Dieta de testosterona, ou como aumentar os níveis de testosterona através de uma dieta? Você deve seguir uma dieta que forneça não apenas a quantidade certa de calorias, mas também nutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras nas proporções corretas. Descubra como aumentar os níveis de testosterona com sua dieta e quais produtos específicos são recomendados.

A Dieta da Testosteronaé uma dieta que visa aumentar os níveis de testosteronaTestosteronaé um dos hormônios masculinos mais importantes que regulam dezenas de diferentes respostas no corpo. A testosterona é a principal responsável pela função sexual masculina. Assim, afeta o humor, autoconfiança, massa muscular, densidade óssea, funções e desejo sexual.

Conteúdo:

    1. Dieta de testosterona e testosterona - de onde vem?
    2. Dieta de testosterona - como aumentar os níveis de testosterona
    3. Dieta de testosterona - calorias
    4. Dieta de testosterona - proteína
    5. Dieta de testosterona - gorduras

Durante anos houve uma diminuição notável nos níveis de testosterona nos homens, que é causada pelo estresse, f alta de sono, atividade física irregular e má alimentação. Uma queda nos níveis de testosterona pode ser especialmente perigosa para pessoas na adolescência, quando níveis mais altos desse hormônio são essenciais para o bom desenvolvimento do corpo. No entanto, com a idade, a partir dos 30 anos, ocorre uma diminuição natural gradual dos níveis de testosterona.

Dieta de testosterona e testosterona - de onde vem?

A produção de testosterona começa no cérebro, uma área conhecida como hipotálamo, localizada no subcórtex do cérebro. Aqui, a gonadoliberina é sintetizada (obtida) - um hormônio peptídico que inicia a cascata de reações hormonais na glândula pituitária anterior.

Aqui é onde, entre outras coisas, secreção (secreção) do hormônio luteinizante, que passa pelos vasos sanguíneos para os testículos. Lá, estimula a síntese de testosterona a partir de substratos de colesterol. A dieta pode ter um efeito negativo ou positivo nesse processo.

A testosterona liberada nos testículos pode assumir a forma de testosterona livre (influenciando ativamente a função sexual masculina, aumentando a massa muscular ou reduzindo a gordurareposição) ou testosterona ligada a proteínas transoptóticas SHBG (globulina ligadora de hormônios sexuais), que não é ativa.

É importante manter os antagonistas da testosterona (ou seja, hormônios de ação contrária) em um nível adequado. Os maiores antagonistas da testosterona são hormônios como estrogênios e cortisol. Os estrogênios são os principais hormônios sexuais femininos.

Em contrapartida, o cortisol é o hormônio mais ativo do grupo dos chamados glicocorticóide que é produzido pelo córtex da glândula adrenal. Seu alto nível é perceptível em uma situação de perigo ou estresse de longo prazo. Para que o corpo funcione corretamente, ambos os hormônios são necessários, mas seu equilíbrio é crucial.

Qualquer perturbação do seu nível pode ser perigosa para a saúde, pois tem um impacto negativo no nível detestosterona .

Além disso, os estrogênios são responsáveis ​​por uma maior quantidade de gordura corporal, o que é perfeitamente natural para as mulheres. Seu nível normal de tecido adiposo é correspondentemente maior do que nos homens, de modo que as funções hormonais apropriadas e a fertilidade são mantidas.

Por sua vez, altos níveis de cortisol têm um impacto negativo na quantidade de tecido muscular, pois leva ao catabolismo (quebra).

Nós recomendamos

Autor: Time S.A

Uma dieta equilibrada é a chave para a saúde e melhor bem-estar. Use JeszCoLubisz, o inovador sistema alimentar online do Guia de Saúde. Escolha entre milhares de receitas de pratos saudáveis ​​e saborosos usando os benefícios da natureza. Desfrute de um menu selecionado individualmente, contato constante com um nutricionista e muitas outras funcionalidades hoje!

Descubra mais

Dieta de testosterona - como aumentar os níveis de testosterona

Uma alimentação adequada é essencial para manter um nível adequado de hormônios sexuais masculinos no organismo. Contém nutrientes, que incluem vitaminas, minerais e compostos orgânicos, como, por exemplo, antioxidantes. Além disso, fornece a quantidade certa de calorias, que é adaptada às necessidades energéticas do corpo, incluindo a proporção certa de proteínas, gorduras e carboidratos. A mera interferência com esses componentes básicos da dieta traz resultados visíveis.

Dieta de testosterona - calorias

Durante a perda de peso a longo prazo, é perceptível uma diminuição no nível de testosterona livre. Isso ocorre porque, com a escassez de alimentos, o corpo naturalmente limita as funções desnecessárias (no momento) que causam gasto desnecessário de energia.Particularmente perigosos são os déficits calóricos muito altos, que causam uma queda significativa nos níveis de testosterona.

Às vezes são necessários meses para reconstruir os níveis basais de testosterona. Para manter um nível adequado de testosterona, a dieta deve ser normocalórica, atendendo todas as necessidades do organismo.

Um pequeno excesso de calorias também pode ter um efeito positivo no nível de testosterona livre. No entanto, o consumo prolongado de quantidades excessivas de calorias contribui para o desenvolvimento do tecido adiposo, o que tem um efeito extremamente negativo na concentração detestosterona .

As células de gordura são tecidos com atividade endócrina que produzem estrogênios. Pessoas com sobrepeso e obesas, portanto, têm níveis mais altos desses hormônios sexuais femininos do que a testosterona. Para aumentar o nível de testosterona em pessoas com excesso de peso corporal, em primeiro lugar, reduza o nível de tecido adiposo para cerca de 10-24%.

Este nível pode variar de acordo com a idade e sexo. Para reduzir com segurança a gordura corporal, o que não diminuirá os níveis de testosterona, recomenda-se uma dieta com um leve déficit calórico de 5 a 10%. demanda total de energia.

Vale a pena saber

Em pessoas cujos níveis de testosterona são normais, não é possível elevar os níveis desse hormônio acima do nível normal pela dieta. No entanto, em caso de diminuição dos níveis de testosterona, uma dieta adequadamente equilibrada é necessária para restabelecer o nível natural. Deve-se notar que cada organismo é diferente, o que significa que - com o equilíbrio completo do organismo - o nível de testosterona de cada pessoa será ligeiramente diferente.

Dieta de testosterona - proteína

O nível deste nutriente no organismo é extremamente importante em todos os tipos de padrões alimentares, incluindodietas pró-testosterona . É crucial que os níveis de proteína não sejam nem muito baixos nem muito altos, pois em ambos os casos isso leva a uma diminuição do nível de testosterona livre. Uma dieta que fornece a quantidade certa de calorias e muita proteína (mais de 2g por kg de peso corporal) aumenta a produção do fator de crescimento tipo inspin (IGF), que se torna um antagonista da testosterona.

Além disso, uma oferta insuficiente de proteína na dieta, com a quantidade ideal de calorias, afeta negativamente o nível de testosterona e o conteúdo de massa muscular. A desnutrição protéica pode ocorrer quando a quantidade de proteína na dieta é inferior a 0,69 g por kg de peso corporal para pessoas fisicamente inativas e 1,76 g para pessoas ativas, respectivamente. A proporção de proteína paracarboidratos na dieta.

Dietas vegetarianas, especialmente dietas veganas, também têm um impacto negativo nos níveis de testosterona. Para manter o nível mais alto de testosterona, lembre-se de que pelo menos metade da proteína em sua dieta deve ser proteína saudável de origem animal, ou seja,

  • ovos
  • laticínios
  • carne
  • peixe

Dieta de testosterona - gorduras

Outro fator importante é a seleção adequada de gorduras na dieta. De acordo com as recomendações, devem cobrir de 20 a 35 por cento. necessidade diária de energia.

Dietas com baixo teor de gordura também diminuemtestosterona . Por sua vez, o excesso de gordura na dieta dificulta sua adequada secreção (secreção) e funcionamento.

A testosterona é sintetizada diretamente do colesterol. O corpo produz seu próprio colesterol endógeno. É fundamental que, além da quantidade adequada de colesterol na dieta, existam também fontes de ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 e ômega 6. Eles vêm de

  • peixes do mar como arenque, cavala, salmão ou atum
  • nozes
  • óleos, como azeite, canola, girassol, linhaça

No entanto, sua participação na dieta, apesar de seus benefícios para a saúde, não deve ser muito alta.

Os ácidos poliinsaturados funcionam melhor quando cobrem 10-15 por cento. demanda calórica. No entanto, a principal participação na dieta deve ser de ácidos graxos monoinsaturados, que são abundantes

  • azeite
  • óleo de colza
  • nozes e sementes
  • abacate

O ppi de gordura calórica é complementado com gorduras saturadas, principalmente como:

++

  • manteiga
  • gema de ovo
  • óleo de coco
  • carne vermelha

Vale a pena saber que muitos outros hormônios também são produzidos a partir de gorduras. Por esta razão, as gorduras não devem ser omitidas, principalmente na dieta pró-testosterona.

Fonte: youtube.com/GastroCoach

Vale a pena saber

A dieta é um dos fatores que influenciam os níveis hormonais no corpo

É impossível aumentar com a ajuda da dieta apenas um hormônio escolhido. No entanto, ao fornecer os produtos certos nas proporções certas, são criadas condições favoráveis ​​para isso. Além de uma dieta bem pensada, não se pode esquecer de outros fatores, como a quantidade certa de sono ou exercício.

4) Carboidratos

Para manter os níveis de testosterona altos, os carboidratos não podem ser excluídos da dieta. Eles têm especialmenteimportante na luta contra os altos níveis de cortisol, que é um antagonista da testosterona. Os carboidratos e a liberação de inspin (que regula os níveis de açúcar no sangue) com seu consumo reduzem o nível de cortisol. A gonadoliberina, responsável, entre outras coisas, pela produção de testosterona, é liberada apenas quando o nível de glicose no sangue é adequado.

Uma dieta destinada a aumentar os níveis de testosterona deve conter a quantidade certa de carboidratos. Eles devem cobrir 40-60 por cento. necessidade calórica diária, e sua fonte deve ser produtos amiláceos, como

  • grumos
  • ryże
  • produtos de cereais
  • batatas e tubérculos
  • leite e laticínios ricos em açúcar

Neste caso, você não deve ter medo de pequenas quantidades de açúcares simples na dieta - os mais desejáveis ​​são aqueles derivados de frutas. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas fisicamente ativas. Por outro lado, pessoas com sobrepeso, obesidade ou distúrbios metabólicos devem prestar atenção especial à sua quantidade na dieta. No caso deles, o princípio que aplica menos é melhor. De acordo com as recomendações gerais, os açúcares simples não devem cobrir mais de 7-10 por cento. necessidade diária de energia.

Sobre o autorMikołaj Choroszyński, nutricionista e gastrocoachMestre em Nutrição Humana e Dietética, Psico-dietista, Youtuber. Autor do primeiro livro no mercado polaco sobre uma dieta que combate as doenças neurodegenerativas "MIND Diet. A Way for a Long Life". Ele se realiza profissionalmente, administrando sua clínica de dieta Bdieta, porque a nutrição sempre foi sua paixão. Ela ajuda seus pacientes dizendo-lhes o que comer para se manterem saudáveis ​​e com boa aparência.

Categoria:

Dietas