Antes do runmageddon, treine de várias maneiras, porque apesar do runmageddon - como o nome sugere - ser uma corrida, você definitivamente deve se concentrar no treinamento de fortalecimento, força e velocidade. Veja o plano de treinamento runmageddon desenvolvido pela treinadora Katarzyna Wanat.

Treinamento Runmageddonnão pode ser comparado a nenhum outro, pois a preparação da competição deve ser tão única quanto a própria corrida.

Uma pista de obstáculos tão difícil requer o envolvimento de todos, mesmo do menor músculo. Além disso, esta competição é um teste de resistência e força de caráter.

O treinamento para se preparar para o runmageddon deve ser abrangente e variado. Pode conter, por exemplo, elementos de crossfit, que desenvolve a eficiência, e ao mesmo tempo é um treinamento funcional e calistênico que irá prepará-lo para superar obstáculos como emaranhados de arame, um bosque de macacos ou escalada em corda.

Plano de treinamento runmageddon de 7 semanas

O plano inclui sessões de treino 3 vezes por semana durante 7 semanas.

SemanaTreino 1Treino 2Treino 3
primeiroVelocidadeForçaAgilidade
segundoAgilidadeVelocidadeForça
terceiroForçaAgilidadeVelocidade
quartoVelocidadeForçaAgilidade
quintoAgilidadeVelocidadeForça
sextoForçaAgilidadeVelocidade
sétimoVelocidadeForçaAgilidade

Treinamento Runmageddon: como melhorar a velocidade?

1. Intervalos: por exemplo, correr 6 x 400m o mais rápido possível, descansar após cada volta;

2. Tabata: burpees, jumps, box jumps

Treinamento Runmageddon: como aumentar a força?

Treinamento funcional com carga será o melhor; a ser feito no clube:

1. 4 rounds, 12 repetições cada, entre rounds 15 burpees

  • round I: levantamento terra,
  • round II: push press,
  • rodada III: pull-ups,
  • rodada IV: agachamento.

2. 5 rodadas, 30 segundos para cada exercício

  • flexões com braços / macacão bem espaçados,
  • bombas de diamante (polegares de ambas as mãos se tocam) / s altos sobre o peito,
  • flexões de tríceps (suporte de costas) / agachamento com s alto;
  • flexões com as pernas levantadas / lunges s altando (pulgas s altando alternadamente de uma perna para a outra).

3. amrap 21 '

  • 5 levanta as pernas enquanto se pendura na barra,
  • 10 balanços de kettlebell,
  • 15 levantamento terra,
  • 20 s altos sobre o caixote.

4. 21-15-9 repetições, e entre séries de 200m corrida com carga

  • wall ball (agachamento com uma medicine ball + quique a bola na parede acima da cabeça),
  • burpee com s alto sobre um obstáculo,
  • propulsores (agachamento pressionando a barra sobre a cabeça).

Treinamento Runmageddon: como melhorar a agilidade?

Para melhorar a agilidade e preparar o corpo para a decolagem, treinamento ao ar livre (com uso de infraestrutura), visando a prática de tarefas como:

  • escalada em corda,
  • superando um obstáculo em forma de muro,
  • rastejando,
  • carregando itens pesados,
  • bosque de macacos,
  • puxando objetos pesados,
  • absorção de choque.

Categoria:

Correndo