Uma noite de sono profundo é de extrema importância para a nossa saúde. Felizmente, adormecer pode ser mais fácil. Às vezes basta seguir alguns conselhos simples.

Por onde começar? Certamente não tomando um sedativo ou pílula para dormir. Do ponto de vista de facilitar o sono, é importante agir ao longo do dia, mas principalmente o que fazemos à noite, o que comemos antes de dormir e o que - no sentido psicológico - levamos para cama conosco. A decoração e a atmosfera do quarto também são importantes. Veja por si mesmo que tratamentos completamente comuns irão ajudá-lo a adormecer e finalmente ter um bom descanso.

Maneiras de ter uma boa noite de sono

  • Organize o quarto de modo que o ambiente seja propício ao relaxamento, por exemplo, pinte as paredes com uma cor calma (rosa quente, salmão, pêssego ou verde ou azul quente). Certifique-se de que a sala não alcança a agitação da rua e a luz dos postes de luz ou luzes de néon da loja. Pegue uma cama confortável. No inverno, coloque um umidificador de ar no quarto ou coloque uma toalha úmida no radiador. Certifique-se de que o quarto não esteja muito quente (uma boa temperatura para dormir é de cerca de 18 graus Celsius). Não decore o quarto onde você dorme com relógios quando acontecer de você "contar os carneiros", a sensação da passagem do tempo só vai te estressar.
  • Não tire cochilos durante o dia. No máximo um quarto de hora após um grande esforço para se regenerar.
  • Mude sua dieta para uma de fácil digestão. Coma sua última refeição o mais tardar 2-3 horas antes de ir para a cama. O último prato deve ser peixe, aves, leite morno com uma colher de chá de mel, possivelmente sorvete ou um pedaço de chocolate amargo. Esses produtos contêm triptofano - um aminoácido que eleva ligeiramente o nível de serotonina, um hormônio que permite relaxar.
  • Não beba álcool antes de ir para a cama. Na segunda metade do dia, não beba café forte, chá ou mesmo cola (eles contêm cafeína estimulante).
  • À tarde, mantenha suas bebidas no mínimo para não ter que se levantar para ir ao banheiro à noite.
  • Faça uma longa caminhada antes de ir para a cama (mesmo quando estiver chovendo), e então ventile bem o seu quarto.
  • Tome um banho quente e relaxante com óleos essenciais e ouça música relaxante.
  • Vá para a cama no mesmo horário (com tolerância de até meia hora) e somente quando realmente quiser dormir.
  • Não se preocupe e trabalhe para o quarto. Eladeve ser associado apenas ao sono, possivelmente ao sexo. Aproximar-se é um aliado no combate à insônia; alivia a tensão, e os hormônios secretados durante ele têm um efeito benéfico sobre os centros do sono no cérebro.
  • Não assista filmes de terror antes de dormir, eles te mantêm em suspense e acordado.
  • Quando você acordar de manhã, mesmo que seja muito cedo para ir trabalhar, fique acordado. Tome um momento e levante-se sem pressa.
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O que é sofroterapia?

A sofroterapia se baseia no fato de que ao invés de realizar atividades rotineiras antes de dormir, temos que imaginá-las. É ajudado por dominar os fundamentos do yoga, conscientemente relaxando e visualizando criando imagens específicas em sua mente. Durante a sofroterapia, relaxamos o corpo e, passo a passo, imaginamos todas as atividades que costumamos fazer antes de ir para a cama. Essa técnica é útil quando precisamos adormecer em um novo ambiente (por exemplo, após uma mudança de apartamento) ou em condições inusitadas (durante uma longa viagem).

Problemas para dormir durante a viagem

Viajamos cada vez com mais frequência e para cantos cada vez mais distantes do mundo. Infelizmente, às vezes pagamos por esse luxo com problemas de sono. A condição que nos afeta enquanto viajamos de avião e cruzamos fusos horários é chamada de síndrome do jet-lag. Então temos problemas tanto para adormecer quanto para dormir a noite toda sem interrupções. Então ficamos entediados durante o dia, temos reflexos mais fracos e concentração enfraquecida. Às vezes é acompanhada por distúrbios do sistema digestivo e doenças como diarréia ou constipação, cólicas intestinais dolorosas, sensação de plenitude no estômago.

Os cientistas provaram que a síndrome do jet-lag pode ser prevenida cedo o suficiente pela melatonina consumida - uma substância produzida naturalmente em nosso cérebro por uma pequena glândula, a glândula pineal. Acontece que após os 50 anos sua produção diminui e, entre outros, portanto, as pessoas mais velhas têm dificuldade em adormecer. Após o anoitecer e a noite chegar, a glândula pineal diz à glândula pineal para começar a produzir melatonina. Isso nos deixa com sono e com vontade de ir para a cama.

De manhã, quando a luz do dia nos acorda, a secreção de melatonina diminui. Desta forma, esta substância natural regula o ritmo de sono e vigília em nosso corpo, determina a atividade do corpo e o tempo em que deve descansar. Se tomarmos a melatonina na hora certa antes da viagem (a bula anexada ao medicamento informa detalhadamente; a hora de tomar o comprimido depende, entre outros, se estamos viajando para leste ou oeste), evitaremos jato- problemas de atraso.

Especificidades para dormir sem receita médica

Você pode alcançá-los quando tivermos problemas para adormecer apenas de vez em quando.

  • lekosen, hova (comprimidos de ervas para dormir)
  • kalms, neurondragees-ratiopharm, persen, valeriana para a noite (comprimidos calmantes)
  • valorizada, passiflor, passispasmol (tinturas calmantes)
  • erva-cidreira, chá para insônia, nervinum (infusão de ervas)
  • sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatif 15 CH (remédios homeopáticos)
  • melatonina - comprimidos que restauram o ritmo natural: sono (à noite), vigília (durante o dia), por exemplo, quando trabalhamos em turnos ou viajamos para outro hemisfério.

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Categoria:

Psicologia