Os exercícios para aumentar os seios não alteram seu tamanho, mas fortalecendo os músculos do peito, os seios vão subir e parecer mais cheios. Aqui estão 7 exemplos de exercícios que, se realizados regularmente, aumentarão sua firmeza e evitarão a flacidez.

Exercícios para aumentar os seiossão projetados para fortalecer os músculos do peito. Eles não alteram o tamanho do seu bojo, pois seus seios são compostos principalmente de gordura, não de músculo. A única maneira de ampliá-los permanentemente é a cirurgia plástica. No entanto, se você não quiser recorrer a métodos tão radicais, tente este conjunto de exercícios. Músculos peitorais bem treinados suportam melhor o busto, graças ao qual os seios assumem uma forma bonita e elástica.

Lembre-se também que o busto sempre fica melhor quando sua figura é reta, não curvada. Para isso, fortaleça os músculos das costas e da coluna, responsáveis ​​pela manutenção de uma postura correta.

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Exercícios para aumentar e firmar os seios

Para obter seios bonitos e firmes graças aos exercícios, realize-os regularmente 2-3 vezes por semana, cerca de 10 repetições. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade do seu exercício, mas dois treinos por semana são o mínimo para manter seus músculos gradualmente mais fortes.

Alguns exercícios requerem h alteres. Se você não tiver em casa, pode usar garrafas de água de meio litro ou litro.

1. Exercício para aumentar os seios: supino com h alteres

Deite-se de costas, dobre levemente as pernas. Idealmente, seus cotovelos devem cair abaixo da linha do tronco, para que você possa fazer este exercício deitado em uma bola de ginástica. A bola também fortalece os músculos profundos, tornando o treino ainda mais eficaz. Segure os h alteres de cada lado dos braços na altura do peito. Levante os pesos esticando os braços (expire ao mesmo tempo) e depois retorne à posição inicial (inspire).

2. Exercício para aumentar os seios: borboleta

Mantenha a posição do braço esticado do exercício anterior. Vire as palmas das mãos com os h alteres em sua direção com o avesso. Abaixe os h alteres dobrando os cotovelos e balançando os braços para os lados (mantenha o ângulo entre os braços aberto). Volte ao item anterior. Este exercício é chamado de borboleta ouEnvergadura. Ao fazê-lo, lembre-se de inspirar corretamente (inspire ao abaixar, expire ao levantar h alteres).

3. Exercício para aumentar os seios: spin doctor

Fique em pé enquanto ligeiramente escarranchado. Estique os braços retos à sua frente. Tente esticar as mãos o máximo possível - como se quisesse tocar um ponto distante na distância. Ao mesmo tempo, aproxime lentamente as palmas das mãos para juntá-las na última fase do movimento. Você deve sentir seu peito tenso durante o exercício.

4. Exercício para aumentar os seios: aperto

Sente-se em uma bola de ginástica (ou, se você não tiver uma, em uma cadeira) e endireite as costas. Para manter a estabilidade, mantenha as pernas ligeiramente afastadas. Junte as mãos à sua frente como se estivesse em oração. Traga os cotovelos para os lados para que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Pressione a mão contra a mão com toda a força para sentir a tensão no peito. Faça 10 repetições (contraindo e relaxando alternadamente os músculos).

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5. Exercício para aumento de mama: abertura e fechamento

Mantenha a posição sentada do exercício anterior. Desta vez você não precisa segurar h alteres em suas mãos. Dobre os cotovelos à sua frente no nível do peito com a parte interna dos antebraços voltada para cima, de modo que os antebraços bloqueiem sua visão. As mãos devem ser dobradas em ângulos retos. Em seguida, separe as mãos "abrindo-as" como um livro, de modo que as mãos fiquem em ambos os lados do corpo. Empurre o peito para a frente ao virar os braços para os lados. Faça 15 repetições. A cada vez, lembre-se de juntar os cotovelos e manter as mãos.

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6. Exercício para aumentar os seios: flexões de viagem

Vá para a posição de flexão: coloque os braços na largura dos ombros, aponte os dedos para frente, descanse os joelhos no chão - quanto maior o ângulo entre as coxas e o tronco, mais difícil será o exercício. Mantenha seu corpo alinhado. Abaixe lentamente os cotovelos (inspire) até que o peito esteja entre as mãos. Em seguida, retorne à posição anterior esticando os cotovelos (expire).

Depois de realizar uma ou duas flexões, levante os joelhos do chão e incline-se apenas nos dedos dos pés (posição como uma flexão clássica). Mova a perna primeiro, depois o braço para o lado e nessa posição, mova algumas dezenas de centímetros. Faça outra flexão e vá para o outro lado.

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7. Exercício emmamoplastia de aumento: flexões de prancha

Assuma a posição de prancha. Estique um braço e depois o outro, transformando-se em prancha nos braços retos. Em seguida, dobre os cotovelos um a um para retornar à posição de prancha em seus antebraços. Repita alternadamente.

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Maneiras de aumentar seus seios

Para aumentar opticamente o busto, além de se exercitar, use também tratamentos de beleza:

  • durante o banho diário, despeje alternadamente água morna e fria sobre os seios - isso irá firmar o busto e elevá-lo levemente;
  • após o banho, massageie os seios com óleo ou um sérum especial que melhore a aparência do busto (massagem com movimentos circulares, pressionando levemente os seios por pelo menos 2 minutos);
  • descasque a pele com sal marinho grosso uma vez por semana - não só ajudará a esfoliar a epiderme morta, mas também estimulará a circulação sanguínea, graças à qual os seios ficarão ligeiramente inchados e mais firmes;
  • Sempre use um sutiã devidamente selecionado e use um sutiã esportivo macio à noite e durante o treino - isso evitará o estiramento da pele e a flacidez do busto.

Categoria:

Anatomia