Se o tratamento do sobrepeso e da obesidade, ou seja, o emagrecimento, fosse simples, cada um de nós teria a silhueta de Vênus ou Apolo. Mas é um grande esforço que exige forte motivação, consistência e persistência na busca do objetivo. Perder peso de forma eficaz significa mudar seus hábitos alimentares e se exercitar regularmente. Em uma palavra, você precisa mudar seu estilo de vida para um mais ativo.
Comer é divertido. Isso é verdade. Muitas pessoas também dirão que precisam comer para viver. Também é verdade, mas nessa afirmação já está o núcleo de justificativa para o possível fracasso de tentar reduzir a quantidade do que eles querem colocar no prato. Afinal, eles sugerem, você não pode desistir de algo que é necessário para a sobrevivência. Mas é o prazer de comer, que a natureza criou para facilitar nossa sobrevivência, que leva ao aumento sistemático dos estoques degordurano corpo humano.
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A epidemia de obesidade tornou a perda de peso uma necessidade
O apetite é o resultado de toda uma gama de estímulos que nosso cérebro recebe. Estes incluem os mais simples: cheiros e a visão dos pratos ou o sabor do açúcar onipresente nos produtos. Os mais complexos decorrem do ambiente e resultam do comportamento social, dos padrões alimentares observados na casa da família e da hierarquia de valores em determinado grupo social. Além disso, seu cérebro é exposto a estímulos às vezes muito sofisticados. Eles fluem, por exemplo, da mídia. A comida não é promovida para saciar a fome de ninguém - qualquer um pode fazê-lo sem publicidade -, mas geralmente para comprá-la. Aparentemente, nosso cérebro não está imune a esse tipo de estimulação. A publicidade, portanto, molda o comportamento de milhões de pessoas, fazendo com que as sociedades afluentes sejam afetadas pela epidemiaobesidade .
Mudar seu estilo de vida é a chave para uma perda de peso bem sucedida
A crença de que passar fome por várias semanas ou mesmo vários meses ou seguir uma dieta específica será benéfico é simplesmente ingenuidade. O tratamento da obesidade não é semelhante ao de outras doenças. Lá, a terapia tem um começo e um fim previsível. Tem um começo aqui, mas por definição não tem fim. Deve durar para sempre e levar a mudanças comportamentais e de estilo de vida. Para queemagreceseja eficaz como regranão é suficiente reduzir o conteúdo calórico das refeições. Mudar seu estilo de vida também significa um novo hábito de esforço físico sistemático. Pode ser um passeio no parque ou - para os idosos - até mesmo arrastar os pés. Não cinco minutos, mas primeiro meia hora duas vezes por semana e depois uma hora em dias alternados. É ainda melhor se puder ser uma corrida, ciclismo ou natação. A pesquisa realizada no Food and Nutrition Institute em Varsóvia mostra que apenas alguns por cento dos pacientes atingem o peso corporal adequado usando apenas uma dieta de baixa energia. Da mesma forma, a maioria das pessoas que não mudaram seus hábitos alimentares e ainda não passam seu tempo livre ativamente, retornam ao seu peso pré-tratamento dentro de 2-3 anos, ou até o excedem.
Conhecimento sobre o valor calórico dos produtos é necessário para perda de peso
Quando começamos a perder peso, precisamos saber o que significa "pouco". Conhecer essa medida nos ajudará a evitar excessos. Portanto, precisaremos de uma balança de cozinha para evitar preparar refeições "a olho" e tabelas de calorias que nos permitirão compor o cardápio de forma que os pratos não ultrapassem um determinado número de calorias. Também vale a pena adquirir o hábito de ler atentamente os rótulos dos produtos que compra.O segundo passo é saber em que intervalos comer para saciar o apetite e evitar crises de fome insuportável. Uma refeição a cada 3 horas costuma ser suficiente, o terceiro imperativo é saber comer. A resposta é lenta, não gananciosa. É uma habilidade difícil, mas que vale a pena dominar, pois permite que você se sacie com menos comida e, no final, você precisa saber - talvez o mais agradável - o que comer. Você pode ter todos os tipos de coisas em seu cardápio, desde que perca peso. Isso significa que devemos comer em quantidades que forneçam menos energia do que o corpo precisa (por exemplo, em vez de 2.500 kcal por dia, apenas 2.000 kcal). Tal restrição o mobilizará a esgotar as reservas de gordura. Este é o objetivo da substituição hábil de certos produtos por seus equivalentes de baixa caloria. É aqui que as tabelas calóricas são úteis. Muito a aprender? Sim, mas graças a este esforço físico sistemático, as mudanças serão permanentes.
Forte motivação é necessária para perder peso
Temos que querer muito emagrecer, ou seja, curar. A vontade de lutar e a determinação são as chaves para o sucesso. Muitas vezes nos f alta essa motivação, e o adversário é difícil. É difícil lutar contra hábitos que temos há anos. Agora você precisa começar a funcionar de maneira diferente - menos saborosa, menos confortável e, portanto, contra sua própria natureza.por anos. Por exemplo, que precisamos de “junk food” ou doces para aumentar a energia; ou que não somos prejudicados pelas "bombas calóricas um pouco mais leves"; ou que, por conveniência, podemos comer o que quisermos impunemente. Devemos também nos tornar mais imunes ao ruído de informações de várias fontes. Infelizmente, isso afeta o estilo de vida de muitas pessoas, especialmente os jovens, e mudar esse estilo acaba sendo muito difícil. Afinal, exige quebrar padrões e realizar atividades que não nos absorveram tanto. E tudo isso para que a refeição se torne uma ação e uma escolha consciente. Além disso, conscientemente, devemos evitar lanches insensatos e nos movimentar mais.É ainda mais difícil domar a ganância. As pessoas que comem demais são comparadas aos viciados em drogas. As derrotas no combate à ganância são eufemisticamente chamadas de "vontade fraca", enquanto seria mais correto falar de um fracasso na luta contra o vício da comida. Como sabemos, a determinação é importante na luta contra o vício. Você precisa ser curado da obesidade. Onde não há determinação, pode-se adivinhar ações aparentes, ou seja, fazer um gesto de uma pessoa obesa em relação ao ambiente que exerce pressão. Há pessoas que amam seus hábitos, mesmo que estraguem sua saúde. E não os abandonarão por nada no mundo.
ImportantePoradnikzdrowie.pl apoia o tratamento seguro e uma vida digna das pessoas que sofrem de obesidade. Este artigo não contém conteúdo discriminatório e estigmatizante de pessoas que sofrem de obesidade.
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