Corridas frequentes de longa distância podem causar lesões. Para evitá-los, vale a pena realizar testes de eficiência e biomecânicos. Essa pesquisa avançada pode fornecer informações vitais sobre seu próprio corpo não apenas para maratonistas, mas também para corredores amadores. Eles permitem avaliar a eficiência do corpo, detectar qualquer anormalidade no trabalho do sistema muscular e esquelético e também determinar quais partes do corpo estão mais expostas a lesões durante a corrida.

Você deve fazer testes de resistência e biomecânicos se quiser correr com total segurança, prevenir possíveis lesões e medir seu nível de condicionamento físico. Graças a técnicas avançadas de medição, os testes ajudam a verificar o funcionamento de todo o sistema motor e a eficiência do corredor durante o exercício. A informação assim obtida permite ajustar as cargas de treino à condição e melhorar a técnica de corrida.

A pesquisa é melhor realizada quando a frequência de treinamento é reduzida - por exemplo, durante o período de não treinamento.

Exame biomecânico: análise em vídeo de caminhada e corrida em esteira

Durante o exame, o paciente entra na esteira e as câmeras de gravação acompanham o movimento de seus pés com precisão de 200 vezes por segundo. A análise permite detectar trabalho pélvico irregular, posição em valgo dos joelhos e pés. Com base na imagem do vídeo, o especialista é capaz de determinar quais mudanças na técnica de corrida devem ser introduzidas para que o esforço seja mais eficaz e não represente risco de lesão.

A análise da caminhada e corrida na esteira também permite avaliar se o pé tem tendência à pronação ou supinação. Informações sobre o posicionamento dos pés podem ajudar corredores experientes e iniciantes na escolha de calçados com contornos adequados.

Estudo biomecânico: análise da marcha e corrida na trajetória podométrica

A trajetória podométrica mostra como as partes individuais do pé pressionam o solo durante a corrida e a caminhada. O exame detecta áreas de pressão aumentada, que ficam expostas a sobrecargas, pressão dolorosa e até fraturas por fadiga dos ossos do pé.

Analisar sua corrida em um caminho submedido também é útil para determinar o nível de amortecimento que seus tênis de corrida devem ter. O amortecimento adequado evita a formação de locais de maior pressão.

Estudo biomecânico: análise de estabilidade

O teste estabilográfico é realizado em uma plataforma dinâmica especial que permite avaliar a eficiência dos músculos em termos de manutenção da estabilidade do corpo. Isso é especialmente importante para a análise da fase da corrida em que caímos em uma perna - quanto melhor o equilíbrio e o controle neuromuscular, melhor o amortecimento do corpo. Isso reduz o risco de lesões por torção nas articulações do tornozelo e joelho.

Teste biomecânico: medição dos momentos de força muscular

O teste é baseado na análise da força dos músculos de flexão, extensão e rotação na articulação do joelho. Estatisticamente, são esses locais que estão mais expostos a lesões e sobrecarga. Graças à medição, podemos determinar objetivamente quais músculos precisam de fortalecimento para melhorar a biomecânica do movimento e a eficácia do treinamento.

Teste de condicionamento físico: espirometria

A espirometria é um estudo complexo dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular. Até recentemente, era usado apenas por profissionais, hoje é cada vez mais realizado por corredores amadores. Ele pode ser usado para analisar o progresso do seu treinamento, pois permite que você acompanhe como sua capacidade respiratória e tolerância ao exercício mudam ao longo do tempo.

Ao contrário das aparências, a pesquisa não é complicada. Inicialmente, o médico mede a pressão do paciente e ausculta o coração. Em seguida, o paciente entra na esteira, onde é colocado um monitor de frequência cardíaca e uma máscara especial, por meio da qual é registrada a eficiência do sistema respiratório. Além disso, a pessoa examinada pode ser conectada ao aparelho de ECG.

O teste inteiro leva de 15 a 20 minutos. Os parâmetros que podem ser medidos por espiroergometria incluem:

  • VO2max , ou seja, a ingestão máxima de oxigênio fornecida ao corpo durante um minuto. Em pessoas saudáveis ​​é cerca de 40 ml/min. Quanto maior o valor desse índice, mais oxigênio os músculos podem usar, o que se traduz em melhores resultados de treinamento;
  • Ventilação Pulmonar Minuto- Determina a quantidade de ar que flui pelos pulmões por minuto. Quando ocioso, o indicador é de aproximadamente 7 l/min, mas após alguns minutos de funcionamento pode aumentar até 200 l/min;
  • frequência cardíaca- graças ao teste, é possível determinar detalhadamente a frequência cardíaca máxima e definir os limites das zonas de treinamento (por exemplo, determinar o estágio do exercício, em quais os processos metabólicos anaeróbios começam a prevalecer sobre o metabolismo do oxigênio).
Importante

Testes biomecânicos e de desempenhoé uma ferramenta de diagnóstico útil também para iniciantes que querem apenas começar a treinar corrida. Graças a eles você podeDetectar erros na técnica de corrida a tempo e prevenir possíveis lesões.

Por sua vez, a espirometria pode ser útil na avaliação geral da saúde e no diagnóstico de possíveis contraindicações à corrida. O estudo também fornece uma base para observar o progresso esportivo - medir seu desempenho no início e durante o treino permite observar como o corpo se adaptou às mudanças na atividade física e também aumenta a motivação.

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Correndo