A dieta desempenha um grande papel no tratamento da síndrome dos ovários policísticos (SOP): auxilia a terapia medicamentosa e é crucial na prevenção de comorbidades como diabetes tipo 2, resistência à insulina e doenças cardiovasculares. Aprenda os princípios básicos da terapia dietética SOP

Dieta para SOP - regras básicas

Mulheres com SOP devem prestar atenção à sua dieta diária. Ao introduzir mudanças simples e aplicá-las sistematicamente, eles são capazes de melhorar de forma realista seus resultados de teste e bem-estar na luta contra a SOP. Os proprietários de SOP devem:

  • use uma dieta variada, bem selecionada e com conteúdo calórico adequado,
  • coma regularmente, aproximadamente a cada 3-4 horas, o que evita flutuações nos níveis de glicose no sangue,
  • desista de petiscar entre as refeições,
  • beba bastante água durante o dia (30 ml x peso corporal, por exemplo, 30 x 60=1800 ml de água / dia),
  • consumir cerca de 25-30 g de fibra/dia de vegetais, frutas e grãos integrais,
  • inclua especiarias (canela, cardamomo, cominho preto, pimenta, açafrão), nozes e sementes, ervas frescas e secas (hortelã, chá verde, esteva) em sua dieta diária,
  • evite ingerir açúcares em excesso (doces, bebidas doces), sal e gorduras saturadas (salgadinhos, fast food, pratos prontos, embutidos, embutidos, enlatados),
  • consumir produtos com índice glicêmico baixo ou médio,
  • implementar atividade física diária (caminhada, exercício),
  • use a suplementação recomendada,
  • regenera e cuida da qualidade do sono,
  • abster-se de consumir estimulantes como álcool, cigarros, drogas.

Dieta e doenças associadas na SOP

Mulheres com síndrome dos ovários policísticos são propensas a desenvolver doenças como excesso de peso, diabetes tipo 2, resistência à insulina, doenças cardiovasculares, câncer e depressão.

Uma alimentação bem selecionada e balanceada é de fundamental importância na prevenção das doenças acima mencionadas. Inúmeros estudos científicos mostram que o uso de uma dieta com baixo índice glicêmico afeta o controle da glicemia, o que é importante em mulheres com resistência à insulina, diabetes tipo 2 e SOP.

Usando produtosnão processados ​​com baixo teor de açúcares simples, sal e gorduras trans saturadas, conseguimos eliminar da dieta produtos altamente processados, o que por sua vez reduz o valor calórico das refeições e é recomendado para reduzir o excesso de peso corporal, prevenir doenças cardiovasculares, entre outros hipertensão arterial, aterosclerose.

Produtos que devem ser incluídos na dieta de pacientes com SOP

Os produtos recomendados na dieta de pacientes com SOP incluem:

  • Berries(mirtilos, mirtilos, framboesas, amoras, groselhas) - contêm uma grande quantidade de antioxidantes e polifenóis que reduzem a inflamação no corpo e diminuem os níveis de glicose no sangue, o que é especialmente importante para mulheres com SOP e resistência à insulina.
  • Especiariascomo açafrão e pimenta - são uma dupla inseparável na luta pela imunidade. A cúrcuma contém curcumina (uma substância ativa), que tem um forte efeito anti-inflamatório, razão pela qual é recomendada para mulheres com SOP. É melhor usá-lo com pimenta, pois isso aumenta significativamente sua absorção. Canela - esta especiaria afeta o chamado sensibilidade à insulina das células, por isso é recomendado para mulheres com resistência à insulina e SOP. Pesquisas mostram que consumir canela com o estômago vazio ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, por isso vale a pena adicioná-la ao café, mingau, coquetéis.
  • Hortelã- reduz o nível de andrógenos, incl. testosterona (mulheres com SOP têm parâmetros aumentados) e, assim, restaura a regularidade do ciclo menstrual. A dose efetiva é de 2 xícaras por dia durante os primeiros 5 dias do ciclo.
  • Cominho preto e linhaça- mulheres com SOP devem incluir sementes de cominho preto em sua dieta diária e adicioná-las a saladas, sanduíches, sopas, pois equilibram os níveis de glicose no sangue (importante na resistência à insulina) e linhaça (uma fonte de ácidos graxos insaturados). Eles apoiam o trabalho do sistema circulatório (efeito anti-aterosclerótico) e equilibram o nível de lipídios no sangue.
  • Vegetais verdes- possuem baixo índice glicêmico e muita fibra alimentar regulando o metabolismo dos carboidratos. Eles também contêm ferro e ácido fólico, que, em combinação com a vitamina. B6 (grãos integrais) reduz os níveis de homocisteína (níveis elevados de homocisteína aumentam o risco de doença cardiovascular em mulheres com SOP).
  • Chá verde- graças ao conteúdo de catequinas, o chá verde afeta a regulação dos níveis de glicose no sangue, um fator particularmente importante na resistência à insulina, e acelera o metabolismo e, portanto, suporta redução de peso (corpo de normalização de massa, por exemplo, restaura a ovulação).
  • Castanha do Pará- são uma rica fonte de cromo e selênio, oligoelementos que reduzem a inflamação e os níveis de triglicerídeos no sangue.
  • Produtos de Grãos Integrais : Pão e macarrão integrais, arroz integral, farelo e gérmen de trigo são fontes de fibra alimentar que equilibra os níveis de glicose no sangue. Eles também contêm inositol - uma substância que suporta a sensibilidade das células à insulina.
  • Produtos proteicos(ovos, peixe, tofu, leguminosas, aves magras): estes produtos fornecem os blocos de construção e as vitaminas e aminoácidos essenciais necessários para o bom funcionamento do organismo.

Produtos que devem ser eliminados ou limitados na dieta de pacientes com SOP:

  • Produtos que contêm grande quantidade de açúcares simples(doces, bebidas doces, iogurtes doces de frutas, frutas enlatadas, xaropes e sucos), esses produtos promovem o excesso de peso corporal e têm influência muito negativa na normalização dos níveis de glicose no sangue.
  • Produtos com grande quantidade de sal(refeições prontas de fast food, refeições instantâneas, conservas, salsichas, molhos prontos / pastas em potes) - o excesso de produtos contendo uma grande quantidade de sal aumenta o risco de doenças cardiovasculares, incl. hipertensão arterial, que é uma doença comum em mulheres com SOP. Em vez de sal, recomenda-se usar ervas frescas e secas nos pratos, e produtos prontos como pesto ou homus devem ser feitos em casa.
  • Estimulantes (álcool, cigarros, drogas)- sua presença no corpo causa uma série de efeitos negativos, incl. aumenta o risco de aterosclerose e câncer, além de intensificar os distúrbios da ovulação (perigosos em mulheres com SOP e resistência à insulina).
  • Laticínios desnatados- o processo de desnatação de laticínios (iogurte, kefir, soro de leite coalhado, requeijão, requeijão) pode ter um impacto negativo na ovulação, contribuindo assim para distúrbios do ciclo fluxo menstrual em mulheres. Os produtos desnatados também reduzem a absorção de vitaminas (A, D, E, K). É melhor escolher laticínios meio gordurosos ou integrais, sem adição de leite em pó.

Vitaminas e minerais essenciais para pessoas com SOP

Mulheres com SOP devem garantir um suprimento adequado de vitaminas como: A, B6, B12, C, E, D, além de ácido fólico, ferro e magnésio e inositol.

As deficiências dessas vitaminas e minerais podem afetar os distúrbios da ovulação, piorar a sensibilidade dos tecidos à insulina, piorar o quadro lipídico e reduzirfertilidade e imunidade.

O papel da suplementação no tratamento dietético da SOP

Pesquisas mostram que a suplementação adequadamente selecionada no tratamento da SOP é tão importante quanto o uso de dieta ou atividade física.

A suplementação suplementa possíveis deficiências de vitaminas e minerais, e também melhora a condição do organismo, principalmente os intestinos, que são responsáveis ​​pela digestão, absorção de nutrientes e imunidade do organismo.

Modificação da microbiota intestinal e os efeitos do tratamento de pacientes com SOP

A modificação da microbiota intestinal, através do uso de simbióticos apropriados, por exemplo SANPROBI Super Formula, afeta o número e a diversidade de bactérias protetoras nos intestinos e apoia os processos metabólicos, por exemplo. redução de peso, bem como processos hormonais, por exemplo, redução dos níveis de testosterona. Isto é confirmado pelas últimas pesquisas realizadas por cientistas de Poznań.

A redução de peso em 5% melhora o ciclo menstrual e restaura a ovulação, que muitas vezes é a chave para o sucesso das mulheres com SOP. Parece ainda mais importante reduzir o nível de testosterona, que em excesso não apenas inibe a ovulação, mas também afeta negativamente a aparência e o bem-estar de uma mulher. A melhora deste parâmetro faz com que o tipo de cabelo masculino diminua e a condição da pele melhore. Muito depende do bem-estar, também da motivação para implementar mudanças na dieta…

Categoria:

Doenças femininas