Os exercícios de Pilates esbeltam perfeitamente a figura e queimam calorias. No entanto, para serem eficazes na perda de peso, devem ser combinados com treino cardiovascular e uma dieta adequada. Caso contrário, sua eficácia na queima de gordura será baixa. Veja como fazer Pilates para emagrecer.

Exercícios de Pilatesnãoemagrecertão eficazmente quanto exercícios de cardio e academia. Para que o corpoqueime tecido adiposo , ele deve incorrer em um gasto de energia muito alto. Exercícios de alta intensidade que aumentam sua frequência cardíaca são os melhores para isso: por exemplo, corrida, natação, ciclismo, cross trainer.

Isso não significa, no entanto, que as pessoas que estão emagrecendo devem desistir completamente do Pilates. Pelo contrário, este treino é o complemento perfeito para exercícios de cardio e pode torná-los mais eficazes na queima de calorias.

Aprenda a fazer Pilates para acelerar seu processo de perda de peso.

Pilates e emagrecimento

Pilates trabalha o corpo principalmente fortalecendo certos músculos: abdômen, nádegas, coxas, costas. A maioria dos exercícios envolve vários grupos musculares simultaneamente, e uma sessão de treinamento é um treino corporal completo.

Esse esforço contribui para a queima de calorias e tem um efeito positivo no metabolismo, embora em menor grau do que os exercícios aeróbicos. Mas além disso, o Pilates oferece algo que não pode ser alcançado pela aeróbica:fortalece os músculos profundos , que são responsáveis ​​por manter a postura correta e permitir que você controle melhor seus movimentos. Graças a isso, ao realizar qualquer exercício - seja aeróbica, exercícios de ginástica ou ginástica em casa - estamos menos expostos a lesões e distensões. Ganhamos consciência corporal, lidamos melhor com a técnica do exercício. Por isso, o Pilates é ótimo como um treino complementar para pessoas que estão emagrecendo, que usam diferentes tipos de exercícios para queimar gordura todos os dias.

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Além disso, o pilates alonga os músculos que, devido ao intenso treinamento de força, podem se tornar mais definidos e volumosos (isso vale especialmente paraos músculos bíceps das coxas e os músculos dos braços). Ao alongar os músculos, emagrece opticamente toda a figura e faz com que o corpo pareça mais alongado. Além disso, o pilates tem um bom efeito na coluna, desenvolve o hábito de se endireitar e uma figura endireitada parece mais esbelta.

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Pilates é uma boa forma de exercício para pessoas com excesso de peso e é uma introdução ideal para o treinamento de perda de peso. Os exercícios de Pilates são realizados lentamente, para que o corpo não fique exposto ao overtraining. Além disso, o espartilho muscular é fortalecido, ou seja, os músculos da coluna, abdômen e nádegas, que geralmente estão em muito mau estado em pessoas que não se exercitam. Quanto mais fortes forem, menor será o risco de sobrecargas e lesões durante os treinos futuros. Além disso, o pilates não sobrecarrega as articulações e desenvolve o hábito correto de respirar durante o esforço físico.

Pilates: como se exercitar para emagrecer?

Para tirar o máximo proveito do Pilates, aqui vão algumas dicas:

  • aumentar o ritmo do exercício- Pilates é baseado principalmente em exercícios isométricos, ou seja, tensionar os músculos. Isso significa que você não pode acelerar sua duração, mas pode realizá-los de forma mais dinâmica e encurtar ao máximo os intervalos entre exercícios consecutivos. Dessa forma, você manterá uma frequência cardíaca mais alta durante todo o treino do que com pausas para descanso.
  • preceda o treino com um aquecimento sólido- antes de treinar pilates, faça um aquecimento cardio intensivo. Graças a isso, você estimulará o metabolismo e seu corpo queimará gordura por longas horas após o treino. No entanto, lembre-se de que o aquecimento dura pelo menos meia hora (a queima de gordura começa apenas após 20 minutos) e que durante o exercício sua frequência cardíaca oscila constantemente entre 60-70% da FCmax.

Veja: Exemplo de aquecimento de VÍDEO

  • cuide da sua dieta- especialistas argumentam que a chave para o sucesso na perda de peso é limitar as calorias consumidas. O que comemos determina o progresso na perda de peso em até 70%, o exercício é responsável pelos 30% restantes. Portanto, combinar o exercício com uma dieta é uma condição necessária se queremos uma figura esbelta. É claro que o conteúdo calórico das refeições e sua composição devem ser adaptados às cargas de treino (nos dias de treino você deve comer o suficiente para que o corpo possa repor suas reservas de energia).

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ABC dos exercícios