O cuidado com os pés do corredor começa com a compra de um tênis confortável. A profilaxia também é importante: usar meias arejadas, cortar as unhas adequadamente, esfoliar e hidratar regularmente, massagear, colar talco e proteger os pés. Saiba como cuidar dos pés de um corredor e conheça os métodos de tratamento para as lesões mais comuns.

Os pés de corredorestão expostos a uma série de doenças: escoriações, calos, bolhas, queimaduras, escurecimento e queda das unhas… a pele dos pés e das unhas, e com o tempo responder a qualquer sintoma de desconforto.

Neste guia, você aprenderá quais são as regras para o cuidado adequado dos pés de um corredor e como tratar as doenças mais comuns após a corrida: escoriações, calos, bolhas, escoriações, micoses e queda de unhas.

1. Corra apenas com calçado confortável e ajustado

Tudo começa com os sapatos. A condição dos pés do corredor depende de sua qualidade e resistência. Portanto, os tênis de corrida devem ser confortáveis. O que isso significa? "Confortáveis", ou seja, aqueles que ficam praticamente imperceptíveis logo após a colocação - não apertam nem esfregam, e o pé fica totalmente confortável.

Se sentirmos dores repetidas em nossos sapatos favoritos após o final da corrida, por exemplo, pressão ou abrasões no mesmo local, é um sinal claro de que é hora de substituí-los por um novo modelo. Antes de ir à loja, no entanto, certifique-se de que sabemos tudo sobre a estrutura do nosso pé (pronação, supinação, neutro), pois o tipo de calçado que precisamos depende de sua estrutura. Também vale a pena ler o guia de como comprar tênis de corrida com antecedência.

2. Use meias respiráveis ​​

Outro fator importante que determina a condição de nossos pés durante a corrida é o tipo de meia que colocamos. Meias grossas de algodão são definitivamente uma má ideia - o pé nelas superaquece, transpira e a epiderme se torna duplamente sensível a todas as abrasões e atritos.

A melhor solução são meias finas feitas de fibras termoativas respiráveis, por exemplo, coolmax. Graças às suas propriedades de absorção de suor, proporcionam ao pé uma sensação de secura e frescura. Também vale a pena atentar para o fato de que as meias possuem um debrum bem fixado que evitará que o material escorregue.

Pessoas,que são propensos a pé de atleta ou fricção entre os dedos, devem investir nos chamados meias injinji. Eles têm 5 furos para cada dedo separadamente, graças aos quais os espaços entre eles são secos e não esfregam.

3. Cuide bem dos pés todos os dias

Hábitos de cuidado inadequados podem aumentar o risco de abrasões e calos dolorosos durante o treinamento. Atenção especial deve ser dada ao aparar as unhas - elas devem ser o mais curtas possível e suavemente lixadas para que não prendam o material da meia no interior. A maneira como as unhas são cortadas também é importante - sempre corte-as retas, nunca arredondando as laterais, pois isso causa um crescimento doloroso da placa ungueal.

Além disso, durante o banho diário, deve-se esfoliar a epiderme áspera com pedra-pomes ou peelings. Então é obrigatório hidratar os pés - a pele seca é mais propensa a irritações. Para isso são indicados os cremes com uréia, que devem ser aplicados em camada mais espessa sobre a epiderme calejada e, em seguida, aguardar que a pele absorva o cosmético. Uma opção mais conveniente é comprar meias esfoliantes especiais.

4. Antes de cada treino, prepare os pés para a corrida

Existem várias maneiras de fortalecer a proteção dos pés contra transpiração e abrasões antes da corrida.

Locais particularmente expostos a abrasões devem ser cobertos com creme Sudocrem. Isto é especialmente verdadeiro na sola dos pés, na parte de trás dos calcanhares, no tornozelo e nas laterais do pé. Se a pele já estiver irritada ou até mesmo esfregada e estiver doendo, coloque um curativo com curativo ou adesivos especiais para bolhas para acelerar a cicatrização.

Antes de calçar as meias, aplique antitranspirante nos pés ou polvilhe com talco. O talco, além de deixar a pele ressecada, reduz o atrito e evita assaduras. O interior dos sapatos também pode ser pulverizado com um desodorante especial para sapatos - isso evitará a multiplicação de bactérias e fungos e eliminará odores desagradáveis.

5. Massageie os pés regularmente

Deve-se lembrar que durante a corrida, os pés ficam expostos não apenas a lesões externas, mas também internas. Uma das mais comuns é a dor na fáscia plantar. É uma longa faixa de tecido conjuntivo que corre sob a sola dos pés, dos calcanhares aos dedos dos pés. Para que a aponeurose funcione corretamente, os pés devem ser massageados regularmente. Como resultado, a sola do pé fica mais flexível e menos suscetível a lesões.

Cuidaremos da saúde de nossos pés massageando-os nós mesmos com uma bola de tênis comum. A massagem é realizada da seguinte forma: em pé, coloque o pé na bola de tênis e comece a movê-lado calcanhar aos pés e costas. Pressionamos a sola do pé firmemente contra a bola. Depois de dois minutos, trocamos a perna. Repetimos a massagem 2-3 vezes por semana e sempre que sentimos os pés cansados ​​e tensos.

Verifique seu tipo de pé!

Doenças nos pés após a corrida - como lidar com elas?

Quando acontece que a pele dos pés é perturbada em algum lugar e começa a doer, é preciso reagir o mais rápido possível para que a irritação não se transforme em uma ferida difícil de cicatrizar.

  • Abrasões

Se a epiderme estiver rompida, desinfete-a com peróxido de hidrogênio. Após a secagem, podemos revestir a área danificada com uma pomada que acelera a cicatrização, por exemplo, com alantoína. Então nós os cobrimos com um emplastro estéril com um curativo. Se a ferida não for profunda e não planejamos usar sapatos cobertos, é melhor não aplicar um curativo - o acesso ao ar acelerará a cicatrização. Nos próximos dias, evitamos irritar a pele no local da fricção.

  • Imprime

São pontos duros na pele que se formam em pontos de pressão constante. Seu tratamento consiste em esfoliar e hidratar a camada calosa da pele. Você também pode comprar adesivos especiais para bolhas, que grudam por alguns dias - durante esse tempo, a impressão amolece e pode ser facilmente removida com um ralador ou lima.

Será útil para você

O que fazer quando a doença nos pega no caminho?

Pode acontecer que tenhamos uma abrasão, uma bolha ou uma bolha enquanto corremos uma longa distância, quando não podemos tratar a ferida em casa. O que fazer então?

Antes de mais nada, antes de começar a corrida, você deve ter lenços desinfetantes descartáveis ​​(você pode comprá-los em farmácias, embalados individualmente em pequenos sachês) e um grande curativo curativo que adere firmemente à pele (por exemplo, Compeed). Tire os sapatos e as meias, desinfete o local dolorido com um lenço (cuidado para não tocar a ferida com as mãos sujas) e, quando secar, aplique um emplastro. Também vale a pena ter um pedaço de fita prateada com você, com a qual vamos selar o local no sapato que esfrega a pele.

  • Bolhas

    • Se a bexiga estiver em um local frequentemente irritado, perfure-a com uma agulha estéril após desinfetar a pele com, por exemplo, álcool ou água oxigenada. Esprema o fluido seroso através do orifício e desinfete-o novamente. Nós não rasgamos a epiderme onde a bexiga é perfurada - é uma proteção natural para a ferida por baixo. Por fim, cole o gesso com um curativo.

  • Fricção

    • Ardência, pele vermelha e irritada são sintomas de assaduras. Um banho de pés em água fria com a adição trará alívioinfusão de camomila. Após secar a pele, aplique pomada com alantoína e pantenol.

  • Micose

    • Atletas, incluindo corredores, tendem a ter micose interdigital. Seus sintomas incluem pele vermelha, enrugada, coceira, bolhas e rachaduras longitudinais na pele. O tratamento da micose deve ser feito por um dermatologista que prescreverá um agente tópico adequado. Profilaticamente, vale usar pós antifúngicos e cuidar da ventilação adequada dos pés.

  • Saindo da unha

    • Durante a corrida, muita pressão é exercida sobre as unhas, especialmente se tendemos a deslocar o peso do corpo para a frente do pé. Como resultado, a unha pode começar a descascar ou ficar preta. Nesse caso, a primeira coisa que fazemos é mergulhar o pé em água com sabão cinza. Em seguida, cubra a unha descendente com um gesso. Todos os dias, aliviamos o dedo danificado o máximo possível, evitamos sapatos com dedos e s altos altos. Se tivermos essa oportunidade, visite um podólogo que desinfetará a pele sob a unha descendente e acumulará a perda da placa - graças a isso, não haverá infecção e a unha voltará a crescer adequadamente.

    Confira também: Como escolher uma roupa de corrida com baixo custo?

    Será útil para você

    Como aliviar os pés depois de uma corrida cansativa?

    Após cada corrida mais longa, é uma boa ideia mergulhar os pés em água com sal, bicarbonato de sódio ou ervas. Uma infusão de hortelã ou sabugueiro funciona melhor para pés irritados e um banho com sálvia, casca de carvalho ou cavalinha para feridas e irritações. O tratamento deve durar de 15 a 20 minutos.

    Categoria:

    Correndo