O treinamento geral de saúde do desenvolvimento para idosos nada mais é do que exercícios básicos de fisioterapia que melhoram a condição física e o estado de nossa saúde. O treinamento em saúde é selecionado individualmente, mas há um certo conjunto de exercícios que terá um efeito benéfico em quase todas as pessoas.

O treinamento de saúde para idosos consiste em exercícios seguros que mobilizam as articulações e fortalecem a força muscular. São exercícios respiratórios, terapêuticos, de alongamento e mobilização que devem ser realizados por todo idoso que deseja manter a vitalidade e a saúde por muitos anos.

Os exercícios não apenas melhoram a condição do aparelho motor, mas também têm um efeito positivo na mente e no bem-estar. Para se manter em forma, se livrar das dores e jorrar com boas energias, o idoso deve praticar regularmente atividade física moderada, e o treinamento de saúde pode ser realizado até todos os dias! Saiba mais sobre treinamento em saúde para idosos.

Treinamento em saúde para idosos - o que é?

O treinamento em saúde é segundo a definição: "um processo que consiste no uso deliberado de exercícios físicos rigorosamente definidos para obter efeitos físicos e mentais, evitando a redução da adaptabilidade do organismo ao exercício."

Treinamento de saúde para um idoso significará cada vez uma natureza diferente do esforço e do conjunto de exercícios. Não existe um treinamento universal para todos. No entanto, existem alguns exercícios gerais de desenvolvimento que a maioria dos idosos pode e deve fazer. Certamente, neste caso, o treinamento em saúde para idosos incluirá Pilates para idosos, treinamento em piscina, exercícios aeróbicos e exercícios funcionais.

Treinamento geral de saúde para idosos - os benefícios do exercício

A formação geral em saúde para idosos é exercícios de saúde ajustados individualmente ao estado de saúde de uma determinada pessoa. Graças ao treinamento em saúde, você pode prevenir a progressão de certas doenças, agir preventivamente ou reduzir a dor e a inflamação.

Os benefícios mais importantes do movimento são:

  • efeito positivo no sistema cardiovascular, que muda com a idade. O treinamento de saúde reduz a força das contrações cardíacas. O exercício sistemático reduz a pressão arterialarterial. Além disso, a complacência dos ventrículos aumenta, o volume sistólico aumenta e as artérias tornam-se menos rígidas. Tudo isso tem um grande efeito especialmente em pessoas que têm problemas com o sistema circulatório e o sistema cardiovascular.
  • treinamento em saúde também é uma excelente terapia para pessoas que sofreram síndrome coronariana aguda e outros problemas cardíacos graves. O treinamento melhora a adaptação ao esforço físico e atrasa o desenvolvimento da doença isquêmica do coração. O exercício cardíaco adequado também pode ajudar a prevenir lesões cardíacas graves e ataques cardíacos.
  • reduzindo o risco de invalidez. Os processos de envelhecimento progressivo afetam negativamente a condição dos ossos e músculos, principalmente quando os idosos levam um estilo de vida sedentário. A f alta de exercício também reduz o fluido nas articulações e aumenta o risco de alterações degenerativas que deformam permanentemente a articulação. O exercício regular melhora a elasticidade dos tecidos periarticulares e mantém a mobilidade fisiológica das articulações.
  • treinamento sistemático de saúde em idosos tem um efeito inestimável no aumento da massa muscular e na melhoria da força muscular. Exercícios de saúde também melhoram o equilíbrio e a coordenação motora. Especialmente os exercícios de estabilização e equilíbrio terão um efeito muito benéfico no corpo do idoso, porque é devido à perda de equilíbrio que os idosos têm os maiores problemas de movimento.
  • O sistema nervoso também tem muito a ganhar com o treinamento em saúde. Um sistema nervoso funcionando bem pode ser observado em pessoas idosas que não têm problemas com músculos profundos e esqueléticos. O treinamento sistemático afeta a técnica, a velocidade de reação, a coordenação, as funções cerebrais e até os estados emocionais e o bem-estar! A atividade física também previne o surgimento de doenças mentais.
  • treinamento em saúde é propício para o funcionamento do sistema nervoso. Melhora a mobilidade do tórax, a ventilação respiratória, a flexibilidade muscular tanto na expiração como na respiração, e oxigena o corpo. O exercício também melhora sua tolerância ao exercício e reduz a sensação de f alta de ar.
  • Graças ao treinamento regular de saúde, o funcionamento do sistema imunológico também é melhorado. A literatura profissional relata que, graças ao exercício sistemático, há um "aumento da concentração de anticorpos IgG e IgM no sangue, um aumento na produção de citocinas IL-2, IL-4, IFN-y e um aumento na número de células TH."
  • atividade regular também melhora o metabolismo da glicose e reduz o risco de diabetes tipo 2. O risco de desenvolver diabetes e resistência à insulina aumenta especialmente quando levamos um estilo de vida sedentário. NOobservam-se idosos que praticam regularmente atividade física, controle glicêmico e aumento do consumo de glicose pelos músculos, além de perda de peso mais rápida.

Treinamento de saúde do corpo inteiro para um idoso - para quem é?

O treinamento geral de saúde para o desenvolvimento é destinado a todos os idosos que desejam se manter saudáveis ​​e em forma até a velhice. O treinamento pode ser recreativo, preventivo ou curativo, mas independente do fato, todos devem se beneficiar dos benefícios do treinamento terapêutico.

Os exercícios de treinamento terapêutico são sempre selecionados de acordo com as habilidades específicas do praticante. Na maioria das vezes, um plano de treinamento em saúde é preparado por um fisioterapeuta ou fisioterapeuta qualificado. Se estivermos em forma e não tivermos grandes lesões ou lesões, podemos criar nosso próprio conjunto de exercícios por tentativa e erro. Claro, tudo deve ser feito com sabedoria e moderação.

Treinamento geral de saúde para idosos - conjunto de exercícios

  1. Março.Coloque os pés aproximadamente na mesma altura da coluna pélvica, paralelos entre si. Gentilmente, puxe o estômago para dentro e puxe as omoplatas para trás e para baixo. Comece a andar devagar. A princípio, faça um leve movimento dos joelhos e das mãos, e depois caminhe com mais energia. Sirva-se com as mãos e tente levantar os joelhos não mais do que o ângulo reto entre a coxa e o joelho. Caminhe por 3 a 5 minutos até sentir calor.
  2. Torção do tronco com os braços abertosFique ligeiramente afastado sobre os joelhos suavemente flexionados. Faça uma torção do tronco e deixe a mão esquerda guiar o tronco para trás. Por conveniência, olhe atrás do braço virado para trás. Mantenha os braços estendidos nas laterais do corpo alinhados. Lembre-se de manter os joelhos macios e flexíveis, não os deixe rígidos. Mantenha um ritmo lento e concentre-se na respiração que melhorará a mobilidade da coluna e relaxará os músculos tensos. Faça 10 repetições de cada lado. O exercício consiste em turnos alternados.
  3. Rolando a colunaFique na largura da coluna do quadril com os pés paralelos um ao outro. Dobre suavemente as pernas na altura dos joelhos e abaixe os ombros e deixe-os relaxar. Pressione o umbigo em direção à coluna e comece a se inclinar para a frente. Deixe sua cabeça guiar seu tronco. É ela quem deve se curvar primeiro e conduzir o resto do corpo vértebra por vértebra. Para este exercício, os ombros devem ficar pendurados livremente na frente do peito. Chegue a um momento seguro para si mesmo, fique lá por um tempo e respire profundamente. Em seguida, volte para a posição inicial. Desta vez, comece com os quadris e a coluna lombar. Círculo por círculo, voltepara cima e lembre-se que a cabeça volta por último. Repita o exercício pelo menos 6 vezes.
  4. Vaca-gatoAssuma uma posição ajoelhada apoiada. Mantenha os joelhos ligeiramente para fora e certifique-se de não esticar demais os cotovelos. Em seguida, dobre a coluna para baixo, aproximando o peito do tapete. Nesse movimento, a cabeça deve se inclinar para cima o máximo possível. Faça uma curvatura da coluna até o teto em sequência, puxando o umbigo na coluna e puxando o queixo até o esterno. Certifique-se de respirar uniformemente. Inspire ao se inclinar para baixo e expire ao se inclinar para cima. Repita esta sequência 10 vezes.
  5. Balance as pernas no suporteAssuma a posição de joelhos apoiados. Em seguida, deslize uma perna para trás e levante-a para que sua nádega fique tensa e sua coluna lombar permaneça na mesma posição. Segure a perna por um segundo e abaixe-a lentamente até a posição inicial. Lembre-se de manter o estômago levemente tenso e contrair as omoplatas. Mantenha a cabeça aberta e deixe-a ser uma extensão da coluna. Repita o exercício 6 vezes para cada perna.
  6. Deite-se de costas com os joelhos levemente flexionados. Aperte o abdômen e coloque a pélvis em ponto morto. A cabeça deve descansar pesadamente no tapete. Quando estiver pronto, levante uma perna e traga-a em direção ao peito. Em seguida, coloque-o de volta no tapete e faça este exercício na outra perna. Certifique-se de que seu movimento seja lento e controlado e que seus quadris não balancem para os lados. Repita 20 vezes, levantando alternadamente um membro e depois o outro.
  7. Direcionando os joelhos para o ladoDeite-se de costas com os joelhos levemente flexionados. Coloque os braços paralelos às laterais do corpo. As pernas devem estar afastadas na largura do quadril. Em seguida, traga os joelhos para o lado e mantenha essa posição por alguns segundos. Tente aproximar o joelho da perna de fora do chão e a outra perna para tentar tocar a coxa da perna de fora. Repita este movimento 6 vezes em cada lado do corpo.
  8. Aproxime as pernas do peitoDeite-se confortavelmente no colchonete com os joelhos dobrados. Em seguida, aproxime os joelhos do peito e segure-os com as mãos. Se não conseguir tocar as nádegas com os calcanhares, coloque as mãos ou os antebraços sob os joelhos. Mantenha essa posição por pelo menos 20 segundos, depois retorne à posição inicial e faça novamente. Com cada movimento subsequente, você pode aumentar o tempo de posição. Repita este exercício 10 vezes.
  9. Elevação lateral da pernaDeite-se confortavelmente de lado. Dobre a perna que está apoiada no colchonete e deixe a outra perna levemente reta e levantada. Posicione os quadris perpendicularmenteesteiras, puxe o estômago para dentro e coloque o braço sob a cabeça. Em seguida, levante a perna o máximo que puder, pare por um momento e abaixe-a lentamente. A nádega deve funcionar neste exercício. Se você sentir mais trabalho na coluna lombar, levante a perna até esse ponto até que a coluna comece a trabalhar. Repita o exercício 10 vezes para cada perna.
  10. Estendendo o braço para o lado na torção do troncoDeite-se confortavelmente de lado com as pernas dobradas. Em seguida, estenda o braço que está do lado de fora atrás de você para que fique paralelo ao outro braço. Faça o exercício muito lentamente e mantenha os joelhos pressionados juntos o tempo todo. Alcance o máximo que puder e lembre-se de respirar profundamente a cada visita à sua mão. Repita o exercício 10 vezes de cada lado. Se você sentir a necessidade de fazê-lo, você pode ficar na posição alongada por mais tempo.

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Geriatria