A natureza inventou nosso coração e corpo de tal forma que poderíamos viver 120 anos. Aprenda o que fazer para mantê-lo batendo constantemente enquanto sopramos pelo menos cem velas no bolo de aniversário. Aqui estão algumas maneiras de evitar doenças cardíacas.
Coração saudável: aspirina
O ingrediente de drogas comoAspirina , Polocard, Acard, é o ácido acetilsalicílico. Previne a aglomeração de plaquetas e o estreitamento do lúmen dos vasos sanguíneos. Portanto, é utilizado na prevenção e tratamento de ataques cardíacosinfartos , doenças tromboembólicas e acidentes vasculares cerebrais isquêmicos.
Nosso conselho: Consulte seu médico sobre o uso profilático de ácido acetilsalicílico. Ensaios clínicos americanos mostraram que tomar medicamentos desse grupo reduz o desenvolvimento de aterosclerose e reduz o risco de outro ataque cardíaco.
Pesquisa para a saúde do coração
Quando feitos regularmente, permitem a detecção precoce de alterações no corpo que são perigosas para o coração, incl. Níveis muito altos de colesterol e triglicerídeos, que favorecem o desenvolvimento da aterosclerose, e glicemia
Nosso conselho: Após os 40 anos, façatestesverificações. Verifique uma vez por ano:
- nível de colesterol no sangue - o colesterol total não deve ultrapassar 200 mg/dl. Se for maior ou alguém de seus parentes sofrer de doença cardíaca - faça um teste de fração de colesterol: LDL ("ruim") deve ser inferior a 130 mg / dl, HDL ("bom") deve ser superior a 40 mg / dl
- concentração de triglicerídeos no sangue - deve ser inferior a 180 mg/dl.
- açúcar no sangue (glicose) - sua alta concentração danifica os vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de cardiopatia isquêmica em até cinco vezes. O nível correto de açúcar no sangue durante o teste de jejum (mínimo de 8 horas após a última refeição) é de 60-100 mg%,
- Além disso, durante cada visita ao médico, mas pelo menos duas vezes por ano, meça sua pressão arterial - o ideal é 120/80 mmHg, ainda normal 139/89 mmHg.
Coração saudável: trata doenças crônicas
Diabetes tem um efeito negativo sobre os vasos sanguíneos, o que duplica o risco de doença arterial coronariana, doença isquêmica do coração e infarto do miocárdio. Níveis elevados de glicose promovem a formação de placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos. Em contraste, a hipertensão arterial sobrecarrega o coração e exacerba os sintomas da doença arterial coronariana. Além dissocom pressão alta, mais colesterol é depositado nas artérias coronárias.
Nosso conselho: Ambas as doenças duram a vida toda, então não pare de tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico quando você se sentir melhor (reduzir os níveis de açúcar, baixar a pressão arterial) .
Dieta para o coração
O Mediterrâneo é ideal para o coração. Reduz a concentração de colesterol "ruim" no sangue, reduz a pressão arterial e reduz a tendência do sangue de formar coágulos. Além disso, os óleos de peixe (e há muitos deles nesta dieta) neutralizam os distúrbios do ritmo cardíaco.
Nosso conselho: Coma 3-5 refeições leves por dia. Inclua vegetais e/ou frutas em cada um. Consuma 2 colheres de sopa de azeite diariamente (para saladas ou pão). Coma peixe e aves 3-4 vezes por semana. Use carne vermelha como acompanhamento, não como base da refeição. Em vez de pão branco, coma grãos integrais, em vez de batatas - macarrão, arroz, grumos de grão grosso. Beba iogurte desnatado, kefir, leitelho. Escolha queijos mais magros. Substitua o sal por especiarias aromáticas. Não tempere suas sopas com creme ou roux, mas apenas com fibra em pó ou pão ralado.
Coração saudável: regular os níveis de homocisteína
Este é um aminoácido necessário para construir proteínas. Mas quando há muita homocisteína, o risco de doença cardíaca e derrame aumenta. Isso ocorre porque a homocisteína se combina facilmente com o colesterol LDL para formar placas ateroscleróticas.
Nossa dica: Você pode regular seu nível de homocisteína restringindo sua ingestão de, por exemplo, carne e gordura animal, incluindo:
- ácido fólico - está em alface, repolho, couve de Bruxelas, brócolis, chicória, espinafre, couve-flor, laranja, abacate, banana,
- wit. B6 - está em bananas, batatas (cozidas com a casca), grãos,
- wit. B12 - é encontrado, por exemplo, em carnes de aves, peixes, ovos, grãos,
- adicionalmente você pode tomar, por exemplo, Folik e complexo de vitamina B.
Coração saudável: cura infecções
Às vezes, a inflamação das artérias coronárias ou do músculo cardíaco é causada por bactérias ou vírus responsáveis pela gripe, angina, bronquite e cárie dentária. Os micróbios viajam para o coração com o sangue.
Nosso conselho: Tome uma vacina contra a gripe antes do inverno e, se ocorrer uma epidemia, evite pessoas infectadas e grupos maiores de pessoas. Se você ficar doente, fique em casa por alguns dias e tome seus medicamentos. Se o médico prescreveu antibióticos, não interrompa o tratamento por conta própria - os restos de bactérias também são uma ameaça para o coração. Verifique a condição de seus dentes e gengivas a cada seis meses. Trata a cárie dentária e a periodontite.
Coenzima Q10, selênio e magnésio para o coração
Coenzima Q10, selênio e magnésio são perfeitos para a prevenção de doenças cardiovasculares. A coenzima Q10 previne, entre outros, hipertensão e aterosclerose. O selênio administrado em conjunto com uma coenzima e vitamina E protege o coração contra os efeitos das toxinas. Sua deficiência pode levar ao desenvolvimento de cardiopatia isquêmica e distúrbios da circulação cerebral. Por sua vez, o magnésio fortalece os músculos e o coração também é um músculo.
Nossa dica: Como as principais fontes de selênio são frutos do mar, miúdos, gérmen de trigo, farelo, atum, cebola, tomate e brócolis - coma-os sempre que possível. Algumas vezes por semana, consuma bananas, nozes, vegetais folhosos e cereais, que são ricos em magnésio. As mulheres que usam contracepção hormonal precisam mais desse elemento - devem buscar suplementos de magnésio (de preferência com vitamina B6, pois é melhor absorvida).
Coração saudável: use TRH após a menopausa
Os hormônios femininos estrogênio são a proteção natural do coração. Graças a eles, os vasos sanguíneos permanecem elásticos, as partículas de colesterol não se acumulam muito rapidamente nas paredes das artérias e a concentração de colesterol "ruim" no sangue é menor. Infelizmente, à medida que envelhecemos, os ovários produzem cada vez menos estrogênio. E então o nível de colesterol aumenta e a placa se acumula mais facilmente nos vasos coronários. Isso pode levar à isquemia cardíaca e até mesmo a um ataque cardíaco.
Nosso conselho: Discuta o início da terapia de reposição hormonal com seu profissional de saúde. A suplementação com hormônios reduz o risco de ataque cardíaco pela metade. Se por qualquer motivo (por exemplo, alto risco de câncer de mama) você não puder fazer TRH, pergunte ao seu médico sobre o chamado moduladores do receptor de estrogênio (por exemplo, Evista).
Livre-se da obesidade para a saúde do coração
Cada quilo a mais força o coração a trabalhar mais. E em pessoas obesas não é maior.
Nosso conselho: Se você é obeso, reduza seu peso. Mas faça isso com sabedoria - dietas draconianas e unilaterais não são saudáveis. É importante atingir o peso recomendado pelo médico e mantê-lo sem nenhum sacrifício especial. É melhor optar por uma dieta mediterrânea - as pessoas desta região sofrem de doenças cardíacas com menos frequência.
Movimento para o coração
Como resultado do exercício sistemático, a rede de pequenos vasos sanguíneos é duplicada ou até triplicada. Sua seção transversal também aumenta, de modo que mais sangue rico em oxigênio flui através deles. O coração torna-se mais forte e tem vasos coronários mais pequenos (estes são onde o sangue oxigenado flui para o coração). O movimento também reduz a pressão arterial, os níveis de açúcar e o colesterol "ruim" - ou seja, fatores de risco para ataque cardíaco e derrame.
Nosso conselho: Exercite-se pela manhã por um quarto de hora. Pelo menos 3mova-se mais vigorosamente por 30 minutos por semana. Como o coração gosta de se exercitar sistematicamente e em um ritmo constante, escolha natação, remo, ciclismo, patinação, esqui cross-country e jogar badminton. Você vai gastar muito trânsito, por exemplo, subindo as escadas em vez de pegar o elevador, ou andando parte do caminho do trabalho, não de ônibus. Caminhe com frequência.
Evite estresse para a saúde do coração
Em uma situação estressante, as glândulas supra-renais jogam uma grande dose de catecolaminas (incluindo adrenalina) no sangue. Eles aceleram a frequência cardíaca, aumentam a pressão arterial e fazem com que as artérias se contraiam, o que pode causar um ataque cardíaco.
Nosso conselho: Evite situações estressantes. Caminhe meia hora por dia pensando em amêndoas azuis; encontre um hobby que seja relaxante; aprender a aliviar a tensão (meditar, respirar); não sufoque sua raiva, mas grite; fale sobre seus problemas.
Estimulantes prejudicam o coração
Existem mais de 4.000 pessoas fumando nicotina. substâncias nocivas, que incluem aumentam a coagulação do sangue e a tendência das plaquetas de se unirem, também danificam o endotélio que reveste o interior dos vasos sanguíneos, as paredes tornam-se porosas e o colesterol assenta mais facilmente. Por outro lado, doses mais altas de álcool podem levar à insuficiência cardíaca.
Nosso conselho: Entre em contato com um conselheiro para ajudá-lo a superar seu vício. 10 anos de abstinência de nicotina são suficientes para que o corpo se purifique de toxinas e alcance um estado como o de uma pessoa que nunca fumou. Você pode beber um copo de vinho tinto com sua refeição por dia. Contém polifenóis que são anti-ateroscleróticos e aumentam ligeiramente o nível de colesterol "bom". O vinho tinto é bom para o coração e para o sistema circulatório, desde que não exagere.
Descanse importante para o coração
Mudanças climáticas, dietas e passar o tempo em movimento ao ar livre fortalecem muito nossa bomba vivificante. Excesso de trabalho, f alta de oxigenação - funciona pior.
Nosso conselho: Acredite que não existem pessoas insubstituíveis e o resto será fácil. Lembre-se de que um adulto precisa de 7 a 8 horas de sono para que seu corpo se regenere. Passe pelo menos dois fins de semana por mês em hobbies e planeje um relaxamento ativo (não algumas horas na frente da TV ou do computador!). Não aloque suas férias, por exemplo, para reformar um apartamento, mas tire duas semanas de férias duas vezes por ano e mude o ambiente e o estilo de vida.
Relacionamentos importantes para o coração
Trata-se de amor entre duas pessoas (que faz o coração bater mais forte) e viver em harmonia com o meio ambiente. Paz de espírito, satisfação com a vida, apoio aos entes queridos, amor,amizade - além de uma alimentação saudável e exercícios, o coração é o que mais aprecia.
Nosso conselho: Saber que você pode contar com seus entes queridos é bom para o seu coração. Mas cuide do seu relacionamento com eles. Tenha tempo para a família, amigos.