Níveis de açúcar muito altos e muito baixos podem dificultar o sono e impedir que você durma a noite toda. Como lidar então? Aqui estão algumas maneiras pelas quais as pessoas com diabetes tipo 2 podem ajudá-lo a ter uma noite de sono tranquila.

Qualquer pessoa com diabetes tipo 2 sabe como às vezes é difícil adormecer e dormir um pouco durante a noite sem nem mesmo acordar. A relação entre diabetes tipo 2 e distúrbios do sono é bem compreendida.

Uma causa comum de problemas para adormecer no caso de diabetes são os sintomas associados a esta doença, como, por exemplo, a neuropatia periférica, que ocorre quando os nervos são danificados devido aos níveis elevados de açúcar no sangue. Dormência nas pernas, queimação nos pés ou até mesmo a sensação de dor para muitas pessoas não permitem que você adormeça com calma.

A lesão nervosa relacionada ao diabetes também pode ser uma das causas da SPI, que por sua vez faz com que a pessoa sinta uma vontade irresistível de mover as pernas - e ela não a controla, o que também dificulta a queda dormindo. Por sua vez, níveis muito altos de açúcar no sangue significam que os diabéticos muitas vezes acordam para ir ao banheiro à noite.

Você também pode acordar quando o nível de açúcar estiver muito baixo. Finalmente, a qualidade do sono pode ser afetada negativamente por outra condição que as pessoas com diabetes tipo 2, especialmente a obesidade, também correm risco, ou seja, apnéia do sono.

Isso não significa, no entanto, que os diabéticos estejam fadados à insônia, pois existem maneiras de dormir melhor.

Controle de glicemia

O monitoramento da glicemia pode ajudar a prevenir flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode evitar que você acorde devido à necessidade de ir ao banheiro ou sintomas de hipoglicemia noturna, incluindo sono agitado e transpiração excessiva à noite. Além da medicação prescrita pelo seu médico, lembre-se também de uma dieta com baixo índice glicêmico - as refeições do jantar devem conter menos carboidratos.

Atividade física regular

A qualidade do sono também pode ser melhorada mantendo-se ativo e exercitando-se. O exercício moderado ao longo do tempo melhora a ação da insulina e reduz os níveis de açúcar. O tipo de exercício e sua intensidade, porém, devem ser determinados com o médico, pois as reações do organismo podem servaria de acordo com os medicamentos tomados. Em pacientes que são tratados com insulina, o açúcar cai após o exercício, então pode ocorrer hipoglicemia se o exercício for continuado por muito tempo.

Reduza a ingestão de cafeína

O café é uma bebida permitida para diabéticos, mas a cafeína está presente não apenas no café, mas também no chocolate amargo ou no chá. Devido ao seu efeito fortemente estimulante, vale a pena limitar o consumo diário desses produtos e eliminá-los completamente do cardápio pelo menos três horas antes de dormir.

Evitar cochilos durante o dia

Cochilos diários também podem afetar a rapidez com que você adormece. Se você tem problemas de sono, deve abandoná-los por um tempo. Se você sentir uma necessidade irresistível de dormir após uma refeição, é um sinal de que não foi bem equilibrada. Em tal situação, vale a pena consultar um nutricionista.

Higiene do sono adequada

Todos nós sabemos disso - mas a capacidade de adormecer e dormir à noite pode ser perturbada por todos os tipos de difusores eletrônicos, como um telefone celular ao lado da cama, um rádio despertador ou até mesmo uma TV desligada muito pouco antes de dormir. Isso se deve à luz azul emitida por esses aparelhos, que interfere na produção de melatonina – hormônio que regula, por ex. Ritmos circadianos e que afetam o sono. Também é uma boa ideia ir para a cama e acordar no mesmo horário para ajudar a estabelecer o ritmo de adormecer e dormir. Rituais de adormecer também podem ser úteis, que - dependendo de suas preferências - podem ser exercícios de respiração, um banho morno ou até mesmo a leitura de um livro. O ambiente de dormir também é de grande importância - um travesseiro e colchão confortáveis, temperatura adequada no quarto (que não deve exceder 18 graus Celsius) e limitação da quantidade de luz.

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Diabetes