✅ Tabela de calorias: fruta

Quantas calorias têm as frutas: as frutas menos calóricas
Quantas calorias as frutas têm: as frutas mais calóricas
Por que vale a pena comer melancias
Tabela de calorias - fruta

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Tabela de calorias - a fruta permitirá que você selecione corretamente os ingredientes do seu cardápio diário. Verifique quantas calorias a fruta tem: a lista inclui frutas domésticas - maçãs, peras, ameixas e frutas exóticas - laranjas, figos, limões. Aqui está uma tabela das calorias contidas nas frutas.

A tabela de calorias da frutaserá útil não só para pessoas que querem comer alimentos saudáveis, mas também para quem quer perder quilos desnecessários e está em várias dietas, principalmente dieta redutora - sua principal premissa é reduzir o conteúdo calórico das refeições diárias.

Ao ler atabela de calorias da frutavale a pena ter em mente as recomendações do Food and Nutrition Institute, que mostram claramente que a fruta deve ser consumida com a maior frequência possível e em a maior quantidade possível - juntamente com os legumes são metade dos ingredientes do nosso menu diário, embora as proporções sejam de que 3/4 de uma porção sejam legumes e frutas - 1/4. As frutas e verduras estão no centro da pirâmide alimentar desenvolvida pelo Instituto de Economia Judaica (logo após a atividade física), por isso são produtos essenciais em uma alimentação saudável.

Quantas calorias têm as frutas: as frutas menos calóricas

1. A fruta menos calórica - melancia

A melancia é uma delícia quando o assunto é baixo teor calórico - 100 g desta fruta contém 30 quilocalorias. No entanto, deve-se lembrar que o peso de uma fatia de melancia é de cerca de 350 g e, embora a fruta seja composta por 92% de água, vitaminas e minerais contêm pouco. Na melancia, no entanto, podemos encontrar antioxidantes que retardam o processo de eventos e reduzem o risco de câncer, além de um aminoácido que auxilia na regeneração muscular - a citrulina. A melancia também é diurética e melhora o metabolismo.

2. A fruta menos calórica - morangos

É difícil encontrar uma pessoa que não goste de morangos - felizmente, eles não são apenas saborosos, mas também baixos em calorias - 100 g de morangos contêm 32 kcal. Os morangos contêm pectina, melhorando o perist altismo intestinal, o que os torna adequados para pessoas em dieta. Eles também são diuréticos, eles limpam o corpo de toxinas. Os morangos também são uma rica fonte de magnésio, que ajuda os tecidos a manter a sensibilidade adequada à insulina, auxiliando no processo de redução da gordura corporal.

Leia também: Dieta do morango - é possível emagrecer comendomorangos?

3. A fruta menos calórica - maçãs

A boa notícia para os poloneses que gostam dessas frutas é o fato de que a maçã é uma das frutas menos calóricas. 100 gramas dessas frutas contêm 52 quilocalorias. Além disso, as maçãs contêm pectinas que limpam o corpo de toxinas - um tipo de fibra solúvel em água que faz você se sentir satisfeito quando incha. Além disso, o consumo regular de maçãs protege contra a prisão de ventre, fortalece os dentes e até reduz o risco de ataque cardíaco. As maçãs também têm um índice glicêmico baixo de 38.

Ao calcular o valor calórico de suas refeições diárias, leve em consideração que uma maçã de tamanho médio pesa 150 g.

Leia também: Dieta da maçã - o que é?

Quantas calorias as frutas têm: as frutas mais calóricas

1. As frutas mais calóricas: bananas

As bananas são uma das frutas preferidas dos poloneses - não é à toa, pois cobrem 20% da necessidade diária de vitamina C, 12% - de vitamina B6, são fonte de fibra alimentar, potássio e antioxidantes. Infelizmente, eles também são uma das frutas mais calóricas - há 88 kcal em uma banana, e também têm um alto índice glicêmico - 72 se a fruta estiver madura e 59 se a banana não estiver madura. Um índice glicêmico alto significa um aumento nos níveis de glicose e, portanto, - uma explosão de insulina e o rápido aparecimento de fome.

2. As frutas mais calóricas: ameixas secas

Ameixas secas, como outras frutas secas (tâmaras, figos), contêm pouca água, o que as torna ricas em calorias - 100 g de ameixas contêm 240 calorias. No entanto, vale lembrar que você não precisa abrir mão deles durante a dieta - eles têm baixo índice glicêmico - 29, eles são saciantes e constituem uma fonte de nutrientes mais valiosa - mais concentrada - do que a fruta crua. As ameixas secas contêm muco e fibras vegetais, o que as torna laxantes.

3. As frutas mais calóricas: abacate

Outra fruta altamente calórica é o abacate - existem 160 calorias por 100 gramas de fruta. No entanto, é recomendável comê-lo durante a dieta. Porque embora contenha muita gordura, mas principalmente ácidos graxos insaturados, baixando o colesterol no sangue e acelerando o metabolismo. Abacates auxiliam o sistema digestivo e são recomendados até para gestantes por conterem ácido fólico.

Abacates também têm um índice glicêmico muito baixo - 10.

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