Sua pressão arterial pode ter uma tendência a subir ou descer perigosamente. Seu rápido aumento é especialmente perigoso. Se o valor da pressão arterial exceder 139/89 mmHg, você deve estar sob a supervisão constante de um cardiologista. Quando é inferior a 90/60 mmHg, você está hipotônico ou hipotenso; não muito perigoso, mas uma dor na vida.

Pressão para cima

Quando somos propensos à hipertensão depois de nossos ancestrais, geralmente só observamos s altos periódicos no início. Isso é chamado hipertensão arterial instável. Requer observação, às vezes tomando um medicamento de ação leve. Também podemos tomar algumas medidas por conta própria: reduzir a quantidade de sal de mesa usado (retém água no corpo, aumentando a pressão arterial), perder peso quando estiver acima do peso (comer menos gorduras animais, açúcar, pratos de farinha). Nutricionistas dos EUA provaram em pesquisas que uma dieta adequada reduz a hipertensão. Eles desenvolveram o programa Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - métodos dietéticos para combater a hipertensão. Vale a pena usá-lo porque é simples e eficaz. Se você não está acima do peso, pode comer 2.000 calorias por dia.

Hipertensão: eliminar estresse, tabagismo e álcool

Estresse, tabagismo e abuso de álcool podem ser fatais, então você deve considerar mudar seu estilo de vida. Especialmente precisamos de algum tempo para relaxar, porque as glândulas supra-renais secretam menos catecolaminas - substâncias que aumentam a pressão arterial. O exercício moderado pode reduzir a pressão arterial superior em até 10 mmHg e a pressão arterial mais baixa em 5 mmHg. Se você tem pressão alta, não comece a treinar de repente ou terá um ataque cardíaco. Discuta com seu médico qual atividade é melhor para você.

Vale a pena saber

Surtos de pressão descendentes não são incomuns. Adolescentes que são hipersensíveis tendem a ter pressão arterial baixa. Um movimento brusco da cabeça, um s alto brusco da cama pode levar a uma queda ainda maior. Então o fluxo sanguíneo através dos vasos cerebrais é reduzido e o cérebro hipóxico reage com desmaio. Um mecanismo semelhante pode ser desencadeado por uma emoção repentina, como o medo. Para reduzir o risco de desmaio, a hipotonia deve seguir regras simples (veja o quadro acima). Se o elevador de baixa pressão desmaiar, desabotoe sua gola, abra a janela e abaixe-o com as pernasligeiramente mais alto que a cabeça ou sente-se com a cabeça entre os joelhos. Quando ele se recuperar, nós lhe damos algo legal para beber. Então podemos dar gotas de cardiamida ou cardiol C ou um comprimido de glucof.

Às vezes, a pressão arterial s alta em pacientes que tomam medicamentos para mantê-la sob controle. Acontece assim com os chamados hipertensão resistente ao tratamento. No entanto, esses s altos descontrolados são mais frequentemente associados ao nosso descuido. Apenas nos esquecemos de tomar medicamentos regularmente em horários estritamente definidos. Ou não tomamos uma dose quando a medição mostra que temos pressão arterial normal. Isso é um erro, porque em uma hora pode haver um s alto acentuado.

Boa dieta para pressão alta

Use uma dieta (DASH) e coma:

  • 7 vezes ao dia grumos e produtos à base de cereais - uma porção é, por exemplo, uma fatia de pão de centeio, 30 g de flocos de milho, 1/2 xícara de arroz cozido
  • legumes 4-5 vezes ao dia - uma porção é, por exemplo, tomate, brócolis, meia xícara de espinafre cozido
  • Frutas 4-5 vezes ao dia - uma porção é, por exemplo, uma banana pequena, laranja, maçã, 1/4 xícara de frutas secas, 1/2 xícara de morangos
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura 2-3 vezes ao dia - uma porção é, por exemplo, um copo de leite, kefir, iogurte ou 50 g de queijo branco n 2 vezes ao dia carne magra, aves, peixe - uma porção é ex.: 100 g de frango cozido ou ensopado de peixe, 3 fatias de linguiça magra
  • 4-5 vezes por semana nozes e sementes - uma porção é, por exemplo, 1/3 xícara de nozes, avelãs ou amendoim, 2 colheres de sopa de sementes de girassol, abóbora, 1/2 xícara de feijão cozido, lentilhas
  • Gorduras vegetais 2-3 vezes ao dia - uma porção é, por exemplo, uma colher de chá de margarina macia de uma xícara, uma colher de sopa de azeite

Dieta e estilo de vida bons para hipotensão

  • Não mude de posição abruptamente.
  • Antes de se levantar de manhã, faça uma massagem a seco com uma toalha ou luva felpuda: primeiro mãos e pés dos dedos dos pés em direção ao coração, depois o resto do corpo.
  • Tome um banho frio e quente alternadamente, culminando em um jato de água fria.
  • Exercite-se regularmente. Recomendam-se atividades que tornem os vasos sanguíneos das pernas mais flexíveis, por exemplo, natação, aeróbica, corrida, ciclismo.
  • Evite ficar em pé por longos períodos, tomar sol e ficar em ambientes mal ventilados.
  • Durma um pouco, descanse.
  • Não fume.
  • Coma com mais frequência, mas em pequenas porções - a fome pode levar a uma queda na pressão arterial, pois reduz os níveis de açúcar no sangue. Você também pode adicionar um pouco de sal na sua comida.
  • Beba 2 litros de líquido por dia. Em clima quente e exercícios pesados, mais - quando você sua, a pressão arterial cai.

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Categoria:

Cardiologia