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Divirta-se e perca peso ao ritmo da música! Um bom método para uma figura esbelta é a queima de gordura! É fitness para quem gosta de dançar.

Queima de gordurasignifica "queima de gordura". Éfitnesspara pessoas que gostam de dançar e se exercitar ao ritmo da música. Sons vigorosos não apenas deixam você de bom humor, mas também permitem que você se livre de calorias e elimine as imperfeições do corpo.

Queima de gordura - o que dá?

A queima de gordura é um conjunto de exercícios de fortalecimento combinados com alongamentos. Funciona principalmente nas partes inferiores do corpo: abdômen, quadris, coxas, nádegas. É aeróbico (aeróbico) - durante o treino você vai aquecer todo o corpo, fortalecer os sistemas respiratório e circulatório e melhorar a coordenação motora.

Saiba mais: Treino aeróbico ou anaeróbico - qual escolher?

A intensidade das aulas é selecionada de forma a reduzir rapidamente o nível de tecido adiposo. A seleção dos exercícios depende da criatividade criativa do instrutor (ou das habilidades dos participantes). Normalmente, passos básicos de dança e elementos esportivos são usados ​​em uma coreografia simples. A queima de gordura é menos intensa que a aeróbica, mas traz melhores benefícios - molda todo o corpo com o mínimo de esforço nos músculos e articulações.

Queima de gordura - onde e quando treinar?

Existem muitos DVDs de queima de gordura no mercado. No entanto, é melhor que o primeiro treino seja realizado sob a supervisão de um profissional - ele o ajudará a ajustar os exercícios às suas habilidades individuais, tanto em termos de saúde quanto de condição.

As academias oferecem aulas com coreografias mais ou menos complexas. O primeiro é a queima de gordura baixa, uma mão relaxada para todos. Para manter o ritmo constante, o treinador exclui corridas e s altos. Aos participantes com excesso de peso são oferecidos, por exemplo, exercícios baseados na caminhada.

Mas a queima de gordura alta é mais complicada - precisa de melhor resistência. É uma coreografia dinâmica baseada em inúmeros s altos - portanto, esta forma não deve ser praticada por pessoas que tenham problemas nas articulações e na coluna. É melhor treinar de manhã (antes do café da manhã) ou à noite (antes de um jantar leve) - essa é a maneira mais fácil de acelerar o metabolismo. Há uma regra aqui: quanto mais você quer perder peso, mais você tem que se movimentar.

Queima de gordura - quais exercíciosqueima mais calorias?

Queima de gordura - que roupa escolher?

Adquira calçados esportivos com sistema de ar e roupas esportivas soltas que absorvem o suor da pele quando está suada, permitindo que ela respire livremente. Eles vão garantir o conforto do seu treino. Primeiro, inscreva-se em uma aula para iniciantes - e trabalhe para entrar em forma passo a passo. À medida que o corpo se acostuma ao esforço físico, ele exigirá mais a cada dia.

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Você deve fazê-lo

Primeira aula de queima de gordura

O treino de queima de gordura vai depender da sua própria imaginação e bem-estar. Use a dança como aquecimento. Coloque um disco energético e dance uma música em qualquer estilo. No meio do resto das faixas, ocasionalmente adicione algum exercício aeróbico que queime gordura rapidamente, por exemplo:

  • faça 3 s altos, 3 agachamentos e 3 s altos novamente - repita 3 vezes
  • faça 10 s altos em uma perna, 10 s altos na outra - repita 5 vezes
  • caminhe ritmicamente no mesmo lugar por 3 minutos, levantando bem os joelhos
  • deitado de costas, faça 2 conjuntos de 20 "bicicletas". Você pode combinar livremente figuras de dança e esportes - só é importante que você coloque todo o seu corpo em movimento.

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Categoria:

Emagrecimento