Cerca de 40 por cento da população tem problemas de sono. Pode haver muitas razões - estresse, dieta inadequada e até doenças cardiovasculares. O que você pode fazer para finalmente dormir o suficiente? Vale a pena aproveitar as propriedades benéficas das ervas.

Ervasedieta da insôniadesempenham um grande papel. Regra de ouro: dizemos "pare" o jantar tardio. À noite, você deve evitar café e chá fortes, álcool, produtos ricos em açúcar. A dieta recomendada deve incluir alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina B6 porque têm efeito calmante; eles estão em grãos, nozes, vegetais verdes. Também vale a pena buscar ervas que nos ajudem a adormecer com calma.

Erva da paixão para insônia

Um sono reparador pode ser proporcionado pela erva do maracujá, popularmente conhecida como Erva da Paixão, que atua no sistema nervoso central. A planta é usada na insônia crônica, não causa vício ou efeitos colaterais. Recomenda-se beber um copo de maracujá todos os dias antes de ir para a cama (preparar uma colher de sopa da erva coberta por um quarto de hora). O maracujá é frequentemente encontrado em misturas com extratos de valeriana, espinheiro e lúpulo. Tais preparações incluem, entre outras:

  • Passispasmin - um xarope com um leve efeito hipnótico. O medicamento não deve ser usado por gestantes, lactantes e diabéticos. Pode prejudicar a capacidade de condução.
  • Passibil - xarope recomendado para dificuldade para dormir e irritabilidade. As contra-indicações são as mesmas do Passispasmin.

Valeriana Valeriana para insônia

Esta planta popular, chamada valeriana, ajuda com problemas de adormecer, ansiedade e exaustão mental. As infusões de valeriana são especialmente recomendadas para os idosos. A raiz desta planta em combinação com outras ervas (por exemplo, erva-cidreira, erva de São João, espinheiro) faz parte de sedativos, misturas cardíacas e misturas para baixar a pressão arterial, incluindo:

  • Neuroflos - um chá com efeito calmante. Ajuda no sono, bem como na depressão relacionada à f alta de luz no período de outono e inverno. Os chás Neuroflos não devem ser consumidos por crianças menores de 12 anos. Em adultos, prejudica a capacidade de dirigir um veículo.
  • Valerian - comprimidos com efeito sedativo e sonolento. Eles também estimulam a secreção de sucogástrico e relaxar os músculos lisos. Valerian destina-se a adultos.
  • Kalms - comprimidos com teor dominante de extrato de valeriana, recomendados para problemas de sono. Eles não são viciantes. Não devem ser usados ​​por crianças, gestantes e lactantes.

Cones de lúpulo te ajudarão a adormecer

Esta matéria-prima popular na indústria cervejeira também é usada em pílulas para dormir. Além disso, reduz a pressão arterial, tem efeito analgésico e ajuda na digestão. Nas farmácias, existem preparações nas quais, além do lúpulo, também está frequentemente presente a valeriana, incluindo:

  • Hova - pílulas para dormir e sedativos. Eles induzem e prolongam a fase ativa do sono. A preparação não deve ser combinada com bebidas alcoólicas.
  • Lekosen - recomendado em caso de dificuldade em adormecer devido a neurose.

Fragrâncias para adormecer

Existem muitos óleos essenciais para ajudá-lo a dormir, relaxar e aliviar o estresse.

  • O óleo de zimbro tem um efeito fortalecedor e calmante, ajuda nos distúrbios do sono. Você pode adicionar 5-7 gotas de óleo essencial ao seu banho noturno ou diluí-lo com água em uma lareira de aromaterapia.
  • O óleo de cominho (cominho romano) tem propriedades semelhantes ao óleo de zimbro, por isso é recomendado para insônia. Sua vantagem é sua ação suave - pode até ser usado para massagear bebês.
  • O óleo de lavanda adicionado ao banho permite que você tenha um sono saudável. Além disso, tem um efeito calmante, combate estados de nervosismo e medo. Ao comprar, certifique-se de verificar o nome latino da matéria-prima. O óleo real e natural é destilado de Lavandula officinalis.
  • O óleo de manjerona é mais usado para massagem e como ingrediente de pomadas. Graças às suas fortes propriedades sedativas, é um valioso auxílio para dormir. Um banho relaxante com a adição de óleos de manjerona, camomila e lavanda terá um efeito benéfico no sono. Essa seleção de óleos fará você se sentir relaxado e sonolento.

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Saúde