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A dor nas costas há muito deixou de ser uma doença típica de nossos avós. Agora, quase 80% das pessoas se queixam de vários tipos de dores nas costas. pessoas. Às vezes, eles acompanham doenças da coluna além do nosso controle, mas muitas vezes os financiamos a nosso próprio pedido. Descuidadamente esquecemos que a coluna deve nos servir por muitos anos.

A dor nas costas pode ter várias causas. No entanto, independentemente da idade, a coluna muitas vezes começa a doer por causa de um estilo de vida inadequado.

A natureza aparentemente não podia prever o que uma pessoa faria com seu corpo. Herdamos de nossos ancestrais uma estrutura que nos permite suportar cargas diversas, mas não aquelas causadas por excesso de peso, carregar malas pesadas, ficar horas sentado no computador ou ao volante de um carro.

Infelizmente, tanto o esforço excessivo quanto a f alta de exercício prejudicam a coluna. Então vamos procurar a média áurea.

Dor nas costas - a coluna é um andaime flexível

A coluna nos permite, acima de tudo, ficar na vertical. Mas não só. Ele suporta a cabeça, enrijece o esqueleto e protege a medula espinhal de lesões. Dispostas umas sobre as outras, as vértebras formam articulações, graças às quais podemos assumir diferentes posições sem problemas. Entre as vértebras existem almofadas planas e flexíveis (profissionalmente chamadas de discos ou discos intervertebrais, ou discos popularmente), que, mesmo com cargas muito pesadas na coluna ou movimentos bruscos, impedem que as vértebras colidam umas com as outras.

A coluna também deve sua flexibilidade às suas curvas naturais. Corretamente posicionado, tem a forma de duas letras "S" uma sobre a outra: as seções torácica e sacral são esticadas para trás, e a cervical e lombar - para frente.

A mobilidade da cruz, essencial na vida cotidiana, é assegurada por ligamentos colados e pelos músculos das costas e do abdômen. Os músculos das costas, dispostos simetricamente em ambos os lados da coluna, geralmente trabalham em pares - quando um se contrai, o outro se alonga. Um músculo em contração carrega o osso ao qual está ligado e podemos fazer um movimento, como uma flexão lateral. Por outro lado, contrair e alongar os músculos abdominais nos permite dobrar para frente e endireitar.

Para que os músculos das costas e abdominais desempenhem suas funções, eles devem ser fortes e em forma. Frágilou endurecidos ou permanentemente contraídos, podem causar fortes dores a cada movimento. Às vezes, eles até impossibilitam a movimentação. Além disso, quando os músculos e ligamentos estão sobrecarregados ou tensos - os ossos e articulações da coluna se deterioram mais rapidamente.

Importante

Fizemos uma pergunta aos internautas: como você levanta pesos?

Aqui estão os resultados:

  • Eu sempre me lembro de fazer um agachamento leve - 40 por cento.
  • Eu nunca penso nisso - 38 por cento.
  • em pernas retas, embora eu saiba que é errado - 22 por cento.

Dor nas costas - a coluna é um pilar de sustentação

A coluna é composta por 33 ou 34 vértebras.

  • Existem 7 vértebras cervicais no topo. Eles são os menores e mais móveis em toda a coluna. Graças a eles, você pode mover a cabeça de um lado para o outro, para cima e para baixo, e até mesmo fazer um círculo.
  • Abaixo estão as vértebras torácicas. São 12. Eles saem com 12 pares de costelas. 10 pares são conectados na frente com o esterno para formar o peito. Cobre os órgãos mais importantes e permite que os pulmões respirem livremente.
  • 5 vértebras consecutivas são chamadas de vértebras lombares. Eles são os mais carregados quando andamos, levantamos pesos ou sentamos. Por esse motivo, na maioria das vezes sentimos dores na região lombar da coluna. Ao nível das nádegas, as vértebras lombares encontram o sacro.
  • 5 vértebras fundidas constituem o sacro. Este osso, juntamente com a pelve, cobre a bexiga urinária e os órgãos do sistema reprodutor.
  • Na parte inferior temos um cóccix. Estas são 4 ou 5 vértebras fundidas. Não tem função e é um remanescente ancestral atávico.

Para que a coluna fique flexível e as vértebras não colidam umas com as outras e se esmaguem, elas são separadas por discos intervertebrais. Eles ficam entre as vértebras em uma fina camada de cartilagem. No meio de cada um há um chamado núcleo pulposo. Por ser preenchido com uma substância gelatinosa, os discos são elásticos e podem atuar como amortecedores quando andamos, pulamos ou corremos.

As vértebras, empilhadas umas sobre as outras, formam um túnel protetor para a medula espinhal. É a estrada de informação mais importante em nosso corpo, ao longo da qual os impulsos viajam para o cérebro. Os nervos espinhais partem dele através das aberturas intervertebrais. Ao se ramificar cada vez mais, eles formam uma rede de comunicação entre o cérebro e o resto do nosso corpo.

Você deve fazê-lo
  • Se seu pescoço doerMolhe uma pequena toalha em água bem aquecida e torça-a. Coloque-o na nuca. Segure suas pontas com as mãos e puxe a toalha para a esquerda e para a direita. Faça isso por pelo menos 5 minutos. O calor e a massagem no pescoço farão o trabalho.
  • Quando Use um secador de cabelo para aquecer o pescoço e a nuca doloridos e depois peça a alguém para massageá-los com força por alguns minutos (talvez use um analgésico para isso). Após a massagem, balance a cabeça em diferentes direções e estique-se, levantando os braços para o alto.
  • Quando a cruz dóiEncha a banheira com água quente e despeje nela 8 gotas de óleo essencial de alecrim. Deite-se no banho por 15-20 minutos.

Dor nas costas - 4 causas de dor nas costas

Ao procurar as causas da dor nas costas, devemos olhar para o nosso estilo de vida. Descobriremos então que a coluna tem quatro inimigos principais.

1. Assento

Embora não pareça cansativo, expõe a cruz a um esforço considerável resultante da contração prolongada dos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas. Quando o corpo está na mesma posição por muito tempo, o fluxo sanguíneo para os músculos tensos é reduzido. Eles ficam hipóxicos, assim como depois de uma corrida exaustiva. A coluna lombar (lombossacral) e os músculos circundantes estão particularmente expostos ao estresse.

Se pesamos 70 kg, quando nos sentamos, nossas vértebras lombares são comprimidas com uma força de aproximadamente 140 kg. Embora seja difícil de acreditar, se for apoiada incorretamente, a coluna lombar parece estar levantando até 300 kg!

É um trabalho assassino, então não é à toa que no final de um dia passado em um computador, por exemplo, nossas costas, joelhos, pescoço e ombros doem. Temos dificuldade em abaixar, levantar e andar. Além disso, o enrijecimento do pescoço na posição sentada causa problemas com a inclinação da cabeça para frente e para trás. O efeito dessas tensões são dores de cabeça e tonturas, assim como dores nos ombros e dormência nas mãos.

Inteligente contra danos: se você passar muito tempo sentado - tente mudar de posição o mais rápido possível. A cada meia hora, caminhe pela sala, alongue-se, faça algumas curvas. Compre uma cadeira giratória com encosto devidamente contornado (deve ter uma protuberância na região lombar) e apoios de braços para que suas mãos não fiquem penduradas sobre o tampo da mesa. Ajuste a altura do assento para que seus pés fiquem apoiados livremente no chão. Você também pode comprar uma cadeira de joelhos especial (disponível em lojas de móveis de escritório). Enquanto estamos sentados, nos obriga a equilibrar nosso corpo, o que é uma ótima ginástica para os músculos das costas e do abdômen.

2. Excesso de peso

Sobrecarrega toda a coluna. No entanto, o chamado obesidade abdominal. Cada novo quilograma do corpo neste local causa a carga de … 7 kg adicionais na coluna lombar. Essa sobrecarga pode levar ao desgaste prematuro da cartilagem que reveste os ossosformando as articulações da coluna. E este é um caminho direto para a osteoartrite, que inicialmente se manifesta como dor e inchaço nas articulações e, com o tempo, pode levar a um enrijecimento significativo da coluna.

Inteligente contra danos: se o seu assim chamado índice de massa corporal (IMC - para calculá-lo, você precisa calcular o peso em quilogramas, por exemplo, 75 dividido pela altura em metros, por exemplo, 1,70 elevado à segunda potência, exemplo 75: 1,702=25 , 95) excede 25 - comece a perder peso. Faça exercícios para fortalecer os músculos abdominais, por exemplo, flexões, tesoura. Inscreva-se para uma piscina e nade pelo menos duas vezes por semana por 30-40 minutos. Mude seus hábitos alimentares: coma mais frutas, legumes, laticínios magros, carne de aves e peixes e menos frios, pães e carnes vermelhas. Prepare porções menores. Coma 4 refeições por dia regularmente. Beba bastante água mineral. Se você está seriamente acima do peso ou obeso - consulte um médico ou nutricionista sobre como perder quilos desnecessários.

3. Sobrecargas

Se levantarmos o peso do chão com as pernas retas, mas com as costas dobradas - a pressão na coluna dobra. Os ligamentos podem então esticar, e isso, no caso de músculos dorsais fracos, às vezes resulta em deslocamento dos discos.

A pressão do disco deslocado sobre os nervos que saem da medula espinhal causa não apenas dor intensa que impede a flexão, mas também, por exemplo, perda de sensibilidade na mão ou na perna.

Inteligente contra danos: quando você tiver que carregar cargas pesadas no trabalho - use um cinto de couro especial que alivia a coluna lombar (disponível em lojas de saúde e segurança). Ao levantar algo mais pesado, faça-o sempre agachando e dobrando os joelhos, não dobrando as costas com as pernas retas. Nunca pegue objetos do chão enquanto seu tronco estiver torcido (por exemplo, para entregar um pacote a alguém). É assim que os chamados disco prolapsado - e isso causa dor intensa. Ao carregar suas sacolas de compras, sempre distribua o peso uniformemente entre as duas mãos.

4. Estresse de longo prazo

Os médicos criaram uma imagem mental de uma pessoa propensa a dores nas costas. Ele é uma pessoa hiperativa, muitas vezes um perfeccionista inteligente, bastante altruísta - trabalhando para o benefício dos outros, não para si mesmo. Problemas emocionais desencadeiam reações físicas: contração reflexa e cãibras dos músculos dorsais (diz-se que ficamos tensos de nervosismo). E quando um músculo fica contraído por muito tempo, ele contrai seus próprios vasos sanguíneos, privando-se assim de oxigênio. Cria-se um círculo vicioso: a f alta de oxigênio aumenta a tensão muscular e piora a dor. Portanto, a coluna não é cadeira confortável o suficiente, movimento e uma figura bem torneada -ele ainda precisa de conforto psicológico.

Inteligente contra danos: aprenda técnicas de relaxamento. Muitas vezes, bastam ações simples, como “relaxamento instantâneo”. Quando alguém o incomoda e você não pode gritar ou bater o prato contra a parede - vá para a sala onde há paz e tranquilidade. Ficar em pé. Respire fundo. Ao subir na ponta dos pés, flexione todos os músculos e cerre os punhos. Lentamente, enquanto relaxa os músculos, abaixe os pés. Dobre as pernas na altura dos joelhos e deixe o ar sair. Agachar. Coloque as mãos no chão e relaxe todos os músculos completamente. Você pode repetir isso quantas vezes quiser até se sentir claramente aliviado.

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Categoria:

Coluna vertebral, ossos, articulações