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Chocolate ajuda a se livrar da barriguinha? Azeitonas e nozes são aliados na perda de peso? Sim, porque todos eles são ricos em ácidos monoinsaturados MUFA benéficos. Apresentamos-lhe 5 produtos que contêm gorduras insaturadas para o ajudar a ter uma barriga lisa e a proteger contra muitas doenças. Certifique-se de incluí-los em sua dieta.
Querendo saber o queácidos monoinsaturados MUFAe devedieta de emagrecimentocontê-los? O petróleo era tão precioso para os antigos gregos quanto o ouro. Os astecas tratavam o chocolate como sagrado. As amêndoas já eram valorizadas pelos habitantes do antigo Egito, e os abacates durante séculos simbolizaram a fertilidade. Esses produtos são conhecidos pela humanidade há milhares de anos. No entanto, eles não estão apenas ligados por uma longa história - todos eles têm propriedades únicas. Que? Eles estão cheios de ácidos monoinsaturados (MUFA). Essa “gordura boa” protege contra doenças crônicas e, de acordo com as pesquisas mais recentes, ajuda a perder gordura desnecessária. Funciona melhor na luta contra a "rosquinha" na cintura. É por isso que os nutricionistas recomendam esses produtos ao seguir uma dieta para obter uma barriga lisa.
Produtos ricos em ácidos monoinsaturados:
- óleos
- nozes e sementes
- abacate
- azeitonas
- chocolate
Comer uma porção (nem mais nem menos) de qualquer um desses alimentos em cada refeição tornará mais difícil o acúmulo de gordura em torno de sua cintura e até mesmo ajudá-lo a perder peso poucos centímetros. Cada porção do produto contém uma grande quantidade de ácidos monoinsaturados. É melhor incluí-los em sua dieta diária ou em sua dieta de emagrecimento. Isso não deve ser um problema, pois todos são saborosos (especialmente chocolate) e podem ser servidos de várias formas.
Óleos - produtos ricos em gorduras insaturadas
Escolha de: óleo de canola canadense, azeite de oliva, óleo de gergelim, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de linhaça, óleo de noz ou amendoim e molho pesto
Porção: 1 colher de sopa
Como usá-lo? Frite em azeite ou gergelim, amendoim, canola e óleo de amendoim. Use pesto para massas, arroz ou sanduíches e adicione-os a sopas e pratos grelhados. Marinar em azeite, gergelim ou óleo de amendoim.Use óleo de linhaça como molho de salada (lembre-se que este tipo de óleo não pode ser usado para cozinhar e fritar).
Nozes e sementes - uma fonte de ácidos graxos monoinsaturados
Escolha de: amêndoas naturais ou torradas, castanha do Pará, nozes, amendoim, castanha de caju, pistache, sementes de girassol e abóbora, amendoim, amêndoa e pasta de amendoim
Porção: 2 colheres de sopa
Como usar? Eles também combinam com molhos.
Abacates - ricos em gorduras insaturadas
Escolha de: qualquer tipo de abacate
Porção: ¼ xícara
Como usar? Adicione pedaços de vegetais picados às saladas, misture com suco de limão, sal e pimenta como molho ou pasta para sanduíches.
Azeitonas - alto teor de ácidos monoinsaturados
Escolha de: azeitonas pretas e verdes, pasta de azeitona (tapanada)
Porção: 10 azeitonas grandes ou 2 colheres de tapanada
Como usar?Coma-os em vez de salgadinhos gordurosos (batatas fritas, bolachas), adicione-os a pizzas, saladas e massas, espalhe pasta de azeitona em sanduíches ou recheie sobre peitos de frango e filés de peixe.
Chocolate - fonte de ácidos graxos monoinsaturados
Opções: somente chocolate amargo, amargo e amargo, raspas de chocolate amargo, cacau
Porção: 1/4 xícara
Como usar? Sempre que der vontade (mas apenas na quantidade permitida, ou seja, até 1/4 xícara por dia)
Claro, não conte com milagre. Mesmo a gordura MUFA não funcionará se você comer irracionais, consumir muitas calorias e se mover muito pouco.