Infelizmente, se iniciarmos uma atividade física intensa após uma longa estagnação, é muito fácil se lesionar: entorses, sobrecarga, sobrecarga. Aqui está um guia prático de primeiros socorros para atletas de fim de semana.

Sobrecarga, exercício extenuante, mal pensado ou um jogo de bola afiada são as causas mais comuns de lesões que experimentamos durante o esforço físico. Isso ocorre porque não estamos devidamente preparados para passar o tempo ativamente. Tudo que você precisa é um plano de treinamento sensato, um aquecimento e uma elevação gradual da barra quando começamos nossa aventura com exercícios.

Lesões: cotovelo de tenista

Cotovelo de tenistaé um nome coloquial parasobrecargadas articulações e músculos do antebraço. O endireitamento, flexão e giro contínuos da mão no punho resultam em tensionamento a longo prazo desses músculos e na formação de inflamação.doraparece na parte externa do cotovelo, inicialmente com movimentos da mão no punho. Em seguida, persiste sem interrupção, impedindo que você mova a mão. Você pode sentir um caroço doloroso na área do cotovelo. Doenças acontecem com tenistas inexperientes que usam uma raquete muito pesada (daí o nome da doença), podem ser resultado de exercícios com instrumentos, cometa ou vôlei. Recentemente, as pessoas que trabalham no computador por muito tempo em uma posição também estão ficando cada vez mais frequentes.

O que fazer? Se a dor for intensa, tente não mover a mão. Coloque os cubos de gelo o mais rápido possível. Uma vez que a dor aguda tenha diminuído, esfregue o cotovelo com um anti-inflamatório e analgésico de venda livre. Você pode enfaixá-lo e colocá-lo em um sling. Se a dor for intensa, use analgésico e anti-inflamatório (com ibuprofeno) ou paracetamol.

Quando consultar o médico? Se não houver melhora após 2-3 dias, procure ajuda profissional. Dependendo do estágio da doença, o médico recomendará fisioterapia, bloqueio do cotovelo, gesso ou cirurgia.

Lesões: sobrecarga do tendão de Aquiles

É assim que você geralmente acaba com um esforço extenuante sem aquecimento, ou treinamento muito intenso, caminhada extenuante, usando sapatos desconfortáveis. Isso geralmente causa dor e inchaço na região do tornozelo ou da panturrilha.

O que fazer? Aplique cubos de gelo ou compressas frias de gel anti-inflamatório. Após 2-3 dias, eles precisam ser transformados em quentes (é assim que trabalhamosanti-inflamatório). Lubrifique a área dolorida com pomadas anti-inflamatórias não esteróides (géis) de venda livre e salve sua perna. Será um alívio imobilizá-la com um elástico.

Quando consultar o médico? Se a dor não passar ou se repetir a cada movimento da perna. Seu médico pode recomendar fisioterapia e até imobilizar sua perna engessada. Você deve ir ao médico imediatamente, quando dor repentina, inchaço e hematoma (aprox. 5 cm acima do calcanhar) aparecerem como resultado de tensão muscular repentina ou trauma direto (socos, chutes), você não pode dar um passo ou ficar em pé s altos.

Talvez tenha havido uma lesão mais grave. Se o tendão estiver rompido, cirurgia (tem que ser costurada), gesso e reabilitação são necessários. Com o tempo, será possível retornar à atividade física.

Lesões: contusões

Aplique uma compressa fria na área machucada, cubos de gelo (eles não devem tocar a pele diretamente) ou um curativo de gel - eles reduzirão o inchaço, o sangramento sob a pele e aliviarão a dor. Após 1-2 dias, use compressas mornas, espalhe o hematoma com arnica ou preparação de castanha-da-índia - eles acelerarão a cicatrização. Se a contusão for extensa com inchaço grave ou dano à pele, ou for acompanhada de dor intensa que não é boa, consulte seu médico para descartar uma fratura ou fratura.

Lesões: violação do ombro

Lesões podem resultar de uma queda, muita aeróbica, jogar tênis, fazer exercícios na academia, até ginástica regular. Isso começa com a dor de mover o braço, principalmente para o lado. Como resultado do processo inflamatório no ombro, há contraturas e aderências permanentes. E isso limita permanentemente o movimento da mão, impede que ela seja levantada facilmente acima da cabeça, para os lados e para trás.

A cirurgia no ombro lesionado só é necessária quando a reabilitação, ginástica ou bloqueio falham.

O que fazer? Não carregue compras, bagagem e evite exercícios extenuantes. Quando seu braço doer muito, fixe-o em uma tipoia. Lubrifique o ombro com uma pomada analgésica e anti-inflamatória (gel) ou aplique adesivos de turfa.

Quando consultar o médico? Se os sintomas persistirem ou se repetirem, consulte um médico para que ele possa prescrever um tratamento adequado. Às vezes, a reabilitação e a ginástica ajudam, outras vezes, injeções de esteróides (bloqueios) precisam ser feitas no ombro doente. Quando isso não ajudar, o tratamento cirúrgico é aplicado.

Torção

Geralmente afeta a articulação do tornozelo. Tudo que você precisa é de um passo infeliz e a lesão está pronta. Isso geralmente acontece quando nos exercitamos com os sapatos errados. Como resultado do estiramento ou ruptura dos ligamentos ou dano à cápsula articular, a dor se torna mais intensaenquanto caminhava. A perna está inchada e quente no local da lesão.

O que fazer? Se a dor diminuir após alguns minutos, significa que os ligamentos estão sobrecarregados. Mas se persistir, a perna ao redor da articulação ficará quente e inchada, podendo ter sofrido lesões mais graves. Aplique gelo, compressas de Altaacet ou água com vinagre (uma colher de sopa de vinagre por copo de água) - eles reduzirão o inchaço e a dor. Quando doer muito, enrole a perna na articulação com uma bandagem elástica ou coloque um torniquete especial (você pode comprá-lo em uma farmácia). Até que seus sintomas diminuam, tente andar o mínimo possível.

Quando consultar o médico? Se a dor não passar em 2-3 dias ou for tão forte que seja impossível dar um passo, verifique se há deslocamento ou ossos fraturados (você precisa organizá-los adequadamente e imobilizar a perna). Às vezes é necessária uma operação.

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Saúde