Corrida de obstáculos extremos está se tornando cada vez mais popular na Polônia. Como é possível que voluntariamente participemos de corridas de sobrevivência, cuja principal suposição é supostamente que deveria ser suja, fria (ou quente) e desagradável? Leia sobre corridas extremas e como se preparar para elas, e você descobrirá que vale a pena participar delas.

Corrida extrema(também conhecida comocorrida de sobrevivência ,corrida de obstáculos ) ainda é na Polônia novidade, mas eles estão organizados em todo o mundo há 30 anos.

O primeiro foi realizado em 1987 na vila inglesa de Perton em Staffordshire, e hoje é considerado um evento cult. Durão, porque estamos falando desse evento, écorridas radicais , que obriga os competidores a assinarem uma declaração de que em caso de falecimento - porque pode acontecer de qualquer jeito - o organizador está não é responsável por isso. Um terço dos participantes se retira da luta durante a luta, e os mais persistentes têm que rastejar sob arame farpado, paredes de fogo ou cabos de alta tensão pendurados.

A competição não precisa ser tão extrema, porém, para efetivamente elevar a adrenalina e proporcionar emoções. Na Polônia,corridas de sobrevivênciasão acompanhadas de grandes eventos para famílias inteiras, e os obstáculos que os participantes precisam superar no caminho estão associados a um esforço incomum acompanhado de diversão, não perigo fatal.

Corridas extremas - quem pode participar delas?

Ao contrário das aparências, qualquer pessoa que esteja em boa forma física e treine regularmente pode participar deste tipo de competição. Na maioria das vezes, os organizadores ajustam o nível de dificuldade de corridas específicas para seus participantes, para que iniciantes e durões com combate extremo possam participar.

O mais importante é a aptidão física, resistência e resistência (principalmente mental) a condições desfavoráveis ​​ Correr com obstáculosé recomendado não só para quem corre todos os dias, mas também para praticantes de fitness, fazendo treinamento de força, crossfit ou maratonistas.

As rotas mais simples para corridas de sobrevivência costumam ter cerca de 3 km, então você não precisa estar muito em forma para tentar a sua sorte na corrida.

Como segue deDe acordo com os organizadores da Survival Race, a maioria das pessoas interessadas em corridas radicais são homens de 25 a 40 anos que vivem em grandes cidades e levam um estilo de vida ativo. Por outro lado, 25% dos corredores de sobrevivência são corredores, e há cada vez mais mulheres participando desse tipo de evento.

O número de participantes está crescendo rapidamente - de 7.000 em 2014 para 20.000 em 2022. Ao contrário da opinião muitas vezes repetida, a corrida extrema não é um empreendimento tipicamente masculino, qualquer pessoa em boas condições físicas pode participar , muitas vezes são criadas profissões especiais, por exemplo, para funcionários de uma empresa específica.

Corrida extrema - o que são?

As rotas percorridas durante as corridas extremas geralmente não são as mais longas - são de vários a vários quilômetros (as mais persistentes são várias dezenas de quilômetros). O que conta aqui não é tanto a distância percorrida, mas os obstáculos e a capacidade de lidar com condições difíceis.

As corridas de sobrevivência acontecem em áreas cheias de lama, colinas, florestas ou antigos campos de treinamento. Os organizadores da competição competem entre si para inventar novas variações para os participantes do evento, por exemplo, escalada em corda, escalar uma rampa de vários metros, andar em cordas e vigas, a necessidade de percorrer um fragmento do percurso sob fogo de paintball ou pular em um parede quase vertical.

Nas corridas extremas, ao contrário das tradicionais, a maioria dos participantes não dá tanta importância à obtenção de um bom tempo, porque por definição não é o mais importante - nas corridas de sobrevivência, os obstáculos que os participantes encontram seu caminho são principalmente importantes e a alegria de superá-los.

Vale a pena saber

Por que estamos cada vez mais dispostos a participar de corridas de sobrevivência? Porque não é apenas divertido, mas também um grande teste para nós mesmos. Para completar uma corrida de obstáculos extrema, você precisa estar fisicamente apto, resiliente e firme. Pular em uma parede vertical alta pode exigir muitas tentativas, portanto, persistência e fé em suas próprias habilidades são necessárias, independentemente de suas primeiras falhas.

A corrida extrema também é uma boa maneira de verificar se podemos funcionar em condições que exigem habilidades que não precisamos na vida cotidiana. Diariamente, geralmente sentamos em uma mesa e resolvemos problemas que exigem uma análise profunda e em vários estágios - aqui você tem que mostrar sua inteligência, reflexos e uma abordagem prática para os desafios futuros. Ao contrário das aparências, esses recursos também podem ser úteis no menos esperadomomento.

Corridas extremas - como se preparar para elas?

Se você pratica esportes regularmente (pelo menos três vezes por semana) e está em boas condições físicas, provavelmente não terá problemas para terminar sua corrida. No entanto, vale sempre a pena prestar atenção aos exercícios ou tipos de treino que lhe permitirão chegar à meta mais rapidamente e com menos cansaço, mas com maior satisfação.

Portanto, continue praticando o esporte ao qual você se dedica diariamente e acrescente a ele atividades físicas, como natação ou corrida. Treinos como TBC, crossfit, ABT, treino com tiras TRX, exercícios com barra, exercícios com o peso do corpo, todos os tipos de s altos, corridas, corridas, flexões, flexões ajudarão a lidar com a sobrevivência típica desafios.

A natureza oferece uma ampla gama de possibilidades: podemos correr entre arbustos, pular muros, mover pedras e superar estradas lamacentas. Qualquer atividade que aumente a eficiência e resistência conta.

Corrida extrema - exercícios que preparam você para correr

1. Burpees

Adote uma postura reta, abaixe os braços ao longo do corpo, depois com um movimento suave faça um agachamento e toque o chão com as mãos, mas tome cuidado para não agachar e mantenha os pés bem encostados no chão. Use o s alto para puxar as pernas para trás para assumir a posição de prancha. Faça a flexão, mantendo as costas retas e, após um s alto suave, volte para o agachamento e, em seguida, levante-se. Antes de se sentar ereto, s alte e levante os braços. Inicialmente, faça o exercício em 4 séries de 2 minutos, com o tempo vá aumentando sua duração e o número de repetições.

2. Mostrar s altos

Tocos de árvores, garrafas largas e altas ou caixas de papelão vazias/caixas viradas de cabeça para baixo podem ser usadas como obstáculos. Os obstáculos devem ser colocados a aproximadamente 1 metro de distância e s altados de qualquer forma: esquerda ou direita, frente, costas, em uma ou ambas as pernas. Em cada série você pode realizar um tipo diferente de exercício - cada repetição 5 vezes.

3. Pull-ups

Coloque as mãos na barra usando uma pega ou pega - a distância entre as palmas deve ser um pouco maior que a largura dos ombros. Estenda os braços para que o corpo fique pendurado livremente no ar, olhe para a frente, assumindo uma postura de modo que a cabeça seja uma extensão da coluna. Dobre os cotovelos e puxe para cima até que o queixo esteja nivelado com a barra. Abaixe-se até que seus braços estejam retos, mas sem a hiperextensão no cotovelo. Faça issoo maior número possível de pull-ups.

4. Naskoki

Faça s altos em uma elevação de 30-40 cm (necessariamente estável, por exemplo, uma escada) - s alte alternadamente sobre eles e s alte. Faça o exercício o maior tempo possível, faça uma pausa de 30 segundos e repita na próxima série.

5. Lunges

Assuma uma posição ereta com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos nos quadris. Olhe para a frente, então afunde com um pé para a frente e abaixe sua posição. Deve haver um ângulo de 90 graus entre a coxa e o tronco e na articulação do joelho da perna da frente, semelhante à articulação do joelho da perna da frente. Lembre-se que o peito está aberto, as omoplatas estão apertadas e os ombros estão retraídos. Aperte o estômago e as nádegas, mantenha a coluna reta. Em seguida, volte para a posição inicial, levantando-se primeiro com a perna da frente e trazendo-a para a perna de trás.

Lunges podem ser realizados com carga, por exemplo, com uma bola medicinal ou h alteres.

Como é a Corrida de Sobrevivência?

Survival Race é uma corrida urbana extrema - os participantes correm em uma pista especialmente projetada a uma distância de 3, 6 ou 12 quilômetros. Eles superam os cantos e recantos da cidade e as armadilhas e tarefas que os aguardam, como: escalar uma corda, barreiras rodoviárias, pular sobre fogo, atravessar um bunker, technotunnel, armadilha de tarântula, escalar uma parede vertical.

Há também … arar os campos e, além disso, cortinas de fumaça, canhões de água, piscinas, carregar bagagem, andar sob arame farpado. Têm de s altar sobre pilhas de pneus, atravessar recipientes de água fria, trave de equilíbrio ou ultrapassar o percurso por baixo de uma ponte e não cair na água.

O fato de ser uma corrida para todos é evidenciado por 3 níveis de dificuldade:

  • starter - corrida de 3 km para iniciantes com 15 obstáculos;
  • guerreiro - corrida de 6km com 30 obstáculos;
  • máquina - corrida de 12k com 50 obstáculos.

A primeira Corrida de Sobrevivência aconteceu em Wrocław em 2014.

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Materiais de imprensa da Survival Race

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Correndo