Exercitar-se com pesos leves é um método alternativo de treinamento muscular. Especialistas canadenses publicaram os resultados de estudos no Journal of Applied Physiology, nos quais compararam a eficácia do treinamento muscular com pesos leves e pesados. As conclusões são surpreendentes.
Exercitar-se com pesos levesé um dos métodos de treinamento da moda. Seu uso é considerado por muitas pessoas - tanto quem quer começar a treinar, quanto quem já está avançado. Cientistas canadenses decidiram verificarqual é a eficácia deste tipo de treinamento comparado ao treinamento com pesos pesados . Eles acabaram de publicaros resultados de sua pesquisa .
Exercite seus músculos com pesos pequenos. Quão eficaz é?
Um artigo dos canadenses no Journal of Applied Physiology sugere quecargas leves durante o exercício têm os mesmos efeitos que levantar cargas várias vezes maiores . - O efeito é o mesmo - diz o principal autor da pesquisa, prof. Stuart Phillips da Universidade McMaster em Hamilton, Ontário.
Desta forma, os cientistas refutaram o dogma popular de que para ganhar maior força e maior crescimento muscular, é necessário usar pesos pesados durante o treino. Atualmente, o método mais utilizado é verificar a capacidade máxima do treinando, e então é recomendado treinar com um peso, que é de 80 a 90 por cento de sua capacidade. Essa pessoa deve levantar esse peso de 8 a 10 vezes durante uma sessão de exercícios.
No entanto, muitas pessoas achamtreinamento de força extenuante muito exaustivo para elas , o que faz com querapidamente desencoraje . Prof. Phillips, como especialista em cinesiologia, decidiu ver se um efeito semelhante poderia ser obtido com exercícios com pesos mais leves.Isso já foi indicado pela pesquisa que ele realizou em 2010 . No entanto, eles foram considerados pouco convincentes, pois foram realizados em um pequeno grupo de apenas 25 homens.
Nova metodologia de pesquisa
Um grupo maior foi recrutado para o novo estudo - 49 voluntários, que foram divididos em dois grupos. Alguns deles praticavam de acordo com a metodologia anterior, usando pesos pesados. Eles foram selecionados de modo que representassem 75-90 por cento do que podiam suportar. Eles realizaram quantas repetições com eles podiam. Geralmente em torno10.
O segundo grupo consistia de homens cujo treinamento consistia em se exercitar com pesos que representavam 30-50 por cento de sua capacidade máxima. Eles continuaram levantando-os até que sua força estivesse esgotada, geralmente em torno de 25 repetições.
Voluntários de ambos os grupos se exercitaram regularmente quatro vezes por semana durante três meses. Antes de iniciar os exercícios e após o término deste período, todos foram exaustivamente testados.
Os resultados confirmaram as conclusões do estudo anterior.O aumento de força e tamanho muscular em ambos os grupos foi idêntico . Nos corpos dos homens de ambos os grupos também havia um nível semelhante de hormônios: testosterona e hormônio do crescimento. De acordo com o prof. Os métodos de treinamento de Phillips são igualmente eficazese não se pode falar da superioridade de um sobre o outro.