Estou acima do peso (90 kg para uma altura de 171 cm). Em breve gostaria de engravidar e, claro, emagrecer antes disso. Minha figura é uniforme, ou seja, não tenho figura de pêra ou maçã, tenho cintura e acho que tenho quilos iguais em todos os lugares. Como perder peso de forma eficaz? Além da dieta, que tipo de exercício?
Vale a pena aumentar a atividade física não apenas para reduzir o peso corporal antes da gravidez, mas também para aumentar a eficiência física. O melhor esforço do ponto de vista do desenvolvimento de resistência e redução da gordura corporal é o esforço de resistência, ou seja, longas marchas, ciclismo, natação, aeróbica, apenas de forma que as aulas claramente não levem à f alta de ar e durem pelo menos 20 minutos.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Paweł F. NowakEspecialista em atividade física (instrutora de aeróbica, natação, treinadora de atletismo), maratonista, autora dos livros "Corrida - um caminho para uma vida saudável" e "Treinamento da saúde da mulher no contexto do estilo de vida moderno".
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