Apesar de ter saciado sua fome, você ainda quer comer e comer alguma coisa porque lhe dá prazer e ajuda a esquecer o estresse? Os sintomas de compulsão alimentar podem ser causados ​​pela dificuldade em lidar com as emoções. Veja como lidar com o excesso de comida por conta própria ou veja qual especialista procurar.

Cada um de nós pode experimentar um episódio de comer de vez em quando, especialmente se vivermos sob tensão e estresse crescentes. Às vezes é difícil descarregar emoções usando métodos tradicionais, e a comida está sempre à mão e melhora rapidamente o seu bem-estar. Normalmente tudo volta ao normal após um período difícil.

Quando você pode falar sobre comer compulsivo?

No entanto, se os "dias de fraqueza" são repetidos com frequência, você come sozinho, devorando rapidamente o conteúdo da geladeira e, após a compulsão alimentar, sente-se culpado, envergonhado e enojado consigo mesmo - isso pode indicar compulsão alimentar excessiva . compulsão alimentar), ou seja, a compulsão interna de comer em excesso. Esse distúrbio é semelhante à bulimia nervosa, mas não é combinado com a indução de vômito ou purgação, o que aumenta o peso corporal.

O uso de várias dietas geralmente não traz efeitos a longo prazo, e imagem corporal perturbada e maior cansaço, mau humor e f alta de energia causam afastamento do convívio social, descaso com os deveres domésticos e profissionais, renúncia de paixões anteriores ou problemas em relacionamentos em um relacionamento.

Comida pode substituir a proximidade

O alimento nos dá energia para viver, mas também pode ter outras funções. Pode ser um sinal de uma conexão emocional, uma expressão de amor, consolo, prazer ou entretenimento. Mesmo uma criança durante a alimentação não apenas satisfaz a fome, mas também a necessidade de proximidade, acalma e sente menos dor.

Infância, infância e início da idade adulta podem influenciar a formação de certos comportamentos alimentares. Especialmente se a comida for dada à criança como recompensa, consolo ou substituto da proximidade. - Comer traz alívio para muitas pessoas e dá uma sensação de segurança, pois esses são os padrões que foram passados, moldados pela casa da família - diz a psicóloga Ewa Miturska. - Além disso, a comida como reguladora das emoções está prontamente disponível, está à mão,você só precisa caminhar alguns metros até a geladeira. E usar outros métodos para lidar com emoções difíceis requer mais esforço e um comprometimento um pouco diferente.

Comer compulsivo é comer sem sentir fome

- Os transtornos alimentares, incluindo a compulsão alimentar, ocorrem quando a alimentação é uma forma de lidar com as emoções, diz a psicóloga. - Alguns estudos mostram que um grande grupo de risco são pessoas com transtornos de humor, e com certeza são mais frequentemente mulheres. A comida acalma a tristeza, a raiva, o medo, a mágoa, a dor, é um protetor de sentimentos desagradáveis.

E se alguém não consegue lidar com eles, falar sobre eles ou aliviar a tensão emocional de forma construtiva, comer pode se tornar uma atividade substituta para ele. Uma pessoa que sofre de comer compulsivo procura comida em momentos de conflito emocional ou quando está sozinha. A incapacidade de lidar com essas situações é substituída pela necessidade de comer algo, e isso traz alívio. Eles geralmente comem alimentos sem sentir fome fisicamente. Coma-os com antecedência, desde que não sintam o estresse. - Toda emoção é portadora de informação - explica nosso especialista. - Emoções desagradáveis ​​costumam dizer que algo não funciona mais em nossas vidas e que precisa ser corrigido, mudado. Se o suprimirmos - tome - sim, melhorará nosso humor por um momento, mas nada mais. Esta é apenas uma fuga das emoções, mas o problema em si não será resolvido.

Tratando o problema da compulsão alimentar

Não é fácil analisar por conta própria os sentimentos vivenciados, principalmente porque muitas vezes não temos esses hábitos aprendidos em casa. - Em muitas famílias, as emoções difíceis não são mencionadas - explica Ewa Miturska. - Portanto, a criança cresce na crença de que as emoções não são boas, seria melhor não expressá-las, não mostrá-las e suprimi-las. Um adulto, criado em tal atmosfera, não ganhará a capacidade de aliviar a tensão emocional e, além disso, refletir sobre as experiências. A psicoterapia pode ajudá-lo a aprender isso.

Excessos ocasionais não são motivo de preocupação. No entanto, se tal comportamento se tornar habitual, você perder o controle sobre seu peso, sentir vergonha do seu corpo, sentir emoções extremas e for acompanhado por um estilo crítico de pensar sobre si mesmo, vale a pena ir a um psicólogo. Ele irá ajudá-lo a olhar para os problemas de inchaço que estão por trás do comer compulsivo.

- É melhor iniciar o tratamento nesta fase do que se recuperar do excesso de peso ou obesidade mais tarde. Acontece também que o padrão de comer compulsivo se transforma em outrotranstornos alimentares: bulimia perigosa ou anorexia - diz a psicóloga.

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Como parar de comer compulsivamente?

  • Mude seus hábitos alimentaresA base é um cardápio saudável. Coma 5 refeições por dia em intervalos de 2-3 horas. O fornecimento regular de energia terá um efeito positivo no seu bem-estar, minimizará as dores da fome e o desejo de alcançar "tamancos" insalubres. Eles também irão melhorar o seu metabolismo, tornando mais fácil perder peso.
  • Leve um estilo de vida regularMantenha um equilíbrio entre trabalho e lazer. Durma o suficiente, porque a privação do sono aumenta o apetite. Se você tiver dias loucos durante a semana, diminua a velocidade no fim de semana. Comece a praticar esportes, pois ajuda a aliviar o estresse e faz com que a liberação de endorfinas melhore seu humor.
  • Regular as emoçõesRelaxamento diário, entretenimento cultural, técnicas de relaxamento, reuniões com amigos irão ajudá-lo nisso. Não fuja das suas emoções, expresse-as, observe-as. Pense em por que alguns deles continuam com você e você precisa mudar para se livrar da tristeza, raiva e mágoa. E faça essas alterações.

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Categoria:

Psicologia