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Correr te aborrece e ir à academia é difícil? Relaxe, você também pode emagrecer em casa sem ter equipamentos especializados. Para queima de gordura, treinamento cardio ou intervalos são os melhores. Se, por outro lado, você se preocupa com a modelagem do corpo, vale a pena introduzir exercícios de força no seu treino diário.
Você também pode emagrecer em casa . Tudo que você precisa é um pouco de autodisciplina e o efeito é garantido. Você também não precisa ter equipamentos especializados. Tudo o que você precisa é de um tapete, uma roupa esportiva e uma atitude positiva.O tipo de exercício deve depender de quais efeitos você deseja alcançar . Outros exercícios queimam gordura e outros permitem modelar partes individuais do corpo.Quais treinos podem ser feitos sem sair de casa?
Exercícios intervalados em casa
A melhor maneira de acelerar seu metabolismo e queimar gordura é com exercícios intervalados. Intervalos são treinos de intensidade aumentada e duração bastante curta que envolvem 80% dos músculos do corpo para trabalhar.
Consistem em realizar um grande número de repetições de um determinado exercício em séries separadas por pequenos intervalos.
Os treinos intervalados têm uma vantagem significativa sobre os exercícios cardiovasculares em termos de taxa de queima de gordura. Você pode queimar até 3 vezes mais calorias com o treinamento intervalado do que com o exercício aeróbico tradicional.
Os exercícios intervalados mais eficazes que você pode fazer facilmente em casa incluem:
- tabata,
- ajuste cruzado,
- ou treino HIIT.
A vantagem desses treinos é que você pode fazer não só na academia, mas também em casa.
Lembre-se que estes são exercícios de alta intensidade. Portanto, no início, comece a se exercitar no máximo 2 vezes por semana. Com o tempo, você pode começar a aumentar sua frequência de treinamento para 4-5 vezes por semana.
Você só precisa de 25 minutos de exercício regular para notar rapidamente os resultados.
Exercício cardio em casa
Uma boa maneira de se livrar do excesso de gordura corporal e fortalecer a condição são aeróbicas, ou seja, treinamento cardio. Consiste em estimular o trabalho do coração. Exercício aeróbico por cerca de 30-45 minutos a 60-70% da sua frequência cardíaca máxima(FC máx.).
Lembre-se que eles não devem ser realizados por menos de 20 minutos. Os primeiros 20 minutos são de queima de carboidratos, e então começa a queima de gordura.
O exercício aeróbico inclui todos os tipos de atividades que estimulam o coração, ou seja, corrida, natação, ciclismo, etc.
Você também pode fazer cardio em casa. Exemplos de exercícios aeróbicos são:
- treinamento de queima de gordura,
- pular corda,
- jaquetas,
- roda no lugar,
- s altitante etc.
Também vale a pena investir em máquinas para uso doméstico, nas quais será possível realizar treinos aeróbicos. Estou falando de uma bicicleta estacionária, cross trainer ou stepper.
Treinamento de força em casa
Como complemento ao treino de queima de gordura, vale a pena fazer exercícios de força. Eles permitirão que você modele sua figura ou se concentre em partes específicas do corpo, por exemplo, fortalecendo as nádegas, músculos das costas, braços, coxas, etc.
Ao contrário das aparências, os exercícios de força não precisam ser realizados na academia. Eles podem ser feitos com sucesso em um tapete, mesmo sem equipamento especializado.
Os exercícios de força mais simples e eficazes realizados em casa incluem:
- exercícios com o próprio peso corporal (flexões, agachamentos, prancha, etc.),
- exercícios de força com theraband e miniband,
- musculação (h alteres ou chaleira).