Não se trata de suar na academia, correr maratonas ou escalar rochas. O ponto é, apenas continue se movendo todos os dias! Especialmente quando você tem diabetes. O movimento permitirá controlar melhor a doença e prevenir suas complicações. O que é atividade física e como ser ativo todos os dias são sugeridos pelos membros da Associação Ativa com Diabetes.

Atividade físicaé a quantidade de exercício e exercício em qualquer forma que permite que o corpo se desenvolva e permaneça saudável. É o movimento que faz com que todos os processos funcionem corretamente no corpo.

Você sabia que ao movê-lo:
  • o coração trabalha mais rápido aumentando o fluxo sanguíneo no corpo,
  • o sistema respiratório funciona de forma mais eficiente, graças ao qual o sangue é mais oxigenado,
  • as células musculares absorvem melhor o oxigênio e são mais capazes de se exercitar mais,
  • músculos, tendões e ligamentos são mais flexíveis e menos propensos a lesões,
  • o excesso de gordura corporal é reduzido mais rapidamente - você perde peso!
  • o corpo se limpa de substâncias nocivas mais rapidamente.

A quantidade ideal de tráfego é:

Para adultos - cerca de 150 minutos por dia, e para crianças - cerca de 60 minutos por dia, os chamados exercício moderado, como caminhada rápida, natação ou outras atividades que fazem você se sentir um pouco sem fôlego. Lembre-se - mesmo as atividades menos intensas promovem a saúde mais do que ficar parado. Se você se levantar a cada hora durante 8 horas de trabalho de escritório e caminhar em um ritmo normal por 5 minutos, queimará de 60 a 130 calorias.

Ativo com Diabetes aconselha - um movimento para um diabético é:

A atividade física é importante na vida de todos e os diabéticos não são exceção. Com diabetes tipo 1 (dependente de insulina), que afeta mais frequentemente os jovens, a possibilidade de praticar esportes é uma recompensa pelo bom autocontrole e pela terapia com insulina consistente e ponderada. Em pessoas com diabetes tipo 2, a atividade física é tratada em pé de igualdade com o tratamento farmacológico. Portanto, para pacientes "bem corridos" com "um", a atividade física é um bônus que aumenta o conforto de sua vida, e para "pessoas binárias", que constituem cerca de 80% de todos os diabéticos, o exercício é algo que viver em boas condições saúde, não tanto permite o que pode tambémestender.

As formas de atividade física são:
  • atividades motoras diárias - por exemplo, caminhar, levantar, sentar,
  • atividades domésticas diárias - por exemplo, limpar, esfregar, varrer
  • atividade profissional, ou seja, atividades exercidas no local de trabalho,
  • atividade física no tempo livre - por exemplo, exercício em academia, academia, clube de fitness, piscina e atividades turísticas, por exemplo, caminhadas, ciclismo, caminhada nórdica, corrida,
  • praticando esportes - amador ou profissional.

Ativo com Diabetes aconselha - o melhor movimento para um diabético é:

Para um paciente diabético, qualquer forma de atividade física é benéfica. Não há atividade que um diabético não deva fazer. No entanto, existem modalidades desportivas que exigem um esforço prolongado, o que pode dificultar o controlo da glicemia, ou seja, o nível de glicose no organismo. Portanto, se você tem diabetes e decide praticar algum esporte - primeiro consulte um médico que lhe dirá como fazê-lo, para não piorar sua saúde.

O movimento previne complicações cardiovasculares graves porque:

Pesquisas mostram que o risco de complicações cardiovasculares, incluindo as mais perigosas, como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, é duas vezes maior em diabéticos do que em indivíduos saudáveis. Supõe-se que tais complicações podem encurtar a vida de um diabético em até 12 anos!

Fornecer ao corpo a dose certa de exercício é extremamente importante para todos. Hoje em dia, grande parte do trabalho físico é feito por dispositivos para nós, e não precisamos gastar tanto esforço em “caçar” ou conseguir comida. Ao fazer uma caminhada diária, vale lembrar que a atividade física fortalece o corpo e a imunidade, assim como o coração e os vasos sanguíneos, e em pessoas com diabetes reduz a resistência à insulina e aumenta a sensibilidade à insulina.

Alerta de estatísticas - a cada 6 segundos, 1 pessoa morre devido a complicações do diabetes!

Ativo com Diabetes aconselha - como ser ativo diariamente:

Em primeiro lugar, não evite os trabalhos habituais que você faz todos os dias. Em vez de pegar o elevador - suba as escadas. Estacione o carro mais longe da casa para movimentar os músculos durante uma curta caminhada antes de entrar. BA! Até cozinhar um jantar sozinho requer um esforço revigorante para o corpo. Você quer mais? Comece com atividades simples e curtas, depois aumente gradualmente a carga. Você gosta de andar Comece com meia hora, depois aumente para 1, 2 ou até 3 horas. Você quer correr?Comece pelas ruelas de um parque próximo, depois alguns quilômetros na floresta e, finalmente - se quiser - você pode até começar uma maratona! Se você não sabe por onde começar - dê uma olhada na fanpage do Active with Diabetes no Facebook, escreva uma mensagem, participe do grupo de discussão - com certeza iremos te ajudar a encontrar uma solução!

A Associação de Ativos com Diabetes é umaequipe de atletas amadores composta por pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 que focam no desenvolvimento pessoal, profissional e esportivo. "Ativos" mostram suas próprias formas de viver com diabetes e inspiram outras pessoas a mudar. Eles realizam oficinas, campanhas educativas, publicam publicações - provam que a doença não precisa interferir na realização das paixões da vida. Os membros da Active Team com Cukrzyca participaram em dezenas de maratonas e triatlos, incluindo a distância Ironman (3800 m de natação, 180 km de ciclismo, 42,2 km de corrida). Eles começam na Polônia e no exterior. Eles acreditam que nada é impossível - também para um diabético!

O artigofoi criado como parte dacampanha educacional nacionalintitulada"Viver mais tempo com diabetes",que visa aumentar aconscientização sobre o diabetes- incluindo diabetes tipo 2 e os riscos associados a esta doença, com atenção especial contacomplicações cardiovasculares . A campanha é organizada pela Boehringer Ingelheim, e os parceiros são: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association e o portal mojacukrzyca.org.

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