Gainers são suplementos de massa com cerca de 80% de carboidratos e 10-20% de proteína. Os efeitos mais importantes do uso de gainers são o aumento dos recursos energéticos e o ganho de peso em pessoas que treinam força. No entanto, os ganhadores têm suas desvantagens - eles não são capazes de cobrir a necessidade diária de aminoácidos e podem causar efeitos colaterais. Quando vale a pena usar gainers e como dosá-los para obter os melhores resultados?

Gainerssão nutrientes bons para pessoas magras, os chamados ectomorfos, pois o principal efeito de seu uso é aumentar a massa. Gainers não funcionarão para pessoas que têm tendência a ganhar peso, porque podem causar acúmulo adicional de gordura. No caso dos endomorfos, os suplementos proteicos serão melhores.

Conteúdo:

  1. Ganhadores - composição
  2. Ganhadores - ação
  3. Gainers - para quem são recomendados?
  4. Gainers - dosagem
  5. Gainers - quando tomar o condicionador?
  6. Gainers - o que você deve prestar atenção ao comprar?
  7. Gainers - efeitos colaterais

Ganhadores - composição

Gainerssão usados ​​para aumentar a massa e acelerar a recuperação após o treino. Comparado a outros suplementos, os gainers contêm menos proteína, mas mais carboidratos e uma pequena adição de substâncias de suporte. Um suplemento de 100 g geralmente contém:

  • 60 a 90 g de carboidrato,
  • 10 a 30 g de aminoácidos (proteína),
  • 3-10 gramas de substâncias coadjuvantes.

Devido ao preço relativamente baixo (os ganhadores mais baratos custam cerca de 25 PLN por quilo, enquanto a proteína de soro de leite de boa qualidade a partir de 60 PLN / kg), os adeptos de academias iniciantes buscam ansiosamente os ganhadores. Na maioria das vezes, são pessoas jovens, inexperientes, convencidas de que o uso diário do condicionador os ajudará a obter os músculos desejados.

Os ganhadores são realmente eficazes? Para quem o consumo de gainers dá resultados?

Ganhadores - ação

A ação dos gainers depende do tempo em que serão entregues ao organismo. Consumidos antes do treino, adicionam energia e retardam o aparecimento da fadiga durante o exercício. Tomados imediatamente após o treino, eles reconstroem os estoques de glicogênio nos músculos e auxiliam no crescimento do tecido muscular.

Além disso, para fins de alto teor de carboidratos, os ganhadores aumentam o nível de tecido adiposo no corpo. Pesquisa realizada na década de 90 em um grupo de atletas mostrou que após 4 semanas de suplementação, os participantes do experimento tiveram um ganho de gordura de 700 g e foi apenas cerca de duas vezes menor que o aumento total do tecido muscular.

Gainers - para quem são recomendados?

A partir dos resultados do estudo, pode-se concluir que osgainers funcionam melhor para pessoas com baixo peso corporal , pois além do crescimento muscular, aumentam a gordura corporal. Esta é uma boa notícia para os ectomorfos, ou seja, pessoas naturalmente magras, com corpo frágil, que têm dificuldade em ganhar peso. Ao usar gainers, eles podem facilmente aumentar sua ingestão calórica diária (uma porção de 100 g do suplemento contém 300-400 kcal).

Benefícios muito menores do uso de gainers são observados em fisiculturistas avançados e pessoas que desejam principalmente aumentar a massa muscular. Nesses casos, melhores resultados são alcançados pelo consumo regular de whey protein, que se caracteriza pelo maior teor de aminoácidos essenciais (dependendo do produto, eles representam de 75 a 95% da composição).

Verifique: Whey protein - qual escolher? Tipos, efeitos, dosagem

Gainers - dosagem

Nas embalagens dos gainers você encontra orientações sobre a dose diária sugerida do suplemento - na maioria das vezes é recomendado tomar o suplemento 3 vezes ao dia, 50-150 g. No entanto, são orientações muito indicativas que não leve em consideração as necessidades individuais de nutrientes.

Por esta razão, é melhor estimar independentemente sua necessidade diária de proteínas e carboidratos, contar quantos desses ingredientes você obtém de sua dieta e, no caso de deficiência de um deles, determinar a dose adequada do ganhador.

Veja aqui como calcular sua Necessidade Calórica Diária (TMB)

Gainers - quando tomar o condicionador?

Pessoas que desejam aumentar a massa muscular devem tomar gainers logo após o exercício como parte de uma refeição pós-treino. Uma vez que o gainer contém uma quantidade relativamente pequena de proteína, uma porção adicional de aminoácidos deve ser tomada nas próximas 2-3 horas - de preferência na forma de ingredientes frescos e naturais, por exemplo, peito de frango ou queijo cottage (ou proteína de soro de leite).

Veja também: Refeições ricas em proteínas - receitas

Em situações excepcionais, quando não temos tempo para preparar uma refeição saudável, o gainer também pode ser consumido durante o dia como substituto de um prato normal, por exemplo, em vez do almoço.Além dos casos acima mencionados, o uso de gainers em pessoas com taxa metabólica normal não é necessário, e até mesmo não recomendado devido ao risco de exceder a necessidade calórica diária.

Ectomorfos podem pegar o ganhador em maiores quantidades e com mais frequência. A primeira dose deve ser consumida pela manhã, a próxima 1-2 horas antes do treino, a próxima após o treino. Além disso, você pode usar um gainer para aumentar o valor calórico das refeições convencionais - por exemplo, beba o condicionador como sobremesa ou beba enquanto come.

Gainers - o que você deve prestar atenção ao comprar?

Ao decidir comprar um gainer, é preciso atentar para o tipo e qualidade dos ingredientes utilizados em sua produção. Existem no mercado muitos suplementos baratos mas pouco digeríveis deste tipo, cujo uso é praticamente ineficaz.

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Quais recursos um gainer de boa qualidade deve ter?

  • gainer de alta qualidade é caracterizado por um alto teor de proteína - deve ser de pelo menos 20 g por 100 g do produto;
  • alta digestibilidade dos aminoácidos também é importante - muitas vezes em produtos mais baratos as proteínas do soro de leite ou caseína são substituídas por proteínas do trigo, que são menos digeríveis e têm menor valor nutricional;
  • bom se a composição incluir os seguintes tipos de aminoácidos: leucina, isoleucina, lisina, histidina, metionina, fenilalanina, valina, triptofano, treonina (quanto mais proteínas, mais variado o tempo de absorção e mais rápido o músculo anabolismo);
  • gainers de baixa qualidade contêm m altodextrina, dextrose e frutose - os dois últimos são carboidratos simples prejudiciais com alto índice glicêmico. A m altodextrina, embora em teoria seja um carboidrato complexo, na verdade se decompõe no corpo a uma taxa semelhante à da glicose e, portanto, também causa picos rápidos de insulina. É melhor procurar gainers que contenham amidos derivados de trigo ou milho - eles têm o IG mais baixo e não aumentam muito os níveis de açúcar no sangue;
  • se o gainer for usado apenas para acelerar a recuperação após o treino e construir massa muscular, deve conter uma quantidade mínima de gordura (no caso de ectomorfos não é necessário);
  • é bom que o gainer contenha substâncias de apoio como beta-alanina, creatina, arginina, bem como vitaminas e minerais (no entanto, você precisa prestar atenção ao seu teor percentual, porque pode acontecer que eles sejam na verdade, quantidades vestigiais, que o fabricante adicionou apenas para ampliar a lista de ingredientes).

Ganhadores- efeitos colaterais

O uso de gainers de acordo com suas necessidades calóricas é geralmente seguro e não causa efeitos colaterais. Apenas em alguns casos são observados distúrbios leves do sistema digestivo - na maioria das vezes são flatulências causadas pela ingestão de ganhadores de peso com alto teor de glúten (isso se aplica a nutrientes que contêm proteínas vegetais). Pessoas com pele propensa a acne podem notar a deterioração da condição da pele enquanto tomam gainers - esta é a reação natural do corpo ao aumento da quantidade de açúcares simples na dieta.

O efeito colateral mais grave do uso indevido de gainers pode ser o ganho de peso descontrolado associado ao excesso da dose diária do suplemento. Em seguida, as calorias extras fornecidas com o condicionador são depositadas na forma de gordura, principalmente ao redor da cintura.

Igualmente insalubre é a substituição frequente de refeições tradicionais e saudáveis ​​por uma porção de um gainer. Deve ser lembrado que este suplemento é desprovido de muitos ingredientes necessários para o funcionamento do corpo, incluindo vitaminas, oligoelementos e fibras, pelo que não pode ser a base de uma alimentação variada. De qualquer forma, a principal fonte de carboidratos e proteínas deve ser produtos frescos e naturais, e não suplementos em pó, que se destinam apenas a apoiar o crescimento do tecido muscular.

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