Lesões em corredores de longa distância são mais comuns do que em corredores de curta distância. Isso se deve à maior carga sobre o corpo, mas também à especificidade da corrida de longa distância. As mais vulneráveis ​​a lesões são as pernas, que podem dar dezenas de milhares de passos em uma maratona.

As lesões dos corredores de longa distância são principalmente contusões nas pernas. Durante a corrida, os músculos de quatro e três cabeças das panturrilhas, joelhos e pés são os mais exercitados. Após uma maratona, a cartilagem da articulação do joelho volta ao seu formato adequado por cerca de meio ano e, durante a corrida, o pé sofre uma pressão até três vezes maior que o peso corporal do corredor, e isso não pode ser indiferente à saúde.

As lesões podem ser divididas entre aquelas que impedem a continuidade do treinamento e requerem tratamento imediato, e aquelas que são uma distensão temporária, mas subestimadas, podem causar maiores complicações.

Lesão do tendão de Aquiles em corredores

Causa da lesão

Esta lesão é mais frequentemente causada pelo afastamento do pé do calcanhar durante a corrida. E ao colocar muita pressão no calcanhar, o tendão de Aquiles corre o risco de se lesionar. Uma lesão também pode resultar da corrida em solo duro ou da flexibilidade insuficiente do próprio tendão. A lesão do tendão de Aquiles pode incluir tanto uma tensão quanto um dano (ruptura) ao tendão. O tratamento é diferente dependendo do tipo de lesão.

Sintomas

Quando um tendão é rompido, a panturrilha incha, dói e fica vermelha. Contusões podem ocorrer, um sintoma de sangramento tecidual. Aviso! A dor não precisa ser intensa no início, mas não deve ser subestimada.

O primeiro sintoma de uma lesão no tendão de Aquiles é também o rangido específico do pé ao colocá-lo no chão e a dor que se intensifica ao ficar na ponta dos pés. Isso é evidência de que o tendão está inflamado.

Tratamento

Tudo depende da gravidade da lesão. No caso de ferimentos leves, basta lubrificar a panturrilha com aquecimento de balcão e pomadas analgésicas e descansar da corrida. Compressas frias e preparações com propriedades anti-inchaço e redutoras da dor também podem ajudar. Depois de alguns dias, tudo deve voltar ao normal. Sea lesão é mais grave e o tendão de Aquiles se rompe parcialmente, é necessária uma consulta com um médico. Normalmente, a perna é imobilizada com gesso ou estabilizador por cerca de 3 semanas, devendo depois passar por uma reabilitação de 6 semanas. Terapias a laser, crioterapia e tratamento com ultrassom também são úteis. A ruptura completa do tendão requer cirurgia. Atualmente, são utilizados diferentes métodos de fixação do tendão - dependendo da idade do corredor. Após a cirurgia, a perna fica imobilizada por cerca de 6 semanas e, após esse período, é reabilitada intensivamente por mais 6 semanas. Infelizmente, contrair um tendão de Aquiles, apesar do tratamento, muitas vezes se faz sentir no futuro.

Lesão no joelho do corredor

Causa da lesão

Geralmente ocorre como resultado de muito treinamento, quando corremos com muita frequência ou muito tempo e fazemos pausas muito curtas de uma corrida para outra. O treinamento intenso sobrecarrega o joelho e causa dor na rótula, que é especialmente ativada ao sentar, agachar ou correr (descendo).

Sintomas

Essa lesão causa dor na região do joelho, mais precisamente - na parte lateral ou frontal da articulação do joelho.

Tratamento

A dor no joelho deve resultar em uma pausa no treino ou pelo menos reduzir sua intensidade. Em caso de estiramento no joelho, evite correr pelas estradas. Em uma lesão muito avançada, a dor pode ser tão significativa e muitas vezes recorrente que pode até tornar impossível continuar correndo. O tratamento das lesões baseia-se principalmente na fisioterapia. Fita adesiva e correção de sapato podem ser úteis.

Lesão da articulação do tornozelo (lesão no tornozelo) em um corredor

Causa da lesão

Lesões no tornozelo são as entorses de tornozelo mais comuns. Eles muitas vezes acontecem com corredores de longa distância. Na verdade, é a contusão mais comum na perna. A lesão ocorre mais frequentemente como resultado da torção do pé (envolvimento) para dentro. Tudo o que você precisa fazer é pisar ou tropeçar enquanto corre e o problema está pronto.

Sintomas

O sintoma de uma entorse de tornozelo é principalmente dor e inchaço, possivelmente com uma pele azulada nesta área. A dor no tornozelo piora quando você move o pé.

Tratamento

Esta lesão deve ser imediatamente consultada com um médico, pois também podem ocorrer fraturas na região do tornozelo. O tratamento de uma entorse de tornozelo geralmente se baseia na estabilização da perna (em gesso ou estabilizador) até que os ligamentos se curem. Eles são úteistambém compressas frias, mantendo a perna elevada e gravando. Após a cura, a reabilitação geralmente é necessária para restaurar a amplitude de movimento completa da perna.

Panturrilha de tenista

Causa da lesão

É uma condição comum de corredor. Consiste em lesão parcial do músculo gastrocnêmio, podendo ocorrer também lesão do músculo plantar. A lesão ocorre como resultado de um estiramento súbito do músculo. Apesar do nome, os corredores também correm o risco de sofrer com essa lesão.

Sintomas

Um sintoma característico é uma dor aguda e repentina na parte de trás do joelho que impede a atividade adicional. A dor pode ser acompanhada por um "clique" audível que indica uma ruptura muscular. Inchaço da panturrilha também pode ocorrer. A lesão é bastante grave e imediatamente exclui do treino.

Tratamento

Uma lesão na panturrilha requer tratamento, mas geralmente não é cirurgia. Na maioria dos casos, ajuda a estabilizar a perna, por exemplo, em uma órtese, e assim estabilizar os músculos e aliviar a perna. Fisioterapia, massagem e gravação também são de apoio. O desconforto causado pela dor é eliminado com analgésicos, compressas frias e mantendo a perna em posição elevada. Pode levar vários meses para se recuperar completamente.

Canelite

Causa da lesão

Shin splints é causado por tensão muscular e fáscia prolongada. Também pode ser consequência de micro-lesões de músculos, tendões ou periósteo. O motivo pode ser, por exemplo, aumento muito rápido das cargas, má forma de correr (levantamento do pé), calçados mal escolhidos, corrida em terreno muito duro. Uma lesão também pode ser consequência de negligenciar lesões anteriores (f alta de reabilitação), e até mesmo defeitos de postura ou uma pelve enviesada. As pessoas que correm intensamente, voltam a correr após uma longa pausa ou estão apenas começando sua aventura com esse esporte estão expostas principalmente a esse tipo de lesão. Os músculos enfraquecidos dos pés também são uma das causas das dores nas canelas.

Sintomas

Esta lesão está localizada na parte anteromedial da canela e a dor que causa é bastante intensa e é acompanhada por uma tensão específica sentida nesta parte da perna. O início das dores nas canelas é uma dor crescente que deve ser um sinal de alerta para reduzir temporariamente a intensidade do treinamento ou fazer uma pausa. A dor mais forte ocorre pela manhã e aumenta com o movimento dorsal do pé (puxão para cima).

Tratamento

A dor pode ser neutralizada com compressa fria ouanalgésicos, mas o mais importante é a pausa do treino. Os médicos nesta situação geralmente recomendam o chamado alongamento da panturrilha em um fisioterapeuta, cinesiotaping também pode ser útil no tratamento.

Lesão do trato iliotibial

Causa da lesão

A síndrome do trato iliotibial ocorre com mais frequência quando há muitos degraus para cima e para baixo na rota de corrida. A lesão geralmente resulta de um músculo glúteo fraco de abdução do quadril, mas também pode ser causada por mau alinhamento pélvico ou joelhos deformados. A forma errada de correr também pode ser responsável pela lesão - posicionamento incorreto do pé ou inclinação excessiva do corpo durante a corrida.

Sintomas

Esta lesão diz respeito à fáscia na face externa da coxa. Torna-se inflamado como uma dor difusa na parte externa do joelho. A dor piora quando corremos e para quando descansamos. Os primeiros sintomas de dor não devem ser subestimados. Característica dessa lesão é o aparecimento de dor alguns dias após o treino, ao subir escadas.

Tratamento

Quando você sentir os primeiros sintomas, é melhor fazer uma pausa na corrida por pelo menos um dia e depois retornar gradualmente a ela. Se os primeiros sinais forem ignorados, podem ocorrer ferimentos mais graves. O tratamento da síndrome do trato iliotibial baseia-se na neutralização da dor (se não for avançada) - compressas frias, massageando a parte dolorida da perna e exercícios de alongamento são suficientes. Também vale a pena cuidar de palmilhas apropriadas para os sapatos. Após a inflamação ter diminuído, a fisioterapia pode se tornar necessária. Se a lesão for grave e as medidas de emergência não ajudarem, será necessário tratamento com injeções de esteroides (o chamado bloqueio de esteroides). Em casos muito raros, são utilizados métodos mais invasivos de tratamento desta lesão.

Lesão nos flexores do joelho (lesão na coxa)

Causa da lesão

A lesão na maioria das vezes resulta de dano (rasgo) do músculo bíceps da coxa, que é o flexor do joelho. A lesão dos flexores ocorre quando os músculos estão sobrecarregados ao dobrar os joelhos durante a corrida. A causa direta da má condição dos flexores pode ser um aquecimento insuficiente antes de uma corrida extenuante. A causa de uma lesão também pode ser overtraining do músculo, dieta inadequada ou regeneração insuficiente entre os treinos.

Sintomas

No caso de corredores de longa distância nesta lesão há uma dor de puxar na parte de trás da coxa e uma tensão sentida que impedecontinuação da corrida. A dor pode ser acompanhada por um "clique" audível e até mesmo inchaço e hematomas podem aparecer ao redor do músculo. Uma dor leve significa que a lesão é temporária e não avançada - geralmente é apenas um esforço excessivo. Quanto mais forte a dor, mais grave o dano ao músculo. Com uma ruptura muscular muito grave, uma ruptura na continuidade do músculo pode ser palpável.

Tratamento

A dor aguda deve ser um sinal para parar o treino imediatamente. O ponto dolorido deve ser resfriado. A lesão deve ser relatada a um médico que determinará sua extensão. O tratamento depende da gravidade do dano muscular. Descanso e bolsas de gelo geralmente ajudam em uma pequena lesão. Muitas vezes é necessário tomar anti-inflamatórios.

Após o desaparecimento dos sintomas, a recuperação é importante, que deve durar de várias a várias dezenas de dias, dependendo da gravidade da lesão. Se a continuidade do músculo for completamente interrompida, a cirurgia é aplicada. É um procedimento reconstrutivo que envolve a costura do músculo no lugar certo. Após a operação, é necessário endurecer a perna, seguido de reabilitação. Nesse caso, o retorno aos treinos pode demorar até seis meses.

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ABC dos exercícios