Tenho 16 anos, pratico natação há 2 anos (2 a 3 horas 7 vezes por semana). Tenho 166 cm de altura e peso cerca de 49-50 kg. Meu problema é que tenho muita gordura na barriga e nos quadris. O assim chamado os lados estão saindo de trás das minhas calças. Eu tento queimar essa gordura com exercícios como abdominais, também tomo L-carnitina, também limitei meus doces (a 1 pirulito ou bala por dia), mas infelizmente nada ajuda. Estou pedindo alguns conselhos sobre o que eu poderia fazer nesta situação, porque eu realmente me importo com uma figura esbelta.
Seu peso corporal em relação à sua idade e disciplina esportiva está correto. Uma pequena quantidade de gordura corporal não impede você de nadar, mas até ajuda. A distribuição do tecido adiposo no corpo é determinada geneticamente. Os métodos que você descreve para lidar com a gordura subcutânea são perfeitamente apropriados. Eu não sei como é sua dieta diária, com certeza limitar os alimentos gordurosos pode ajudar. Desde que não exagere, a gordura também é um nutriente importante e você não deve abandoná-la completamente. A dieta de um atleta saudável deve conter cerca de 15% de proteínas, 25% de gorduras e 60-70% de carboidratos. Então não se preocupe, eu aconselho você a continuar treinando, ter paciência e prestar atenção no que você está comendo.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Paweł F. NowakEspecialista em atividade física (instrutora de aeróbica, natação, treinadora de atletismo), maratonista, autora dos livros "Corrida - um caminho para uma vida saudável" e "Treinamento da saúde da mulher no contexto do estilo de vida moderno".
Mais conselhos deste especialista
Corrida e articulações [Conselho do especialista]Correr e articulações do tornozelo [Conselho do especialista]Corra, não perca peso… [Dica do especialista]Laterais [dica do especialista]Vale a pena comprar tênis caros? [Conselho de profissional]Como correr [Conselho de profissional]Carreira e idade de um tenista [Dica do especialista]Quando se exercitar [Conselho de profissional]Exercícios de hipertensão e remo [Conselho do especialista]A que horas correr e com que frequência [dica do especialista]Perda de peso após o parto [Conselho de especialista]Emagrecimento antes da gravidez [Conselho de especialista]Cinto de neoprene deixa você mais magro? [Conselho de profissional]Dicas para o futuro corredor [Dica do especialista]Convencê-lo a correr [dica do especialista]Laterais nadando e salientes [dica do especialista]Queimar Gordura [Conselho de Especialista]Uma maneira de obter pernas bem torneadas [dica do especialista]Stepper, supino e cross trainer [dica do especialista]Peito e pernas magros [dica do especialista]Formação em saúde acima de 40 anos [dica do especialista]O peso não cai [dica do especialista]Estilo de vida saudável [Conselho do especialista]Combata o tédio nos treinos [dica do especialista]Exercício para mim [Conselho de Especialista]