e fortalecemos a concentração.
  2. Consciência Espacial- A atenção está aberta e observamos cada aspecto de nossa experiência enquanto meditamos. A atenção está aberta a pensamentos, cheiros, sons ou sensações corporais. Um exemplo desse tipo de meditação é a atenção plena.
  3. Presença sem esforço- a atenção não está focada em nada específico, mas é direcionada para nós mesmos. A experiência é acompanhada de silêncio, vazio e a experiência da pura presença. Este é o objetivo real e final por trás de todos os tipos de meditação. Um exemplo é a Meditação de Reconhecimento Ramana Maharshi.

Técnicas de meditação

As técnicas de meditação mais populares incluem:

  • Meditação Zen- meditação sentada derivada do budismo chinês. Esta é uma das técnicas de meditação mais populares que também podem ser praticadas em grupo. Muita ênfase é colocadacorpo ereto que ajuda na concentração. Ao praticar na comunidade, você pode encontrar uma combinação de meditação com outros elementos da prática budista, por exemplo, canto, elementos rituais.

  • Meditação Vipassana- é uma técnica de meditação budista que ajuda você a se estabelecer em seu corpo e entender como a mente funciona. Este é um dos estilos mais populares de meditação que não é acompanhado por nenhum ritual adicional. O objetivo principal é limpar sua mente para ficar em paz e feliz, não importa quais sejam as circunstâncias.

  • Mindfulness Meditation- uma forma inspirada nas tradições budistas, popular nos países ocidentais. Várias técnicas de atenção plena estão disponíveis, por exemplo, meditação da respiração, onde nos concentramos em cada inspiração e expiração. Durante a meditação, focamos no momento presente e não para julgar as emoções, sentimentos e pensamentos emergentes.
  • Meditação com um mantra- um mantra pode ser qualquer palavra, até mesmo uma sílaba. Esta é uma ótima técnica para iniciantes. Quando dizemos um mantra em voz alta, devemos nos concentrar na palavra como ela é dita e não nos desviarmos.

Como iniciar a meditação?

Não precisamos de nenhum equipamento adicional ou roupa especial para começar a meditação. O mais importante é reservar uma dúzia de minutos só para você e encontrar um lugar tranquilo e relaxante.

Embora a meditação possa não ser fácil no início, não desanime. A mente, que é bombardeada com novas informações, estímulos e impulsos todos os dias, pode inicialmente ter um problema de silêncio e concentração.

No entanto, a meditação gradual diária ajudará a aliviar o estresse e pensamentos desnecessários. O mais importante é se exercitar regularmente - 10 a 20 minutos são suficientes para começar. Depois que você se acostumar a meditar diariamente, o tempo pode ser estendido para 30 a 60 minutos por dia.

Como meditar? - dicas úteis

  1. É melhor meditar na posição sentada, por exemplo, em um travesseiro, em uma cadeira, de modo que a coluna fique completamente reta.
  2. O melhor horário para meditar é de manhã, antes do início do dia.
  3. Meditamos em um lugar calmo, ordenado e limpo, onde nada nos distraia.
  4. Não meditamos após exercícios intensos, o corpo não pode se cansar.
  5. Desligue o telefone durante a meditação.
  6. Antes de meditar, relaxamos nosso corpo, respiramos fundo algumas vezes.
  7. Usamos roupas confortáveis ​​e folgadas para meditação.

Quando os efeitos da meditação aparecem?

Meditação como forma de se libertarde preocupação, pode não ser fácil no início. Para alcançar resultados, você precisa de sistematicidade, paciência e tempo. Vale a pena ser compreensivo consigo mesmo, e depois de algum tempo haverá mudanças perceptíveis.

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Medicina alternativa