Skalpel 2 de Ewa Chodakowska é um conjunto de exercícios que foi apresentado no primeiro álbum original do conhecido treinador. Os fãs chamam o Skalpel 2 de "treinamento na cadeira" porque é uma parte essencial desse programa de exercícios. Leia o que é Skalpel 2 e quais os efeitos que ele traz!
Skalpel 2 de Ewa Chodakowskaé um treinamento menos conhecido do que a primeira versão do Skalpel, que a própria treinadora diz que vem desfrutando de constante popularidade entre seus fãs há anos. Ambos os programas de treinamento visam emagrecer a figura, mas os exercícios apresentados neles diferem um do outro - Skalpel 2 é baseado em exercícios com cadeira.
Skalpel 2 inclui principalmente exercícios de modelagem corporal.
Skalpel 2 é um treino para iniciantes, intermediários e para quem já pratica há muito tempo. Sua tarefa é tornar a figura cada vez mais esbelta, além de fortalecer os músculos. Em Skalpel 2, Ewa Chodakowska apresenta exercícios de alta intensidade, mas de fácil execução. Toda a sessão de treinamento, incluindo o aquecimento, leva aproximadamente 30 minutos. Cada exercício é acompanhado por um contador informando quantas repetições você já fez.
Skalpel 2 de Ewa Chodakowska: do que se trata?
Intro
Antes mesmo de Ewa começar a se exercitar, ela manda algumas palavras motivacionais para seus fãs. Antes de mais nada, ela enfatiza que o Skalpel 2 deve ser tratado como uma forma de relaxamento.
Aquecimento
Skalpel 2 começa com um aquecimento, que as meninas que praticam com Chodakowska avaliam como calmo e não cansativo. Dura 4,5 minutos, consiste, entre outros correndo no lugar, balançando, circulando as pernas e os braços.
Treinamento adequado
Bisturi 2 é composto por 3 séries, e em cada uma delas realizamos 3 ou 4 exercícios (3 quando precisamos mudar de lado em um exercício específico), que repetimos 15 vezes.
Primeira série
A primeira série é descrita pelos fãs de Skalpel 2 como a mais fácil - especialmente para quem está avançado no exercício, não deve causar problemas. Como em cada uma das rodadas, esta também inclui modificações de exercícios conhecidos que realizamos com a cadeira, incluindo agachamentos e pranchas estão esperando por nós.
Para o melhor possívelefeitos, exercite-se pelo menos 3 vezes por semana.
Segunda série
A segunda série do Skalpel 2 é definitivamente mais difícil, começa com um exercício considerado pelos fãs de Chodakowska como o mais exigente de todo o programa - agachar sobre uma perna e sentar numa cadeira. Mais tarde, temos outra versão da prancha e mais um exercício para o estômago.
Terceira série
Na terceira série, encontramos os lunges frequentemente utilizados pelo treinador, e além deles, flexões e flexões muito exigentes na cadeira.
Após três séries de exercícios, o alongamento está esperando por nós. Ewa Chodakowska também adicionou um curta-metragem dos bastidores ao Skalpel 2 - para que possamos ver como foi a preparação do vídeo.
Confira também: Kick fit - qual é o novo treino de Ewa Chodakowska?
Aquecimento com Ewa Chodakowska
Prepare-se para se exercitar com o treinador!
Efeitos Bisturi 2
Que efeitos podem ser esperados do exercício Skalpel 2? Em primeiro lugar, uma melhor condição e uma figura mais esbelta - especialmente uma barriga e pernas mais finas. As pernas, assim como os braços, também ficam mais esculpidas. Como a própria Chodakowska aponta, “após 10 treinos você sentirá a diferença, depois de 15 você verá e depois de 20 você terá um novo corpo”. Fãs de treinadores que se exercitaram 5 vezes por semana durante 3 semanas perderam cerca de 3,5 kg.
As mulheres que realizam os exercícios do Skalpel 2 acham o treinamento fácil, especialmente em comparação com outros programas de Chodakowska.
Vale a pena saberSkalpel 2 apareceu em um álbum com outro programa de Ewa Chodakowska - Szok Trening. Esses exercícios são projetados para pessoas avançadas e intermediárias e são projetados para queimar o máximo de calorias possível e acelerar seu metabolismo. O Shock Training consiste em três partes: a primeira foca na queimação, a segunda foca nos exercícios abdominais e nas costas e a terceira foca nas coxas e nádegas. Cada rodada dura 4 minutos e todo o treino leva 30 minutos.
Não há intervalos entre os exercícios, só podemos descansar entre as séries. No Training Shock, você encontra exercícios como: torções de tronco, lunges, s altos, flexões de joelho, agachamentos, pranchas.
Fãs de Ewa Chodakowska classificam Shock Trening como mais exigente que Skalpel 2.