Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!

Você está muito acima do peso e quer emagrecer, mas tem vergonha de ir às aulas de academia? Aqui estão 10 dicas práticas para você começar a aproveitar o treinamento em grupo. Você aprenderá com eles, entre outros Como superar o medo da opinião dos outros, quais atividades escolher e o que vestir para se sentir confiante e confortável durante o exercício.

Parece que lugares como um ginásio ou um clube de fitness são projetados para pessoas com sobrepeso e pessoas que sofrem de obesidade que querem perder peso. No entanto, o medo ainda está se multiplicando na mente de muitos: vou ficar bem? os outros não vão olhar para mim de soslaio? Não vou me enganar aos olhos de pessoas mais magras? Existe um estereótipo de que esse tipo de atividade é frequentado por pessoas bonitas e atléticas, que olham desrespeitosamente para todas as pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Todas essas dúvidas e falsas crenças fazem com que ao invés de apenas ir treinar, criamos cenários negros em nossa cabeça e adiamos infinitamente a decisão de se matricular nas aulas. E a partir daqui é apenas um passo para uma renúncia completa à atividade física.

Este guia irá ajudá-lo a mudar sua atitude em relação ao exercício em um grupo maior e lhe dará algumas dicas práticas sobre como se sentir confiante apesar do excesso de peso.

Não se preocupe com a opinião dos outros

A primeira e mais difícil barreira que impede pessoas obesas de ingressar em uma academia é a barreira mental. Você pensa: "Eu definitivamente não vou conseguir, estou muito fraco", "Vou parecer estúpido durante o exercício", "os outros vão rir de mim". Você tem tanto medo das reações dos outros à sua aparência que assume de antemão que não gostará de se exercitar e que se sentirá mal ao fazê-lo. Se você não parar de pensar assim, você não vai seguir em frente. Como fazer?

Você precisa estar ciente de algumas coisas que você pode não saber que podem verificar seu pensamento:

  • as pessoas realmente não se importam com a sua aparência- elas não se importam porque geralmente estão tão focadas em seu corpo que mesmo que olhem para você, elas se importam é sem saber, possivelmente por curiosidade, e não na tentativa de ofendê-lo. É uma reação natural - eles olham porque você é alguém novo em seu ambiente. Depois de um tempo, a maioria deles já se concentraapenas seguindo o instrutor e não prestando atenção nos outros até o final da aula.
  • as pessoas torcem por você- embora não digam isso em voz alta, a maioria das pessoas admira e aplaude aqueles que lutam com seu peso através do exercício, apesar do peso. Eles não te veem como gordo, mas como alguém que trabalha duro, tem um objetivo claro e está determinado a alcançá-lo.
  • todo mundo começou do zero- talvez essa menina magra que se exercita na primeira linha e cuja figura você inveja, também teve problemas com excesso de peso no passado? Lembre-se - todos, independentemente do peso inicial, tiveram sua primeira vez na academia ou em um clube de fitness. E ele provavelmente estava tão estressado quanto você, tinha problemas e perguntas semelhantes. É natural que durante a primeira aula você se sinta inseguro e cometa erros - os outros participantes devem entender isso, porque eles próprios eram "novos".
NÃO para pessoas obesas em academias de ginástica

O bloqueio contra o treinamento em academias é experimentado por até 25% dos praticantes regulares de exercícios. Tudo porque "todo mundo compara e julga de todos os lados". Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com sobrepeso ou obesidade. A opinião deles não é aceita por quase todos os 5 visitantes regulares de academias de ginástica, de acordo com uma pesquisa sobre a motivação dos poloneses para o exercício, encomendada pela rede de academias ZdroFit. Quase todo terceiro visitante frequente encontra olhares zombeteiros no clube. Cerca de 21% deles sentiram que não se encaixam neste lugar devido à f alta de roupas de grife.

Substitua vergonha por motivação

Você tem vergonha de se exercitar na frente de pessoas mais magras? Converta a vergonha em admiração e use a visão dessas pessoas como motivação adicional. Pense que sua figura é provavelmente o resultado de longos treinos que você está apenas começando. Em vez de dizer para si mesmo "Nunca serei tão magro quanto ela", desafie-se: "Em um ano eu vou me parecer com ela".

Selecione as classes apropriadas

Se você sabe que tipo de exercício você gosta e lhe dá energia positiva, escolha atividades que lhe permitam fazê-los. Não siga a moda cegamente - embora a tabata seja eficaz na queima de gordura, ela sobrecarrega o coração, e é por isso que não é recomendada para pessoas obesas e com sobrepeso. A natação também é mais fina, mas se você odeia água, não se esforce para isso. Escolha um esporte em que você se sinta confortável - mesmo que seja Pilates com pouca perda de peso, você fará uma escolha melhor do que fazer algo que não tem vontade de fazer. Graças a isso, é mais provável que você mantenha seu treinamento regularmente e não desanime em pouco tempo.

Se você não tem uma disciplina favoritaesportes e você está hesitando no que será melhor para você, escolha aqueles projetados para pessoas em uma base de emagrecimento. Pode ser a queima de gordura, ou seja, exercícios com música enérgica, que também o relaxam e permitem que você esqueça os complexos. Spinning (ciclismo indoor), uma típica sessão de treino cardio que permite queimar muitas calorias, também traz bons resultados.

Será útil para você

Melhores atividades para pessoas com sobrepeso e obesidade

Aqui está uma lista de atividades e treinos que ajudam a perder peso e são seguros para suas articulações e sistema cardiovascular:

  • natação
  • hidroginástica
  • girando
  • exercícios combinados com dança (queima de gordura, zumba)
  • máquinas de cardio (cross trainer, stepper, bicicleta ergométrica)
  • pilates

Venha para a aula pela manhã

A escolha de uma facilidade específica também tem muito. Se você se preocupa com os olhares de outras pessoas, escolha um clube que ofereça aulas pela manhã. É claro que nem todos podem pagar por essa solução, porque muitas pessoas começam a trabalhar cedo, mas se você tiver essa oportunidade, inscreva-se nas aulas antes do meio-dia. Como regra, os grupos neste momento são menores e o ambiente é mais intimista.

Não tenha medo de pedir ajuda

Durante as aulas em grupo, concentre-se principalmente em imitar corretamente os movimentos do instrutor. Se você tiver dificuldades em realizar um exercício, não tenha vergonha de pedir ajuda - é para isso que serve o professor, explicando suas dúvidas e corrigindo erros.

Ao optar por treinar no ginásio, peça ao seu instrutor para lhe mostrar como se exercitar nas várias máquinas. A melhor solução é comprar 2-3 reuniões com um personal trainer, que o aconselhará em detalhes com que frequência se exercitar, em quantas séries, quantas repetições e em quais dispositivos.

Convide seu amigo para praticar

Se você tem um amigo que também quer emagrecer, inscreva-se nas aulas juntos. Você se sentirá mais confiante e se acostumará com a nova situação mais rapidamente. A companhia da outra pessoa certamente o distrairá de quaisquer pensamentos críticos sobre si mesmo. Exercitar-se a dois também é uma boa maneira de controlar sua motivação - desta forma, ambos se sentirão obrigados a participar das atividades e será mais fácil para você se mobilizar para o esforço.

Aprenda as regras do treinamento de queima de gordura!

Comece a praticar em casa

Para pessoas com sobrepeso e obesidade que não se exercitaram, começar a ficar ativo de repente pode ser uma mudança muito abrupta. Seus corpos não estão acostumados a se exercitar, o sistema musculoesquelético é fraco e a condição também. Em tal situação, vale a penainicialmente fortalecer os ossos e articulações e aumentar a eficiência para evitar overtraining e possíveis lesões mais tarde. Para isso, você pode se exercitar por 2-3 meses apenas em casa, usando uma bicicleta elíptica, stepper ou estacionária. Esses dispositivos são seguros para as articulações e são muito eficazes na redução da gordura corporal. Por exemplo, uma pessoa pesando 90 kg em uma hora de exercício em um aparelho elíptico pode queimar até 500 kcal. Só é importante manter a sua frequência cardíaca na zona de queima de gordura durante o treino, que corresponde a 60-70% da sua frequência cardíaca máxima (FC max).

Complete a roupa

A roupa certa para o fitness pode mascarar algumas de suas deficiências e, assim, aumentar sua autoconfiança e fazer você se sentir mais confortável. Se você tem uma figura "grande", evite blusas e leggings apertadas. Fatos de treino com pernas ligeiramente largas funcionam melhor para a parte de baixo, e uma t-shirt simples com um corte solto com um decote mais largo na parte superior. A cor também importa - evite cores brilhantes e tons de branco que aumentam opticamente a figura. Escolha camisetas e calças em cores suaves - cinza, preto, azul marinho. Lembre-se também dos sapatos fitness de boa qualidade, que, ao contrário da sua roupa, podem ser coloridos e brilhantes.

Leve uma bolsa fitness

Certifique-se de levar na bagagem os acessórios mais necessários que você levará para o fitness. Não apenas uma grande garrafa de água mineral e uma toalha serão úteis, mas também cosméticos com os quais você pode refrescar facilmente sua aparência. Vale a pena levar consigo água termal, que refresca o corpo e suaviza os rubores do rosto. Uma boa solução também são lenços umedecidos para enxugar o suor durante e após o treino.

Pratique com fones de ouvido

Leve um music player portátil com você quando for à academia. Sua melodia favorita não apenas o deixará de bom humor e energizará, mas também o isolará do ambiente. Isso tornará mais fácil para você se concentrar em seus exercícios. Claro, isso só se aplica ao treinamento na academia - no caso de aulas em grupo, concentre-se principalmente em ouvir atentamente as instruções do instrutor.

Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!

Categoria:

Emagrecimento