Veja a galeria de 6 fotos

Experimente exercícios que fortaleçam os músculos da coluna na região torácica. Se você deseja manter a postura correta, evitar danos e dores na coluna, cuide dos músculos paravertebrais fortes e flexíveis. Descrições de exercícios eficazes para os músculos da coluna na seção torácica podem ser encontradas na GALERIA DE FOTOS abaixo.

Apresentamos um conjunto de exercícios eficazesalongamentoe fortalecimento dos músculosda coluna torácica . Estes exercícios são recomendados a todos, não apenas às pessoas que sofrem de problemas nas costas.

Exercícios para mobilizar a coluna torácica

  • Posição inicial:assim chamada um banco. Ajoelhe-se no chão. Coloque os braços e as coxas perpendiculares ao chão. A cabeça é uma extensão da linha da coluna.Movimento:Transfira o peso para os braços. Estique o braço direito e levante-o cerca de 30 cm. Siga a mão levantada com seu olhar. Retorne à posição inicial e faça o exercício com a mão esquerda. Repita 5 vezes em cada mão.
  • Posição inicial:banco. Lembre-se de não inclinar a cabeça em qualquer direção.Movimento:Dobre o braço esquerdo. Puxe as omoplatas com força. Coloque o braço ao lado do corpo, pressione a mão contra o ombro. Tensionando o pescoço, vire a cabeça para a esquerda e olhe para a mão. Repita 5 vezes em cada mão.

Confira nagaleria de fotoscomo realizar corretamente os exercícios descritos.

Exercícios para fortalecer a coluna torácica

A posição inicial para ambos os exercícios é o banco.

  • Movimento:Faça as costas de um gato - abaixe a cabeça e esconda-a entre os ombros. Olhe para o peito. O dorso deve ser o mais convexo possível. Segure por 5 segundos. Levante a cabeça o mais alto possível (olhe para o teto). A coluna é curvada até o fim. Segure por 5 segundos. Repita todo o exercício 5 vezes.
  • Movimento:Tente dobrar a coluna para o lado o máximo possível. Vire a cabeça para a esquerda e olhe por cima do ombro para as nádegas. Conte até 10 e dobre a coluna para o outro lado. Repita 5 vezes de cada lado. Nota: Mantenha as mãos no chão.

Exercícios para alongar a coluna torácica

  • Posição inicial:banco.Movimento: Pegue o chamado posição de deslizamento - estique os braços para a frente e abaixe o tronco o máximo possível. Tente pressionar a ponte no chão. Conte até 10 e volte à posição inicial. Repita 10 vezes.
  • Posição inicial:Deite-se do lado direito. Joelhos dobrados. Estique os braços à sua frente, com as palmas das mãos na altura da cintura. A parte de trás é reta.Movimento:Mova a mão esquerda para trás, mantendo os olhos na mão esquerda. Coloque-a no chão. Ambas as mãos devem formar uma linha. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes e mude de lado.
  • Posição inicial:Sente-se sobre os calcanhares. As costas são retas, a cabeça é a extensão da coluna. Junte as mãos atrás das costas.Movimento:Estique os braços e tente levantar as mãos entrelaçadas o mais alto possível. Conte até 5 e descanse. Repita 10 vezes. Nota: Não incline o corpo para frente durante o exercício.

Confira a galeria de fotos e veja como executar corretamente todos os exercícios!

"Zdrowie" mensalmente

Categoria:

Anatomia