Auto-estima - o que é isso? É um estado mental cuja gênese é como nos avaliamos. Nossa auto-estima é o resultado de experiências, educação, normas culturais, crenças sobre o mundo e sobre nós mesmos, um senso de agência e atratividade. É a auto-estima que determina em grande parte a qualidade de vida. Leia o conselho de um psicólogo sobre como construir sua auto-estima!

Autoestima , a maneira como nos vemos e avaliamos afeta muitas decisões cotidianas, incluindo o trabalho que escolhemos, com quem nos envolvemos, quais atividades realizamos ou como nos sentimos nas relações sociais.

Conteúdo:

  1. O que é autoestima?
  2. Como construir autoestima?

O valor que atribuímos a nós mesmos não é algo fixo de uma vez por todas. A autoestima está mudando. Algumas experiências podem baixá-lo rapidamente, mas vale lembrar que existem formas de desenvolver sua autoestima. A questão não é inflar artificial e excessivamente a visão de si mesmo, mas aprender sobre seus pontos fortes, aprender a se respeitar, extrair seus próprios recursos e usá-los conscientemente.

O que é autoestima?

Uma definição de auto-estima diz que é "uma tendência a se sentir competente para enfrentar os desafios da vida e também merecedor da felicidade" (Dr. N. Branden). Ao desenvolver ou aprimorar uma autoimagem positiva e adequada, vale a pena pensar em construir uma ferramenta que auxilie em uma vida satisfatória, não remendar déficits. Convido você a descobrir e desenvolver seus recursos e não procurar "falhas a serem reparadas".

Não se trata de s altar para o amor-próprio extremo e acrítico, mas de nos conhecermos e ganharmos confiança e respeito pela pessoa que realmente somos - sem ser modestos, mas também sem ser excessivamente acríticos. A maneira como pensamos sobre nós mesmos afeta muitas áreas da vida cotidiana, ou seja, família, trabalho, relacionamentos, relacionamentos, atividades realizadas. Por isso, vale a pena pensar em fortalecer a autoestima - deixeresulta de uma avaliação confiável de experiências, não das opiniões de outras pessoas sobre nós.

Sinta-se à vontade para criar sua definição de autoestima. Ao pensar em trabalhar a autoestima, vale a pena se fazer algumas perguntas: “O que a autoestima significa para mim?”, “Por que devo ter uma autoestima elevada?”, “O que isso vai mudar na minha vida (o que vou fazer de diferente, como vou pensar quais emoções me acompanharão então?) "," Como eu sei que tenho uma auto-estima forte o suficiente? ".

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Importante

Pessoas conscientes do seu valor:

  • eles experimentam uma sensação de segurança, agência e paz com mais frequência;
  • Lidar melhor em situações difíceis e de crise;
  • estão mais dispostos a realizar atividades de acordo com suas próprias necessidades, dando-lhes uma sensação de satisfação;
  • tomar decisões menos suscetíveis à influência do meio ambiente;
  • estão abertos a críticas ou à opinião do ambiente sobre si mesmos, mas não são a base de como eles pensam sobre si mesmos;
  • eles são mais frequentemente acompanhados por um senso de independência, autodeterminação.

Como construir autoestima?

Conheça a si mesmo

Muitas vezes as pessoas com baixa autoestima têm pouco conhecimento sobre si mesmas. Às vezes, eles sabem mais sobre os outros do que sobre si mesmos, por exemplo, do que os membros da família, amigos ou colegas gostam, e quando questionados sobre suas preferências têm dificuldade em listar preferências básicas. Também encorajo Dali a escrever as respostas para as seguintes perguntas em um pedaço de papel:

  • Quem sou eu?
  • Do que eu gosto?
  • O que me dá prazer?
  • Que papéis eu desempenho? (por exemplo, marido, parceiro, filha, pai, arquiteto, corredor, etc.)
  • Em que situações ele se sente à vontade e confortável?
  • Com o que eu sonho?
  • O que é importante para mim?

Revisar as informações básicas sobre você pode ser o primeiro passo para continuar o trabalho.

Evite generalizar

Mensagens como: "Eu sempre", "Eu nunca" não são propícias ao entendimento nem com o mundo exterior, nem consigo mesmo. Portanto, vale a pena se ater aos fatos, não a julgamentos generalizados. Uma declaração como "Eu nunca consigo me dar bem com as pessoas?" Quando olhamos mais de perto, é um grande abuso.

Geralmente, porém, temos amigos na escola, conseguimos nos comunicar com a equipe no trabalho, etc. Portanto, a verdadeira frase pode ser: "Ele não se dá bem com todo mundo". Outroa questão é se precisamos nos dar bem com todos para ter auto-estima suficiente. Eu encorajo você a escolher conscientemente algumas crenças generalizantes sobre você e editá-las.

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A autoestima elevada afeta a forma como os outros o percebem

Trate as falhas como uma lição

Desafios, não obstáculos, lições, não fracassos - isso soa como um slogan de palestrante motivacional, mas ao pensar em mudança, também vale a pena mudar sua perspectiva e verificar se isso não afeta a maneira como você fala sobre si mesmo e suas experiências nós pensamos.

Tente se lembrar de uma experiência que pode ser avaliada como difícil, como perder o emprego. O próximo passo é tentar ampliar a perspectiva com que vemos essa experiência. Para tanto, vale responder algumas perguntas:

O que aprendi com este evento?

Perder um emprego não é o fim do mundo, posso verificar minha lista de amigos e simpatizantes, vi o tamanho da rede de contatos sociais que construí anunciando que estava procurando um emprego, me certifiquei de poder contar com meus parentes etc.

O que aprendi sobre mim mesmo nessa situação?

Posso passar por muito estresse e recuperar o equilíbrio depois disso, sou criativo quando procuro um novo emprego, etc.

Que características mostrei neste experimento?

Pela força, pois apesar da crise, fiz tentativas de encontrar outro emprego. Coragem, porque pude tentar trabalhar fora da indústria atual, teimosia, porque apesar da f alta inicial de uma oferta de emprego, continuei me candidatando a novos cargos, etc.

Que bem essa situação difícil me deu?

Sei que depois de perder meu emprego vou conseguir de alguma forma, me encontrei em uma situação de mudança e sinto que estou mais preparado para as próximas mudanças, etc.

Raramente analisamos crises em termos de aspectos positivos, mas encorajo você a tentar este exercício.

Faça uma lista de seus sucessos e conquistas

Vale a pena abordar essa tarefa tentando desligar a autocensura e as críticas internas. Pode ser difícil no começo, mas você tem que tentar descaradamente preparar um folheto promocional para si mesmo. Deixe a lista incluir conquistas em todas as áreas da vida, mesmo pequenas, e óbvias para nós, por exemplo, que você fale uma língua estrangeira para uma grande porcentagem de pop-ups é uma conquista e tanto, mesmo que você ache que o sucesso só pode ser superado depois de aprender a quinta língua. Ficar de olho emde vez em quando, complemente-o com novas descobertas sobre você.

Limite-se a se comparar com os outros. Encontrar dez, cem ou mesmo um milhão de pessoas que julgamos inferiores a nós mesmos não se traduzirá em um aumento permanente da autoestima. Comparar-se com os outros é um método extremamente impermanente, porque sempre haverá alguém mais inteligente, mais rápido, mais bem construído, mais rico, etc.

Vale a pena usar o tempo e o esforço necessários para se comparar com os outros como inspiração. Se admiro meu colega por seu estilo ou figura, vale a pena perguntar ou observar o que ele faz, o que faz, de onde tira a motivação para isso, etc., precisa.

Consulte os fatos

É importante trabalhar o hábito de tornar real o que pensamos sobre nós mesmos. Muitas vezes, as crenças sobre nós mesmos não têm nada a ver com a realidade, por isso é importante confrontar mensagens negativas com fatos, por exemplo.

- crença: "Sou estúpido", fatos: "Tenho um diploma que confirma minha qualificação, posso comentar sobre muitos assuntos, tenho vários interesses - o que mais preciso para reconhecer que sou inteligente suficiente?";

- crença: "ninguém gosta de mim", fatos: "tenho amigos, conhecidos, parentes na minha família, na academia de ginástica entrei em contato com uma pessoa interessante - o que mais preciso para reconhecer que gosto bastante?".

Decida

Depois de atualizar seu conhecimento de si mesmo, preferências, necessidades, valores, etc., comece a tomar decisões com base em seu conhecimento de si mesmo. Assumir gradualmente o comando não apenas fortalecerá o senso de agência, mas também permitirá que você construa crenças positivas sobre si mesmo.

Ajuda de um psicólogo, terapeuta

Às vezes, tentativas de fortalecer a autoestima de alguém não trazem resultados suficientes. Então vale a pena pedir apoio a um especialista. Trabalhar com um psicólogo permitirá descobrir as causas mais profundas das dificuldades na área da auto-estima e desenvolver formas eficazes e adequadas às necessidades individuais de fortalecimento da auto-estima.

Ao trabalhar com experiências específicas do passado, podemos influenciar como nos sentimos e funcionamos hoje, melhorando assim a qualidade da vida cotidiana.

Vale a pena saber

O que torna algumas pessoas conscientes de seu valor?

A forma da autoestima é amplamente influenciada pela infância e adolescência. Foi entãocapital é construído com o qual saímos para o mundo como adultos. As crenças sobre nós, as mensagens que recebemos do mundo exterior criam uma espécie de filtro através do qual vemos a nós mesmos e a realidade circundante. Claro que o papel da autoestima construída durante esse período não pode ser subestimado, mas deve-se lembrar que você sempre pode trabalhar nisso. Vale a pena considerar se as escolhas que fazemos na vida adulta são baseadas em uma avaliação adequada de nossas habilidades e preferências ou na opinião de terceiros.

Categoria:

Psicologia