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Experimente exercícios laterais que moldarão sua cintura e quadris. Graças aos exercícios, você se livrará das dobras de gordura teimosas e obterá uma bela cintura. Os exercícios propostos para os lados dão resultados muito bons, porque não só fortalecem os músculos abdominais (especialmente os transversais), mas também aumentam o metabolismo, graças ao qual você queima gordura mais rapidamente.

Exercícios para os lados , para serem eficazes, devem, por um lado, aumentar o pulso e, por outro, fortalecer os músculos abdominais, modelar a cintura e ancas. Esta combinação garante os melhores resultados em pouco tempo. É por isso queexercícios para os ladosdevem ser realizados em ritmo acelerado, para que o pulso flutue constantemente na faixa de 130 a 140 batimentos por minuto - a frequência cardíaca desse valor promove a queima de gordura .

Os exercícios a seguir vão te ajudar a eliminar as laterais, que nada mais é do que a gordura acumulada nos quadris. A propósito, você terá uma cintura fina e fortes músculos abdominais profundos, que promovem uma postura adequada e previnem dores nas costas.

Como se exercitar para se livrar do bacon - dicas

Realize cada um dos seguintes exercícios para os lados em duas séries por 30 segundos em um ritmo rápido e uniforme. Descanse por 10 segundos entre os exercícios (com o tempo quando você entrar em forma, você pode reduzir para 5 segundos). Faça este treino pelo menos 3 vezes por semana. Para resultados ainda melhores, repita tudo duas vezes.

Lembre-se de aquecer os quadris por 5 minutos antes do treino - concentre-se principalmente em aquecer bem os quadris.

Exercícios para os lados: 1. Macacão

S alte em um ritmo constante enquanto caminha e junte as mãos acima da cabeça. Depois de s altar, junte as pernas e abaixe os braços ao lado do corpo.

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Autor: Time S.A

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Exercícios laterais: 2. Cotovelo-joelho

Ao s altar, levante o joelho dobrado na diagonal e conecte-o com o cotovelo oposto. Realize o exercício alternadamente, juntando uma vez o cotovelo direito ejoelho esquerdo, uma vez cotovelo esquerdo e joelho direito. Exercite-se dinamicamente em ritmo acelerado.

Veja o treino de 20 minutos da Fit Mom Ani Dziedzic focado nas laterais

Exercícios para os lados: 3. Lunges para o lado

Fique em pé enquanto ligeiramente escarranchado. Jogue a perna para o lado, dobre o joelho e empurre os quadris para trás em um agachamento (a outra perna permanece reta no joelho). Retorne à posição inicial. Repita o exercício alternadamente.

Será útil para você

Para se livrar das laterais, faça os seguintes exercícios 3 vezes por semana, nos outros dias use treino cardio, por exemplo:

  • andando de bicicleta estacionária ou convencional
  • executando
  • cross trainer
  • stepper
  • treino nas escadas

Exercícios com bambolê também são muito úteis para reduzir a gordura do quadril e modelar a cintura.

Exercite-se por no mínimo 30 minutos, pois após 20 minutos seu corpo começa a queimar as reservas de gordura armazenadas.

Exercícios laterais: 4. Prancha lateral

Deite-se de lado. Apoie-se no antebraço e, contraindo o abdômen, levante os quadris. Por 30 segundos, tente manter todo o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés, descansando apenas no antebraço e na ponta do pé. Na segunda série, repita o exercício do lado oposto.

Exercícios para os lados: 5. Prancha de lado com abaixamento dos quadris

Adote a posição do exercício anterior. Abaixe o quadril até o chão (mas não o abaixe completamente! Seus músculos ficam tensos) e levante-o. Repita o movimento em um ritmo por 30 segundos, na segunda série, troque de lado.

Exercícios para os lados: 6. Abdominais laterais

Deite-se de costas. Junte as pernas, dobre ligeiramente o joelho e coloque-o de lado no chão (parte superior das costas presa ao chão). Coloque as mãos atrás da cabeça (mas não as faça tranças) e aperte o abdômen. Repita o exercício por 30 segundos, na segunda série troque de lado.

Exercícios para os lados: 7. Torção russa

Sente-se no chão. Junte as pernas, dobre os joelhos e levante as panturrilhas paralelamente ao chão. Aperte bem o abdômen e incline o tronco ligeiramente para trás. Girando a cintura para a esquerda e para a direita, toque o chão dos dois lados do corpo com as duas mãos.

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Categoria:

Emagrecimento