A aposentadoria é um importante ponto de virada na vida de um idoso. O que fazer com tanto tempo livre? Vale a pena ser criativo e encontrar um hobby que não só leve tempo, mas também proporcione muita diversão e benefícios para o bem-estar geral do corpo.

É comum que as pessoas se sintam perdidas, inseguras e até mesmo isoladas ou deprimidas após a aposentadoria. Não estamos falando com firmeza para tais fenômenos! A própria atividade do aposentado, que pode organizar seu tempo de forma criativa, desempenha um grande papel em tudo isso.

Cultivo de plantas

Isso pode ser feito em todas as condições, mesmo que você não tenha varanda. Vale a pena começar com plantas em vasos comuns, tanto mais que algumas (por exemplo, pteroflor, dracaena, sansevieria, erva de Sternberg, ficus, hera, aloe) têm excelentes propriedades de purificação do ar. Se alguém sentir que não tem "mão" para flores, pode começar com suculentas fáceis de cuidar. Entre eles também há espécimes lindamente floridos, por exemplo, Kalanchoe.

Na cozinha, você pode começar a cultivar ervas. Fresco se tornará uma adição importante à dieta, rica em nutrientes. Será ainda mais fácil cultivar plantas em uma varanda ou terraço. Legumes (como tomates, cebolas, rabanetes, folhas de beterraba, vários tipos de saladas, e até pimentões e pepinos) e frutas (morangos, morangos silvestres, mirtilos, frutas cítricas em vasos) já estão aqui. Quanto maior a varanda, melhores as possibilidades! Os proprietários de jardins têm muito mais opções para passar o tempo. Você pode fazer quase tudo aqui, e atividades ao ar livre combinadas com exercícios ajudam a manter a vitalidade até tarde na vida.

Lendo ficção policial

Na verdade, todo livro é uma espécie de passatempo "melhor" do que passar um tempo infrutífero, por exemplo, na frente da TV. Mas por que a ficção policial é particularmente recomendada? A razão é simples: eles exigem muita atividade mental para seguir intrigas, resolver quebra-cabeças, combinar vários fatos e procurar o agressor junto com o narrador. Isso atrasa muito o risco de demência! A literatura criminal está prosperando. Temos uma escolha de grandes autores poloneses e da já cultuada literatura escandinava - com Camilla Läckberg, Jo Nesbø ou o falecido Stieg Larsson em primeiro plano.

Educação em várias formas

JáA própria União Europeia promove a ideia de aprendizagem ao longo da vida, que lhe permite treinar de forma inteligente antes da reforma ou preencher lacunas ou alargar os seus horizontes depois de deixar a sua carreira profissional. Vale a pena conferir quais ofertas para idosos foram elaboradas pelo governo local. Além disso, os chamados universidades da terceira idade com uma oferta educativa para a geração mais velha. Nada impede que você comece a estudar regularmente. Pois quem disse que a universidade tem um certo limite de idade para os alunos? Você também deve se lembrar que a ciência ativa constantemente o cérebro, o que permite que você mantenha sua eficiência total até tarde na vida.

Línguas estrangeiras

Nunca é tarde para aprender uma língua estrangeira. Especialmente que esse treinamento da mente não apenas amplia nossos horizontes, mas também traz muitos benefícios para o cérebro. Aprender novas palavras e estruturas gramaticais se traduz na criação de novas conexões nervosas. Além disso, retarda o aparecimento da doença de Alzheimer. Pesquisadores da Concordia University realizaram pesquisas segundo as quais aprender e usar línguas estrangeiras se traduz em uma maior densidade do córtex cerebral e da massa cinzenta. Simplificando, aprender um idioma ativa áreas do cérebro que podem ser afetadas pelos sintomas de demência. Outra coisa é que conhecer uma língua estrangeira - uma ou mais - permite que você se sinta mais confiante ao viajar, o que é outra forma de passar o tempo de forma criativa na aposentadoria.

Viajando cada vez mais perto

A aposentadoria é muito tempo que muitas vezes foi perdido durante o aumento da atividade profissional. Então vamos compensar as deficiências da viagem! Tanto mais que a oferta de viagens para idosos está crescendo e muitos países têm uma infraestrutura perfeitamente adaptada às necessidades de viajantes um pouco mais velhos - por exemplo, trata-se de sistemas de transporte público eficientes. E onde vale a pena ir? A melhor resposta seria… em todos os lugares. Por exemplo, você pode começar com a Croácia, onde você pode relaxar de uma maneira interessante por um pouco de dinheiro, e combinar tudo com a visita a belas cidades como Zadar, Split ou Dubrovnik. Outros destinos europeus recomendados são Itália, rica em monumentos e atracções paisagísticas, agradável e bastante barato (para o Ocidente) Portugal ou países menos quentes - Irlanda verde, Escócia, países escandinavos (estes são, no entanto, caros!). Outros destinos? Você pode começar sua aventura com a Ásia na Tailândia, que é famosa por sua grande abertura ao turista e pelo poder das atrações naturais e culturais, a Singapura metropolitana com ótimos transportes públicos, ou no Japão para conhecer um país conhecido por sua longevidade. se alguémprefere um turismo mais preguiçoso, grandes oportunidades são oferecidas pelas Ilhas Canárias (um clima amigável!) ou pelas belas ilhas do Caribe. Também vale a pena explorar os sítios nativos o mais intensamente possível. Às vezes, nas imediações, existem verdadeiras joias culturais ou paisagísticas que estamos esquecendo erroneamente.

Cozinha criativa

Dizem que somos o que comemos - e há muita verdade nisso. Uma alimentação saudável tem um enorme impacto no funcionamento do corpo em todos os aspectos. Por isso, na aposentadoria, vale a pena dar uma olhada mais de perto nos seus hábitos alimentares. Com o passar dos anos, o risco de muitas doenças aumenta e a dieta pode ser tratada quase como um remédio. No entanto, existem muitos planos nutricionais inspiradores. A dieta mediterrânea com a riqueza de vegetais frescos, peixes, frutos do mar e azeite benéfico é considerada uma das mais saudáveis ​​do mundo. Você também pode se interessar por algo mais distante, ou seja, a dieta japonesa - principalmente na edição da ilha de Okinawa. Ao contrário das aparências, ingredientes exóticos estão facilmente disponíveis. Muitas vezes podemos encontrá-los mesmo em lojas locais ou lojas de descontos populares. Com a ajuda de um cardápio adequado, você também pode cuidar de uma boa atividade cerebral (a chamada dieta DASH) e do sistema cardiovascular (dieta MIND). Os fãs da culinária polonesa também têm muitas opções saudáveis ​​para escolher, desde que reduzam o teor de gordura diariamente, evitem carne vermelha e produtos processados ​​e se concentrem em vegetais, frutas e grãos integrais. Na culinária polonesa, também temos óleo de colza que é benéfico para o corpo e uma riqueza de grumos - incluindo trigo sarraceno e milho. Em uma palavra, todos encontrarão algo saudável para si!

Descobrindo novas tecnologias

A exclusão digital é um problema muito sério entre os idosos. Claro que não se trata de usar um laptop ou smartphone por muitas horas, mas todos estão cientes de que a Internet é uma fonte de informações interessantes, conselhos úteis ou simplesmente filmes e séries - muito mais valioso do que a TV às vezes oferece. É por isso que vale a pena quebrar e aproveitar os benefícios das tecnologias modernas. Às vezes não é fácil, porque pode haver o medo de que algo possa ser facilmente danificado ou destruído - aqui também as gerações jovens desempenham um papel importante, que devem cuidar adequadamente de seus pais ou avós. Descobrir juntos o mundo digital também é uma boa maneira de fortalecer as relações intergeracionais. Aulas de informática também são oferecidas em universidades da terceira idade.

Esporte para idosos

Na aposentadoria, a condição nem sempre permite a prática de todos os esportes. No entanto, a atividade física é muito importante para manter por muito tempoanos de saúde e vitalidade. Quais esportes os idosos devem prestar atenção?

Caminhada nórdica- caminhada simples com bastões, recomendada para todos, sem complicações, permitindo que você passe muito tempo ao ar livre. Benefícios da caminhada nórdica? Até 90% dos músculos trabalham e as articulações não são carregadas da mesma forma que durante uma caminhada normal.

Natação- perfeito para músculos, articulações e ossos. Não sobrecarrega a coluna, permite relaxar, queimar calorias, melhora a resistência do corpo e garante melhores condições. Apenas benefícios!

Andar de bicicleta- uma forma de queimar calorias desnecessárias. Tem um efeito benéfico sobre o trabalho do coração. O corpo fica oxigenado porque o tempo é gasto ao ar livre. A bike também trabalha para a coluna e articulações, o que garante uma condição ainda melhor.

Ginástica- exercícios simples de alongamento que dão mais flexibilidade aos seus músculos e ajudam as suas articulações a funcionarem bem. Eles também garantem uma melhor atividade motora do corpo.

Caseiro "faça você mesmo"

DIY e todas as atividades de bricolage (faça você mesmo) é uma das tendências de desenvolvimento mais dinâmico, incl. no assunto de casa e interior. Então, por que não se dedicar a isso na aposentadoria? Podemos renovar independentemente armários ou mesas próximas ao coração, repintar um móvel, substituir o estofamento de uma cadeira desgastada ou enquadrar fotos próximas ao coração de uma maneira interessante. Uma das técnicas mais simples é a decoupage - com a ajuda de cola e guardanapos projetados para esse fim, você pode fazer lindas decorações em móveis ou acessórios.

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Geriatria