Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
A COVID-sônia pode ser consequência de muitos dos estressores aos quais estamos expostos durante uma pandemia. Eles incluem, entre outros medo de infecção, preocupação com entes queridos, preocupações com finanças e socialização limitada. Sintomas relacionados com o chamado A COVID-sônia, ou seja, distúrbios do sono, é relatada por um número crescente de pessoas. Como manter um sono saudável?
O sono é essencial para nós devido aos muitos benefícios que proporciona para a saúde mental e física. Sua ausência pode atrapalhar o funcionamento psicológico e a tomada de decisões, ameaçar a resposta imunológica, aumentar o número de acidentes, levar a alterações de humor, aumentar as despesas médicas e tornar as pessoas mais suscetíveis a contrair o vírus devido à baixa imunidade.
Cerca de 56 por cento Os americanos dizem que sofrem de distúrbios do sono que pioram. 57 por cento as pessoas que relatam esses distúrbios dizem que têm dificuldade em adormecer. Cerca de 46 por cento as pessoas dormem menos; 45 por cento experimenta pior qualidade do sono; e 36 por cento tem sonhos perturbadores, de acordo com uma pesquisa encomendada pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).
Em nosso estudo, os homens foram mais propensos a relatar distúrbios do sono, e aqueles com idades entre 35 e 44 anos tiveram a maior taxa de insônia relacionada à COVID (70%). Pessoas com mais de 55 anos relataram mais frequentemente problemas para adormecer ou permanecer dormindo.
A insônia geralmente é causada por fatores de estresse ou estilo de vida que mudaram muito nos últimos dois anos da pandemia. A pandemia mudou os hábitos das pessoas - horários irregulares de acordar, passar mais tempo assistindo TV ou navegando nas redes sociais.
COVID-sônia não é apenas um problema de insônia. Seus efeitos também são trágicos - exaustão extrema, sonolência e irritabilidade durante o dia.
"A melhor maneira de ter uma boa noite de sono nestes tempos sem precedentes é incorporar seus hábitos e rotinas de sono", disse Jennifer Martin, psicóloga clínica licenciada e presidente do conselho da AASM.
Pode ajudar a manter um cronograma consistente. Tente dormir sete horas por noite, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário sete dias por semana.
Também vale a pena reduzir o tempo de tela, assistir notícias erolando as mídias sociais antes de dormir.
Cuide da paz e da rotina de sono em um quarto fresco, silencioso e escuro. Antes de ir para a cama, tente relaxar - pode ser um banho quente e aromático, lendo um livro interessante ou meditação.
Se seus problemas de sono persistirem, converse com seu médico.