O que conecta a dor nas costas com as varizes? A resposta pode te surpreender. É uma longa sessão atrás de uma mesa ou na frente da TV. Mas a lista de doenças e doenças associadas a ficar sentado por longos períodos não termina aí. Um estilo de vida sedentário, f alta de atividade física e muitas horas de trabalho em uma mesa contribuem para o desenvolvimento de, entre outros. hemorroidas, varizes, hipertensão e diabetes tipo 2.
Um estilo de vida sedentáriomais cedo ou mais tarde lhe trará doenças gravesdoenças . Dezenas de minutos no ônibus ou no carro, depois muitas horas na mesa e no computador, e finalmente relaxando… em frente à TV. Comodidade, preguiça, f alta de tempo - não importa o que torne nosso estilo de vida tão inativo, os resultados são os mesmos: problemas de saúde.
Nosso corpo não consegue usar as calorias que recebe e as transforma em tecido adiposo. Isso, por sua vez, arruína gradualmente o sistema circulatório, aumenta o risco de desenvolver certos tipos de câncer e sobrecarrega as articulações e ligamentos. A f alta de exercício também interrompe o curso de muitos processos no corpo, incluindo metabolismo de carboidratos, queima de gordura, absorção de cálcio.
Como resultado, o gosto teoricamente inocente de passar o tempo na cadeira leva a doenças realmente graves - vamos dar uma olhada nas mais comuns. Também devemos estar cientes de que, enquanto o dano ao corpo causado pela f alta de exercício não for grande, geralmente pode ser remediado simplesmente aumentando a atividade física. Mas, uma vez enraizados, a transição para um estilo de vida mais ativo é apenas uma parte de uma terapia mais ampla.
Dores de cabeça, respiração superficial
Curvar-se e inclinar-se para a frente enquanto trabalha no computador também pode causar dores de cabeça, incl. porque nesta posição muitas vezes apertamos nossos maxilares e apertamos os músculos faciais. As dores de cabeça também são favorecidas pela hipóxia resultante de problemas respiratórios. Isso ocorre porque quando você fica sentado por muito tempo, você contrai os músculos abdominais, tornando a inspiração e a expiração incompletas.
- Como se ajudar?
Sente-se na cadeira de trabalho, endireite as costas e posicione o monitor de forma que seu centro fique alinhado com sua visão. Ventile o quarto com frequência e faça pausas para exercícios respiratórios: expire pela boca enquanto puxa o estômago, inalandonariz, empurrando a barriga para fora. É assim que você ativa o diafragma, que suporta a respiração.
Um estilo de vida sedentário e constipação
A f alta de exercício enfraquece os músculos abdominais. Isso promove a desaceleração dos movimentos intestinais e o desenvolvimento da "síndrome do intestino preguiçoso" - os mecanismos que condicionam o reflexo intestinal gradualmente deixam de funcionar. A constipação crônica tem um efeito negativo no corpo - a retenção a longo prazo de resíduos alimentares nos intestinos promove a formação de substâncias tóxicas que afetam negativamente a condição dos próprios intestinos, causando irritação e inflamação e deterioração do bem-estar geral (fraqueza , dores de cabeça).
- Como se ajudar?
O treino é recomendado para fortalecer os músculos abdominais e estimular o sistema digestivo. A melhor forma de exercício é realizada na posição ereta (caminhada, corrida, natação), pois melhora o trabalho dos intestinos contraídos na cavidade abdominal durante a maior parte do dia devido ao estilo de vida sedentário.
Antes de tudo, porém, é necessário corrigir a dieta. Ele precisa ser enriquecido com produtos que contenham muita fibra (pão escuro, vegetais e frutas crus, frutas secas, grumos), o que facilita a passagem dos alimentos no intestino e também acelera a excreção de restos alimentares do corpo. No entanto, a quantidade de produtos de fibra deve ser aumentada gradualmente - mudar sua dieta muito abruptamente pode causar dor abdominal e inchaço. Também vale a pena introduzir o iogurte e o kefir na sua alimentação diária, pois contêm bactérias lácticas que povoam o intestino grosso, estimulam-no a trabalhar e inibem o desenvolvimento de bactérias deteriorantes desfavoráveis à saúde. No combate à prisão de ventre, também é muito importante beber cerca de 2 litros de bebidas por dia (nota - cacau e chá preto são de tirar o fôlego).
ImportanteTrabalhar sentado é bom para você
- 70 por cento da população ativa trabalha na posição sentada. Passamos um total de 10 anos em uma cadeira!
- 60-80 por cento dos trabalhadores queixam-se de dores lombares. Essas dores ocorrem com mais frequência em pessoas que executam aparentemente as mais leves, devido ao trabalho sedentário. No ranking dos grupos de funcionários mais expostos a doenças musculoesqueléticas, os trabalhadores de escritório estão até à frente dos estivadores.
Juventude pode ser mantida
Os cientistas acreditam que o melhor indicador da idade biológica em adultos é o desempenho físico, medido pela capacidade máxima de absorção de oxigênio (o chamado VO2 max.). Aumenta até os 20 anos, permanece no mesmo nível por vários anos e depois diminui gradualmente. Por exemplo, a eficiência de uma pessoa média de cinquenta anos é de cerca de 80%.o valor de pico do VO2 max, atingido na década de 20, e aos 60 anos corresponde a apenas 60-65 por cento. O VO2 max é quase metade mais lento do que em pessoas sedentárias. Portanto, os cientistas são de opinião que graças ao treinamento físico sistemático é possível conseguir uma mudança na relação entre calendário e idade biológica, na ordem de 10-20 anos!
Vida sedentária e hemorroidas
Hemorroidas são extensões excessivas de veias no canal anal. Como resultado de um estilo de vida sedentário, a pressão na cavidade abdominal aumenta e, durante a forte pressão causada por dificuldades na defecação, a pressão nos vasos sanguíneos aumenta. Com o tempo, eles se alargam e incham cada vez mais até se projetarem para fora do ânus. As hemorroidas queimam, doem e sangram e, por estarem constantemente irritadas, acabam inflamando.
- Como se ajudar?
Contrariar hemorróidas é principalmente uma luta contra a constipação - uma dose diária de exercício físico moderado, mudança de dieta. Agentes vegetais que têm um efeito laxante leve (casca de espinheiro ou extrato de aloe) também podem ser úteis.
Para aliviar os sintomas causados pelas hemorroidas e eliminar a inflamação ao redor do ânus, é melhor usar preparações com efeito analgésico e desinfetante, reduzindo a coceira e o inchaço. São pomadas, géis ou supositórios que geralmente contêm extratos de plantas (por exemplo, Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorrectal, Hemorol, Ruscolex). Banhos de assento em decocções de ervas (casca de carvalho, camomila, calêndula) também têm um efeito calmante - aliviam a queimação e a dor e aceleram a cicatrização.
Varizes são o efeito de um estilo de vida sedentário
As varizes também são um efeito desagradável de longas horas passadas paradas. Porque quando os músculos das pernas não estão funcionando, os chamados uma bomba músculo-valvular que bombeia o sangue para o coração. É por isso que o sangue permanece nas veias, pressiona as paredes, contribui para o seu enfraquecimento e expansão.
- Como se ajudar?
As formas de movimento que melhoram a circulação sanguínea nas pernas são especialmente recomendadas - caminhar, andar de bicicleta. Você também pode realizar exercícios que facilitem o movimento do sangue das pernas para cima, por exemplo, subir na ponta dos pés e depois cair pesadamente nos calcanhares. Além disso, vale a pena usar preparações vegetais (comprimidos orais e géis espalhados com arnica, extrato de castanha-da-índia), que selam os vasos venosos e melhoram seu tônus. Com varizes mais avançadas, também é aconselhável usar meias especiais oumeias até o joelho.
Dores nas costas são o resultado de um estilo de vida sedentário
Um estilo de vida sedentário é o maior tormento para a coluna - enquanto estamos sentados, sobrecarregamos quase o dobro do que quando estamos em pé. A sobrecarga e a f alta de exercício enfraquecem os músculos e ligamentos que mantêm a coluna na posição correta. O excesso de peso também contribui para isso - um fardo adicional na coluna. Aparecem deformidades - escoliose, costas redondas, omoplatas salientes, que causam cada vez mais dor. O estilo de vida "sofá" também é propício à osteoporose, bem como à rigidez e degeneração das articulações. A imobilidade intensifica o processo de descalcificação e perda óssea, e piora a nutrição das articulações.
- Como se ajudar?
A única solução eficaz é tornar os músculos que sustentam a coluna mais flexíveis e fortalecidos (músculos peitorais e abdominais). Recomenda-se esforço físico moderado, não causando sobrecarga, por exemplo, natação, dança, ginástica. Esportes com risco significativo de lesão (por exemplo, esqui, patinação, futebol) devem ser evitados. O alívio temporário será fornecido por uma massagem ou um banho quente. Você também precisa garantir que a dieta forneça a quantidade certa de cálcio e vitaminas do complexo B, porque elas têm um grande impacto no funcionamento eficiente dos músculos e ossos fortes. Também vale a pena (mas de preferência depois de consultar um médico) tomar glucosamina, que tem um efeito benéfico nas articulações.
Um estilo de vida sedentário leva ao excesso de peso e pressão alta
Um estilo de vida sedentário geralmente anda de mãos dadas com uma dieta pobre e acaba levando ao ganho de peso. Esses três elementos ao mesmo tempo são quase uma garantia de colesterol alto, trabalho cardíaco ineficiente e hipertensão arterial - ou seja, um prenúncio de uma catástrofe para o sistema cardiovascular.
- Como se ajudar?
A base é uma dieta (limitando, entre outros, o consumo de gorduras e sal) e exercício físico regular e moderado. No início, por exemplo, marchas com um passo bastante vigoroso ou andar de bicicleta são adequadas, depois o esforço pode ser aumentado gradualmente. Os benefícios do treinamento são visíveis rapidamente - reduz o colesterol, melhora a oxigenação do sangue e a contratilidade do músculo cardíaco (o coração funciona com mais eficiência), aumenta o volume das artérias coronárias e reduz a pressão arterial. É importante verificar regularmente os níveis de colesterol (de preferência um perfil lipídico completo a cada 1-2 anos) e a pressão arterial (em cada consulta ao médico, mas pelo menos uma vez por ano).
Diabetes tipo 2 - resultado de um estilo de vida sedentário e excesso de peso
Uma pequena quantidade de exercício e excesso de peso são as duas causas mais mencionadas de diabetes tipo 2. Esta doença começa com um distúrbio metabólicocarboidratos e, portanto - aumentando a resistência à insulina. Quando os tecidos param de responder aos níveis normais de insulina, o pâncreas começa a produzir mais insulina, mas ainda não o suficiente para atender às necessidades crescentes do corpo (devido à resistência à insulina). A concentração de glicose no sangue aumenta, então o pâncreas aumenta a secreção de insulina… E o círculo se fecha.
- Como se ajudar?
Além de tomar medicamentos e seguir a dieta recomendada pelo seu médico, o exercício também é importante no controle do diabetes. O exercício regular moderado (por exemplo, caminhar) melhora a tolerância à glicose e aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina.
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Fonte: Lifestyle.newseria.pl