As causas mais comuns de lesões são lesões causadas por um aquecimento muito curto. Sobrecarga muscular, entorses e entorses articulares podem ser muito dolorosas e requerem exame especializado. Como aliviar a dor antes de ir ao médico? Aqui estão algumas dicas sobre como proteger suas áreas lesionadas.
Sobrecarga, marcha extenuante, s altos imprudentes ou um jogo de bola afiada sãoas causas mais comuns de lesõesque experimentamos durante as férias. Isso ocorre porque não estamos nos preparando para passar o tempo tão ativamente. E tudo o que você precisa fazer é se exercitar um pouco antes de ir - acostumar seus músculos ao esforço - para minimizar o risco de lesões. Por exemplo, exercícios de alongamento melhorarão a condição geral do corpo. Vale lembrar também que, por exemplo, antes de uma partida de vôlei de praia ou de um passeio de bicicleta, faça um pequeno aquecimento. Mas por precaução, vale a pena saber como se ajudar.
Lesões mais comuns: hematomas
São causados por queda ou impacto. No momento da lesão, pequenos vasos epidérmicos se rompem e o sangue é derramado nos tecidos circundantes. Isso faz com que a pele inche e fique azul. Um hematoma se forma no local da lesão, que muda de cor como resultado da absorção lenta das células sanguíneas danificadas na corrente sanguínea. A maioria dos hematomas cicatriza em 7-10 dias.
O que fazer?Vale a pena aliviar a dor e acelerar a cicatrização. Imediatamente após o acidente, uma compressa fria deve ser aplicada para parar o sangramento interno e reduzir o inchaço. Depois de um dia, aplicamos uma compressa quente e úmida no local machucado. Isso dilatará os vasos sanguíneos para que seu corpo absorva o sangue dos vasos danificados mais rapidamente. A cicatrização de hematomas também é acelerada por uma pomada contendo arnica ou extrato de sementes de castanha da Índia.
Lesões mais comuns: luxação articular
Tal lesão faz com que os ossos que compõem a articulação mudem sua posição natural. As articulações mais frequentemente danificadas são o ombro, quadril, cotovelos, dedos, mãos, polegar e rótula. A contusão muda a forma da articulação, há inchaço e dor intensa. Muitas vezes também uma contusão, o que prova que os vasos dentro da articulação foram danificados e, portanto, também uma hemorragia.
O que fazer?Articulações torcidas não devem ser ajustadas. É melhor imobilizá-los na posição "após um acidente" e procurar ajuda especializada.Negligenciar a lesão pode resultar em necrose dos tecidos circundantes.
Lesões mais comuns: entorses
A lesão consiste em esticar, rasgar ou mesmo romper os ligamentos articulares. Os mais suscetíveis a lesões são: tornozelos, joelhos e punhos.
Tal lesão é o resultado de exceder a amplitude de movimento natural da articulação.
A entorse pode danificar a cápsula articular, ligamentos, cartilagens e até ossos. Como resultado da lesão, os ligamentos perdem sua elasticidade e não mantêm a articulação na posição correta. Se a entorse não for tratada por um médico, a articulação pode ficar permanentemente desestabilizada, resultando em desgaste prematuro da articulação, ou seja, artrose.
O que fazerAplique uma compressa fria na articulação, envolva-a com uma bandagem elástica. Nenhuma compressa quente é usada em entorses!
As lesões mais comuns: abrasões e queimaduras
O verdadeiro tormento dos caminhantes são as escoriações e queimaduras na pele. Eles geralmente se formam nos pés quando temos sapatos desconfortáveis ou meias de fibra artificial. Abrasões e bolhas também podem aparecer nas mãos (por carregar uma mala pesada), nos ombros do arnês da mochila ou nas axilas e na virilha por causa de roupas apertadas.
O que fazerAs bolhas que surgem como resultado da fricção devem ser cobertas com um emplastro e um curativo para não rasgar a pele. As bolhas nos pés ou calcanhares são melhor liberadas do fluido seroso. Pode até ser feito com uma agulha comum, mas cuidadosamente desinfetada ou queimada em chama. Coloque uma gaze estéril na área afetada, enfaixe o pé ou coloque um curativo. Feridas abertas, escoriações e pequenos cortes devem ser desinfetados com água oxigenada ou com sabão ou gel desinfetante.
Lesões mais comuns: sobrecarga muscular
Aparece quando o músculo foi esticado demais, por exemplo, com um empurrão forte ou sobretensão longa. O sintoma é a dor, que indica f alta de eletrólitos e água nos músculos, o que promove a retenção de produtos metabólicos neles e a formação de ácido lático.
O que fazer?O alívio vem com um banho quente e uma massagem suave nos músculos, pois estimulam a circulação e aceleram a eliminação de toxinas.
Lesões mais comuns: sobrecarga de Aquiles
O tendão de Aquiles é extremamente frágil. É danificado quando nos exercitamos demais ou fazemos uma caminhada extenuante sem aquecimento. A sobrecarga do tendão se manifesta por dor intensa e inchaço na região do tornozelo ou um pouco acima dela, na panturrilha.
O que fazer?A lesão é aliviada com uma compressa fria. Após 2-3 dias pode ser dolorosocoloque compressas mornas ou lubrifique-as com pomadas anti-inflamatórias. A perna deve ser imobilizada com um elástico e não forçada. Quando a dor piora ou o movimento do pé é limitado, você precisará da ajuda de um médico e às vezes até de cirurgia.
"Zdrowie" mensalmente