Biohacking é uma coleção de "truques" e princípios comprovados que nos permitirão aumentar nossos níveis de energia e descansar de forma mais eficaz quando sentirmos que nosso corpo está funcionando em reserva. No entanto, nem todos eles funcionam imediatamente. Alguns demoram várias semanas para aparecer.

Biohackingsão, por um lado, intervenções simples relacionadas com a otimização da nossa saúde, por exemplo, ir para a cama de uma só vez, bem como uma forma técnica de mudar o funcionamento do nosso corpo, por exemplo, beber uma bebida contendo simultaneamente cafeína e l-teanina. Graças a isso, o nível de energia aumentará, mas sem cair tão rapidamente quanto da própria cafeína.

Biohacking é capaz de melhorar nossa concentração e a capacidade de lembrar. Aprenderemos algum material mais rapidamente durante os estudos ou seremos mais eficazes no trabalho. Os truques de saúde usam as habilidades e capacidades naturais do nosso corpo e são criados respeitando seus limites. Portanto, o biohacking não deve ser tratado como um atalho para alcançar um super corpo, ainda vivendo em alta velocidade sem consequências para a saúde ou uma tentativa de enganar a natureza.

Reduza o estresse com adaptógenos

O uso de adaptógenos é um dos elementos do biohacking. Eles podem reduzir o estresse, reduzir a tensão e ter um efeito tônico no sistema nervoso.

O que são adaptógenos?

Como o nome sugere ("adaptare" é latim para "adaptar"), são substâncias que aumentam a adaptabilidade em condições desfavoráveis. O termo foi usado pela primeira vez pelo cientista russo Lazarev em 1947, que enfatizou que para que algo seja chamado de adaptógeno, ele deve atender a 3 condições:

  • deve ter um efeito normalizador no corpo,
  • não deve ser tóxico,
  • deve ser de origem natural e ter um efeito específico no organismo (aumentar a resistência a fatores de estresse físico, mental, químico ou biológico).

Quais são os benefícios dos adaptógenos?

Em primeiro lugar, eles regulam a resposta ao estresse. No século 21, não f altam estímulos estressantes:

  • físico (por exemplo, treinamento excessivo e sobrecarregado),
  • química (contato com substâncias nocivas ao corpo contidas em cosméticos, recibos, etc.),
  • mental (trabalho excessivo, metas exorbitantes).

Cada um desses fatores, pouco a pouco, enfraquece nosso corpo a cada dia, resultando em níveis constantemente elevados de cortisol e adrenalina (hormônios do estresse). Lutamos contra o estresse oxidativo (uma situação em que o corpo não consegue lidar sozinho com o excesso de radicais livres). Leva à sensação de exaustão e enfraquecimento do corpo.

Usando adaptogens, somos capazes de acalmar o corpo quando ele precisa e fazer com que ele lide melhor com o estresse. Isso ocorre principalmente porque essas substâncias atuam no hipotálamo e regulam a produção dos hormônios do estresse, principalmente o cortisol.

Além do efeito silenciador, os adaptógenos também podem:

  • fortalece e modula o sistema imunológico,
  • mostra propriedades antioxidantes,
  • reduzir os efeitos adversos do estresse, como, por exemplo, diminuir a imunidade,
  • aumenta a força física e resistência do corpo,
  • permite que você se recupere mais rápido após doenças,
  • melhora a concentração e coordenação
  • e protege o fígado de substâncias tóxicas.

Os adaptógenos mais conhecidos são:

  • ashwaganda,
  • rosário da montanha,
  • Limão chinês.

Perca gordura corporal e melhore o metabolismo da insulina graças ao jejum intermitente (IF)

Biohacking utiliza jejum intermitente para normalizar o metabolismo da insulina, melhorar o metabolismo e facilitar a eliminação do tecido adiposo.

SE refere-se a períodos regulares em que ficamos sem comida. Normalmente, esse jejum diário consiste em 8 horas de alimentação (isso é chamado de janela de alimentação) e 16 horas sem comida, ou, por exemplo, 6 horas sem comer e 18 horas sem comer.

Também pode assumir a forma de um jejum de 24 horas em dias alternados. Este tipo de jejum periódico requer a certeza de que, durante as horas em que não devemos comer, não bebamos nenhuma bebida que contenha açúcar ou outros adoçantes, lidos pelo corpo como alimento. Caso contrário, aumentará seus níveis de insulina e anulará o efeito que você deseja obter com o IF.

Quais são os benefícios do jejum intermitente?

O principal benefício é a normalização da economia de insulina, graças à redução do nível de:

  • glicose,
  • insulina
  • e IGF-1, ou seja, fator de crescimento semelhante à insulina.

Explosões excessivas e contínuas de insulina causam resistência à insulina, que é o primeiro passo para o diabetes.

No momento trazemosmetabolismo da insulina à homeostase, reduzimos o risco de desenvolver diabetes. Quando jejuamos por 16 ou 18 horas, o corpo começa a usar a gordura corporal como energia.

Assim, perdemos o excesso de peso corporal e, ao mesmo tempo, reduzimos a inflamação causada pelo excesso de adipócitos (células de gordura).

Ao não comer, colocamos nosso corpo em um estado leve de cetose, o que é muito benéfico para o cérebro. Assim, melhoramos seu funcionamento e melhoramos as funções de todo o sistema nervoso.

As vantagens do IF também incluem:

  • redução do colesterol,
  • redução da pressão arterial
  • e o aumento geral da força vital.

Aumente o poder da sua mente e alcance os nootrópicos

Os nootrópicos são substâncias que melhoram a concentração e a memória, melhoram o funcionamento de neurotransmissores como, por exemplo, serotonina, acetilcolina, GABA ou dopamina, e contribuem para um melhor humor. Eles têm um efeito positivo em vários outros aspectos da saúde, sobre os quais você pode ler aqui.

A principal tarefa dos nootrópicos é aumentar as habilidades naturais do nosso cérebro e estimular o corpo de tal forma que nos estimule a agir quando houver tal necessidade, por exemplo, um exame de estudo se aproximando ou um desempenho importante no trabalho. Seu papel, no entanto, não é apenas despertar. Eles também podem fazer o cérebro acalmar nossas emoções pouco antes de um evento importante (para que não esqueçamos o que aprendemos com o estresse).

A seleção hábil de nootrópicos para o estado de saúde e mente é um assunto muito delicado, por isso é bom fazê-lo sob a supervisão de um especialista - um médico ou nutricionista.

Existem, no entanto, várias combinações nootrópicas seguras que podem ser usadas com sucesso na vida cotidiana. Cada um de nós sabe muito bem que, quando estiver com sono, devemos buscar o café, pois a cafeína contida nele nos estimulará.

O problema é que muitas vezes só nos acorda por um curto período de tempo, e então há uma desagradável queda de energia, que pode se manifestar em algumas pessoas sensíveis à cafeína até mesmo por mãos trêmulas ou palpitações do coração.

Para evitar esse tipo de queda de energia e tornar o efeito estimulante após o café mais estável, vale a pena combiná-lo com l-teanina. A L-Teanina é uma substância que ocorre naturalmente no chá verde.

Também podemos encontrá-lo na forma de suplementos que podem ser combinados com o café que bebemos para obter o efeito de ativação à ação, mas sem as consequências desagradáveis ​​descritas acima.

Quando precisamos fortalecer a capacidade de lembrar, vamos buscar a acetilcolina. Ainda assimum efeito melhor do que a suplementação de acetilcolina sozinha nos trará o conjunto: Ah e hupercina.

A hupercina fará com que a acetilcolina se decomponha mais lentamente, de modo que permanecerá por mais tempo em nosso corpo e melhorará a absorção do novo material.

E como lidar com uma situação em que temos que devolver um projeto, o tempo está se esgotando e nos f alta a chamada inspiração criativa? Aqui, a acetilcolina também nos ajudará, mas em combinação com a Erva Mate, que aumentará o nível de dopamina - o neurotransmissor responsável pela motivação.

Melhore a qualidade do sono com óculos especiais

Quando você não consegue adormecer à noite e depois rolar de um lado para o outro na cama, a culpa não é necessariamente uma doença latente ou excesso de estresse. Cada vez mais, o principal motivo dos problemas para adormecer é a luz azul emitida pelas telas de telefones ou laptops. Por quê? Porque a luz desperta o corpo.

É um tipo de luz que é emitida pelo sol. Quando olhamos para o telefone antes de dormir, sentamos em frente ao computador até as 22h, nosso corpo pensa que é meio-dia. Então ele começa a inibir o hormônio do sono - a melatonina, que deve ser produzida à noite (no escuro), e em vez disso aumenta o cortisol que nos acorda. É por isso que não podemos adormecer por muito tempo depois.

O Biohacking encontrou uma solução para conciliar nosso desejo de usar eletrônicos nas madrugadas e o reconhecimento das necessidades do nosso corpo. Foram criados óculos especiais que, quando usados ​​à noite, supostamente inibem a luz azul e impedem que ela atinja nossa retina.

Graças a eles, o ritmo circadiano é regulado e a qualidade do sono melhora. No entanto, apesar de sua existência, não vale a pena ficar sentado à noite trabalhando ou mesmo checando mensagens inocentes.

Você nunca sabe quais informações que lemos na Internet vão nos acordar, nos deixar furiosos ou nos comover para que não possamos dormir com as emoções.

Entre no ritmo circadiano e melhore seus parâmetros de saúde

Você pode usar vários truques, misturar nootrópicos, alcançar adaptógenos ou usar óculos especiais que bloqueiam a luz azul, mas nada fortalecerá e regulará nosso corpo tanto quanto viver de acordo com o ritmo circadiano natural.

A importância disso para o nosso corpo é evidenciada pelo fato de que, em 1997, três pesquisadores franceses receberam o Prêmio Nobel por descobrirem o gene do período responsável pelo controle da proteína PER que influencia o funcionamento do nosso corpo de acordo com um certo ritmo.

Além disso, esses pesquisadores descobriram que mutações desse gene levam a vários distúrbios,incluindo a um risco aumentado de formação de câncer. Descobriu-se então que não apenas a melatonina controla nosso ritmo de funcionamento, mas também muitas outras proteínas e hormônios.

Muitos fatores podem perturbar nosso ritmo circadiano - o mencionado uso de eletrônicos emitindo luz azul, viagens longas e o fenômeno do jet lag, ou trabalho por turnos.

Como se vê, trabalhadores em turnos são muito mais propensos a serem obesos ou diabéticos do que aqueles que trabalham durante o dia.

Isso se deve ao funcionamento natural do nosso organismo, que secreta menos enzimas digestivas à noite, e tem o perist altismo intestinal mais lento. Além disso, comer depois das 18h tem uma grande influência na leptina – o hormônio da saciedade. Acontece que as pessoas que comem depois das 18h e comem, por exemplo, 2000 kcal por dia, são mais espessas do que aquelas que comem a mesma quantidade de calorias, mas terminam a refeição antes das 18h

O relógio biológico não pode ser enganado. Então, se comemos à noite, comemos tarde, não conte com super força, energia ou saúde.

A melatonina produzida à noite é um dos antioxidantes mais fortes. É ela quem apoia o organismo na eliminação dos radicais livres responsáveis, entre outros, para o desenvolvimento de inúmeras doenças, incluindo o câncer. Se não dormimos o suficiente, não podemos esperar boa concentração ou memória, porque a regeneração das células nervosas, inclusive no cérebro, ocorre à noite.

Além disso, o sono de boa qualidade nos permite limpar "resíduos" no cérebro que podem contribuir para, por exemplo, a doença de Alzheimer. Esta limpeza é possibilitada pela lavagem do líquido cefalorraquidiano que ocorre no estado de sono profundo NREM. Portanto, um sono leve com vários despertares não nos proporcionará isso.

Como viver de acordo com o ritmo circadiano?

Antes de tudo, vá para a cama no mesmo horário, de preferência antes das 22h. Duas horas antes de ir para a cama, evite pegar o telefone, laptop e outros dispositivos que emitem luz azul. 3 horas antes de ir para a cama, faça um jantar leve com predominância de carboidratos e uma pequena quantidade de proteína.

Por quê? Porque o aminoácido triptofano é necessário para produzir serotonina, que nos deixa de bom humor e nos relaxa, e melatonina – que garante um bom sono. É um componente de proteínas.

No entanto, comer muita carne antes de dormir não é garantia de uma boa noite de sono. Muito pelo contrário. Não apenas nos sentiremos pesados, mas além da serotonina, também produziremos outro neurotransmissor - a dopamina.

Sem serotonina, ela não será convertida em melatonina e nosso ritmo circadiano pode ser perturbado.Portanto, o melhor jantar para apoiar a produção de melatonina é aquele que contém um pouco de proteína vegetal encontrada, por exemplo, no trigo sarraceno, com a adição de azeite e muitos vegetais.

A prática de exercícios físicos também tem um impacto significativo em não perturbar o ritmo circadiano. A atividade física intensa aumenta o nível de cortisol. À noite temos o nível mais baixo desse hormônio, e pela manhã o mais alto.

O cortisol nos estimula a lutar, nos dá força para agir. Se fizermos um treino extenuante à noite, aumentamos o nível de cortisol de forma não natural e não conseguimos adormecer quando estamos acordados. Por isso, se tivermos escolha, devemos treinar de manhã ou até meio-dia.

  • Relógio biológico humano: o que é e como funciona?
  • Vida lenta: o que é esse estilo de vida? Regras da vida lenta

Categoria:

Psicologia