Natação: por que você deve ir à piscina

A natação tem um grande efeito na saúde e na figura. Mas mesmo que você não saiba nadar, vale a pena ir à piscina! Além de nadar na piscina, você pode praticar, por exemplo, hidroginástica ou aquaciclismo. O movimento na água melhora a circulação sanguínea, reduz o inchaço, fortalece os músculos, molda a figura. E, ao mesmo tempo, não cansa como a ginástica tradicional. Veja por que ainda vale a pena ir à piscina regularmente e quais são os benefícios da natação para a saúde.

A natação pertence ao mesmo grupo de atividade física que correr ou andar de bicicleta. É um treinamento aeróbico, ou seja, aquele durante o qual os músculos recebem uma grande dose de oxigênio necessária para queimar as reservas de energia. Portanto, esse tipo de esporte é mais eficaz no combate ao excesso de peso. A natação tem outras vantagens - alivia a coluna, envolve todos os grupos musculares e molda o corpo.

O homem nasce com o instinto de natação. Mas como esse reflexo não é sustentado na primeira infância, ele desaparece. Então temos que reaprender a nos mover na água, o que não é fácil para todos. No entanto, vale a pena adquirir esta habilidade, pois a natação é de longe a forma de atividade mais perfeita, indicada para pessoas de todas as idades, inclusive doentes. Não sobrecarrega o sistema locomotor e o esforço é distribuído uniformemente por todo o corpo.

Natação e saúde

A natação é saudável porque tem um impacto abrangente no corpo. Como qualquer exercício aeróbico, reduz o colesterol, fortalece o coração e melhora a circulação. O treinamento regular pode ajudar no tratamento de doenças como hipertensão, aterosclerose e diabetes. A natação não sobrecarrega as articulações como, por exemplo, o jogging, razão pela qual é recomendado para pessoas obesas.

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Independentemente do estilo que nadamos, praticamente todos osmúsculosfuncionam. Mas nadar de costas é o mais fácil e aconselhável em condições de coluna. Não causa tanta tensão da cintura escapular e curvatura da cruz como um sapo. O "cume" é recomendado para alguns defeitos ortopédicos, como escoliose profunda.

- Mesmo assim, notei que a maioria das pessoas faz sapos. Na maioria das vezes "à maneira do diretor", ou seja, de cabeça erguida - diz Małgorzata Witmanowicz, instrutora de natação, especialista em recreação e turismo. - ContraAparentemente, a rã é uma técnica difícil, especialmente a coberta, porque requer uma combinação precisa de movimento e respiração. O "cume" é mais fácil e saudável. Mas sem exageros, você não pode se machucar com um sapo durante a natação recreativa - e isso é suficiente para manter a forma e o bem-estar. Não temos que nadar competitivamente imediatamente!

Verificação: Sapo nadando - técnica correta

Nadar e uma figura esbelta

Nem todo movimento na água é eficaz no combate ao excesso de peso. Se não tivermos uma técnica de natação bem dominada, nos cansaremos rapidamente e os resultados não serão eficazes. É importante saber que o corpo começa a extrair energia das reservas do tecido adiposo somente após cerca de 20 minutos de exercício intenso. Para lidar com isso, devemos nos mover corretamente na água. Então vamos fazer algumas aulas com um instrutor que irá corrigir nosso estilo de natação.

A natação esportiva não é a única forma de atividade física na água que ajuda a perder peso. Um gasto de energia semelhante ocorre durante a hidroginástica, hidroginástica e natação corretiva. Especialistas em perda de peso recomendam 40 minutos de esforço 3-4 vezes por semana. Isso também se aplica à natação.

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Nadar na piscina - por onde começar?

Se você pensa que só encontrará grandes nadadores napiscina , está enganado! A maioria das pessoas nada mal. Algumas pessoas não sabem nadar, mas gostam de relaxar na água morna e rasa. Portanto, não se pergunte o quão longe você está do ideal olímpico, basta ver queaprender a nadarnão é difícil.

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Seu professor pode ser um amigo que sabe nadar. Você também pode ter um instrutor que lhe ensinará o básico em uma ou mais aulas. Vale a pena fazer isso antes das férias. É mais fácil aprender o básico de nadar na água calma da piscina do que nas ondas do mar.

Aprendendo a nadaré melhor começar com costas (é assim que os bebês aprendem). Apenas deite-se na água. A força de empuxo atua igualmente em todo o corpo, ao contrário de quando se está deitado de bruços (levantar a cabeça acima da superfície da água faz com que o resto do corpo afunde).

Com que frequência devo nadar na piscina para melhorar minha condição?

A regularidade é importante. Se você nadar por 30 minutos dois ou apenas uma vez por semana - isso é suficiente. Você verá os efeitos depois de algumas semanas. Embora você possa achar difícil nadar 3-4 comprimentos da piscina no início, depois de dois meses sem esforçovocê nadará 10 comprimentos.

Qualquer pessoa pode nadar, mas pessoas com insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e pressão alta devem ter cautela. Nesses casos, é aconselhável relaxar relaxar na água e nadar bem devagar, o que não exige muito esforço.

Importante

Aprendendo a nadar desde a infância

Se você quer que seu filho se sinta um peixe na água, é melhor começar as aulas de natação por volta dos quatro meses de idade (mas pais com bebês de seis semanas também se inscrevem nos cursos). Brincar na água auxilia na coordenação motora. A criança começa a engatinhar mais rápido, tem melhores habilidades motoras e é mais resistente a infecções. O aspecto psicológico é igualmente importante - criar um vínculo com o pai e a sensação de segurança da criança.

Toda criança pode nadar desde que não haja doenças respiratórias e urinárias agudas, defeitos cardíacos ou alergia ao cloro.

Ao escolher uma escola, verifique quem ministra as aulas e se é instrutor de natação ou nadador-salvador (não há especialização para treinador infantil). Descubra também se o organizador fornece a temperatura certa da água (32-34 graus C). No vestiário deve haver trocadores, mesas e cadeiras para facilitar a troca e os cuidados com o bebê.

Por que aqueles que não sabem nadar também devem ir à piscina

O simples movimento na água tem um efeito benéfico na saúde e no bem-estar, e não precisa ser um movimento intenso. Além disso, as pessoas que não sabem nadar podem encontrar uma forma de atividade adequada para elas.

Você pode se inscrever para hidroginástica ou se exercitar sozinho. Treinar na água não é tão cansativo quanto o fitness em terra, porque graças à flutuabilidade somos mais leves (o corpo de uma pessoa que pesa 70 kg na água tem apenas 7 kg). Ao mesmo tempo, a resistência da água faz com que os músculos trabalhem mais.

- A ginástica na água fortalece os músculos e modela o corpo sem sobrecarregar a coluna e as articulações - explica Małgorzata Witmanowicz. - E no caso de gestantes, melhora a circulação sanguínea, reduz o inchaço dos membros e fortalece os músculos das nádegas e da pelve, tão importantes no parto. No entanto, porque as mulheres grávidas não devem contrair os músculos abdominais - elas podem nadar, mas apenas de costas.

Segurança na piscina

A maioria das piscinas polonesas tem um padrão similar. É verdade que a água é um circuito fechado e é completamente substituída apenas uma vez por ano, mas os modernos sistemas de purificação garantem sua pureza bacteriológica. Principalmente o ozônio é usado para limpar a água. Isso não quer dizer que não haja cloro nele - ele ainda é usado como agente antibacteriano. Maso mais comumente usado é um sistema misto.

Todas as piscinas são controladas pela Inspetoria Sanitária, então você provavelmente não precisa se preocupar em se infectar com tricomoníase ou outros microorganismos. Se você voltar da piscina, por exemplo, com pé de atleta, depende principalmente de você. Se você seguir as regras de higiene, ou seja, lavar bem todo o corpo antes e depois de nadar, evitará surpresas desagradáveis.

- Você pode encontrar fiapos na água com muito mais frequência do que bactérias - diz Małgosia. - A culpa é de simples negligência de higiene. Felizmente, cada vez mais pessoas sabem como se comportar na piscina.

Cuidados especiais devem ser tomados apenas por gestantes, pois nesse período o organismo fica mais fraco e é muito mais fácil contrair infecções do trato genital.

Por uma questão de saúde

• Não nade logo após comer ou completamente com o estômago vazio (de preferência vá para a piscina duas horas após a refeição).
• Os chinelos protegem os pés contra escorregões, mas também contra infecções fúngicas.
• Se a água clorada causar irritação nos olhos, lave-os com soro fisiológico após sair da piscina.
• Depois de nadar, lave bem o corpo com sabonete e o cabelo com xampu. Antes de se vestir, aplique uma loção hidratante na pele.
• Durante a menstruação, melhor parar de nadar.

Importante

O que lembrar antes de ir à piscina?

• Leve um terno justo, um boné, chinelos, uma toalha e cosméticos (sabonete, xampu, loção corporal) para a piscina.
• Deixe suas joias no vestiário. Se você tiver um gesso colado nele, retire-o.
• Retire a maquiagem e lave bem todo o corpo.
• Ao entrar no salão de bilhar, desinfete os pés em uma bacia com desinfetante
• Não nade com óculos ópticos - você pode usar lentes e em parques, mas as melhores piscinas com óculos ópticos são as melhores.
• Lembre-se: no salão da piscina e no vestiário não é permitido correr ou gritar. É proibido pular na água.

Como proteção profilática contra infecções causadas pela água que permanece no canal auditivo, antes do banho, use um removedor de cera, por exemplo, spray de ouvido ou parafina comum.

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