Como não se preocupar com o que os outros dizem? Esta pergunta é feita por muitas pessoas que estão convencidas de que a opinião dos outros é pelo menos equivalente à opinião de si mesmos. Muitas vezes é acompanhado pela necessidade de ser querido por todos, resultante da baixa autoconfiança. Como você muda isso e não se preocupa com o que os outros dizem? Conheça o conselho de uma psicóloga - Patrycja Szeląg-Jarosz.
Conteúdo:
- Por que nos importamos com o que os outros dizem?
- Como não se preocupar com o que as outras pessoas dizem?
- Dê uma olhada nas razões pelas quais você se importa com os outros
- Experimente o treinamento de assertividade
- Comece com pequenos passos
- Use sua imaginação
- Tente não julgar os outros por alguns dias
- Comece a nomear e expressar suas emoções e necessidades
- Obtenha suporte especializado
Como não se preocupar com o que os outros dizem?As pessoas, gostemos ou não, são animais muito sociais. Criamos relacionamentos extensos em vários níveis, tratando os contatos sociais como um recurso. A comunidade em que vivemos - desde a família imediata ou amigos, passando pela sociedade - determina muitas áreas da nossa vida, e a aprendizagem por imitação, utilizando a comunidade como ponto de referência, fonte de informação ou forma de aumentar o nosso próprio estatuto é apenas parte das funções que desempenham nas relações interpessoais.
O papel que desempenham na vida cotidiana é difícil de subestimar, e é por isso que as pessoas naturalmente desenvolvem uma necessidade de pertencimento e aceitação. É bom ser apreciado, apreciado ou notado, mas se a única fonte de informação sobre nós mesmos e, consequentemente, a autoestima, for apenas a aprovação social, então as coisas começam a ficar complicadas.
Em tal situação, a atenção é frequentemente redirecionada para coletar feedback de outras pessoas. Constantemente se perguntando "O que os outros vão dizer?", "Como eles vão nos julgar?" etc. não só tem um impacto negativo em muitas áreas da vida, mas também é um sinal que deve encorajá-lo a trabalhar em si mesmo, suas necessidades e auto-estima.
Quando houver necessidade de se ajustar ao restante da comunidade, atender suas expectativas, ou pelo menos nossa imaginaçãoem relação a essas expectativas, vale a pena tentar mudá-las.
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Por que nos importamos com o que os outros dizem?
Foco excessivo nas opiniões dos outros, suas expectativas e julgamentos, ignorando suas próprias necessidades, um baixo nível de autoaceitação geralmente tem suas raízes na infância.
A relação com o cuidador baseada na condicionalidade, comparação frequente, padrões exagerados e muitas vezes irrealistas são apenas alguns dos fatores que influenciam a grande necessidade de aceitação externa. A atenção focada nas opiniões, necessidades e emoções de outras pessoas leva muito tempo, energia e força, e ao mesmo tempo distancia você de suas próprias necessidades, emoções e opiniões.
Independentemente dos motivos de "preocupar-se com o que os outros dizem", se for acompanhado pela sensação de que os custos que isso acarreta são muito altos, que começa a dominar na vida cotidiana, vale a pena trabalhar nisso
Convido você a começar a se preocupar com o que as outras pessoas dizem, tentando responder às perguntas: "Por que estou fazendo isso?", "O que isso me dá?". Pode acontecer que o motivo dessa compulsão não tenha nada a ver com os resultados dessa ação. Vale a pena anotar as respostas para a pergunta: "Por que estou fazendo isso?" e compare-as com as respostas da pergunta: "O que isso me dá?"
Vale a pena o esforço e escreva o maior número de respostas possível.
Exemplos de respostas para a pergunta: "O que estou fazendo isso?":
- Porque eu quero ser aceito por todos
- Porque quero fazer parte do grupo
- Porque não quero que tenham uma opinião ruim sobre mim
- Porque quero saber como me comportar
- Porque então eu tenho um posto de controle, etc.
Exemplos de respostas para a pergunta: "O que isso me dá?":
- Me dá a impressão de que eles me aceitam (na verdade, eles aceitam uma versão que se adapta, não é autêntica)
- Me dá muita tensão
- Me dá a impressão de que tenho controle sobre o que dizem sobre mim
- Ele me dá um tempo porque não se envolve em confronto, etc.
Como não se preocupar com o que os outros dizem?
Dê uma olhada nas razões pelas quais você se importa com a opinião dos outrosQual é a emoção por trás da frase: preocupação? Esse assumir pode ser uma expressão de medo, raiva, tristeza relacionada à rejeição e uma sensação de inadequação. Olhando mais de perto, revelará o déficit que deve ser compensado pela aceitação dos outros. Isso novamente abre a porta para procurar outros, mais aindamétodos construtivos para preencher essa deficiência.
Experimente o treinamento de assertividade- aprender a estabelecer seus próprios limites e respeitar os outros ajuda a organizar as relações sociais, reduz o hábito de adivinhar as expectativas, opiniões e pensamentos alheios. A preocupação excessiva com as opiniões dos outros ao longo do tempo borra a linha entre o que é meu e o que é dos outros. Dar a si mesmo e aos outros o direito de ter e expressar opiniões em relação aos limites designados ajuda a não dar importância excessiva às opiniões de outras pessoas, enquanto minimiza a sua própria.Comece com pequenos passos- designe 3 pessoas do seu ambiente, cujas opiniões, julgamentos você não vai se preocupar. Faça disso uma atividade planejada que você tome como um experimento. Vale a pena escolher pessoas com quem você não tem laços fortes, mas que não sejam pessoas completamente indiferentes. Observe as consequências que isso traz, veja o que facilitou essa tarefa para você e o que foi útil para ignorá-las. Este experimento fornecerá informações para ajudá-lo a organizar os relacionamentos que são mais importantes para você.
Use sua imaginação- imagine que por um dia você não se importa com o que as outras pessoas dizem. Certifique-se de que o cenário daquele dia tenha o máximo de detalhes possível. Dê uma olhada em quais emoções, pensamentos e comportamentos o acompanhariam quando você não se importa com a opinião dos outros. Confira o que tornaria este dia diferente dos demais? É importante desligar a autocensura durante o exercício e deixar sua imaginação correr solta. Às vezes, o primeiro passo para uma mudança real é pensar em como será quando a mudança ocorrer.
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Como usar o poder do pensamento positivo?
Tente não julgar os outros por alguns dias- sempre que você se sentir duro com os outros, tente reformular esse pensamento em uma mensagem positiva.
Por exemplo:
- em vez de "Como ele se vestia para o trabalho?" dizer: "Ele se vestiu como quis, como pôde. Ele tem o direito de fazê-lo"; - em vez de "Como você pode ter essa bagunça no seu apartamento" diga: "A ordem não é importante para todos" ou "Ele provavelmente se sente confortável comigo" etc.
As pessoas que se preocupam excessivamente com o que os outros vão dizer muitas vezes criticam o ambiente ao seu redor. Trabalhar para moderar suas críticas torna mais fácil se distanciar de outra pessoa.
Comece a nomear e expressar suas emoções e necessidadesA atenção direcionada para dentro tira você de se concentrar nos pensamentos e expectativas de outras pessoas. Faça uma "parada" durante o dia"durante os quais tente verificar qual emoção está dominando você agora e qual necessidade está por trás dela. Com o tempo, a necessidade de ouvir suas próprias emoções, expectativas e satisfazê-las de maneira construtiva reduzirá a necessidade de satisfazê-las aprovação de outros.
Aproveite o apoio de um especialistaÀs vezes se preocupar com a opinião de outra pessoa requer o apoio de um psicólogo ou psicoterapeuta. Quando o funcionamento diário e o estado psicofísico geral são perturbados e as tentativas feitas por eles mesmos para mudar esse estado de coisas não trazem resultados suficientes, o trabalho no consultório de um psicólogo pode se mostrar eficaz. Com o apoio de um especialista, você trabalhará as causas desse problema, expandirá sua visão e perspectiva sobre toda a situação e desenvolverá métodos para introduzir mudanças.
Vale lembrar que todo mundo às vezes se importa com o que os outros pensam, mas dirão, se esse comportamento começar a afetar a maioria de suas ações e sobrecarregá-los, vale a pena tentar mudar.