Na Polônia, 300-400 pessoas têm um ataque cardíaco todos os dias. E essas são pessoas que estão ficando cada vez mais jovens. O que podemos fazer para apoiar nossa bomba que dá vida? Aqui está um plano de sete dias para a saúde do coração: dieta, exercícios, parar de fumar, controle do estresse, sexo e diversão.

Nossa receita é simples: dê sete dias ao seu coração, e depois é só duplicar essa "semana saudável". Realmente não requer nenhum esforço ou desembolso financeiro. Pelo contrário. Você pode salvar e reparar sua saúde neste programa. Então - vamos!

Semana para o coração: Domingo - exame de consciência

Este é o melhor dia para analisar seu comportamento, encontrar erros e descobrir como melhorar. Então faça um exame de consciência e responda algumas perguntas honestamente.

  • Você tem mais de 40 anos?
  • Meu IMC está acima de 25?
  • Minha pressão arterial está acima de 120/80 mm Hg?
  • Colesterol totalnívelé superior a 200 mg/dL?
  • Eu fumo cigarros?
  • Bebo mais de 0,5 litros de álcool forte por semana?
  • Não me mexo muito: não me exercito todos os dias, não pratico esportes?
  • Não consigo lidar com o estresse?

Se "Sim" foi respondido mais de 4 vezes - não hesite. Cuide do seu coração.

Uma semana para o coração: Segunda-feira - um encontro com legumes

O excesso de colesterol "ruim" (LDL), que contribui para o desenvolvimento da aterosclerose, pode ser combatido com a alimentação. Deve conter produtos ricos em fibras (ou seja, legumes, frutas, pão de grão grosso, grumos, arroz em casca, milho, feijão), bem como vitaminas A, C e E (legumes, frutas, azeite e chá verde, sementes de girassol, nozes, amêndoas).

O LDL aumenta quando ingerimos muita gordura animal (carne gordurosa, banha, manteiga, creme). Portanto, reduza ao mínimo esses produtos e certifique-se de que sua dieta inclua: magnésio - fornece energia ao coração e o estimula a contrair (ameixas, nozes), potássio - reduz a pressão arterial (batata, melão, abacate, pêssego, beterraba , feijão), ácidos graxos ômega-3 - regulam o ritmo cardíaco (óleo de linhaça, frutos do mar).

Uma semana para o coração: terça-feira - adeus ao cigarro

Existem mais de quatro mil substâncias nocivas na fumaça da nicotinaeles têm um efeito ruim não apenas nos pulmões, mas também no sistema circulatório. Entre outras coisas, eles aumentam a coagulação do sangue e a tendência das plaquetas se unirem. Além disso, eles danificam as células do revestimento endotelial por dentro - as paredes dos vasos sanguíneos se tornam porosas e, em seguida, o colesterol se instala nelas com mais facilidade. Então fumar acelera o processo aterosclerótico.

Se fumarmos e ao mesmo tempo tivermos diabetes, hipertensão ou colesterol alto, provavelmente teremos um ataque cardíaco.

Então, a partir de hoje, tente reduzir o número de cigarros que você fuma para alguns cigarros, e é melhor parar com esse vício!

Uma semana para o coração: Quarta-feira - movimento acima de tudo

Como resultado do exercício sistemático, a rede de pequenos vasos sanguíneos duplica e sua seção transversal aumenta. Isso permite que mais sangue flua através deles. À medida que mais oxigênio atinge o corpo, seu conteúdo sanguíneo também aumenta. A hipertrofia miocárdica, especialmente do ventrículo esquerdo, aumenta e sua eficiência aumenta. O coração torna-se forte e tem vasos coronários mais pequenos. Ao se exercitar regularmente, você também pode diminuir os níveis de colesterol "ruim" e de açúcar no sangue, além de diminuir a pressão arterial.

A partir de hoje, comece a se movimentar. Use o princípio "3x30x130" - ou seja, pelo menos 30 minutos de exercício por 30 minutos por semana pelo menos o suficiente para sua frequência cardíaca ser de 130 batimentos por minuto (até os 30 anos você pode ter 150). Para o coração, são recomendados exercícios sistemáticos, realizados em ritmo constante, como natação, corrida, ciclismo.

Você deve fazê-lo

Verifique uma vez por ano:

  • Nível de colesterol no sangue: O colesterol total não deve ultrapassar 200 mg/dL. Se for mais alto ou alguém da sua família já teve doença cardíaca, verifique suas frações de colesterol: LDL (ruim) deve ser menor que 130 mg/dL, HDL (bom) maior que 40 mg/dL.
  • Triglicerídeos no sangue: devem ser inferiores a 180 mg/dL.
  • Nível de açúcar no sangue: sua alta concentração danifica os vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de doença coronariana em até cinco vezes. Normal quando testado com o estômago vazio (pelo menos 8 horas após a última refeição) é de 60-100 mg.

ATENÇÃO! Meça sua pressão arterial pelo menos duas vezes por ano: o ideal é 120/80 mm Hg, ainda normal - 139/89 mm Hg.

Uma semana para o coração: quinta-feira - pense nos hormônios

Os homens não têm mais o monopólio dos ataques cardíacos. As mulheres os alcançaram nesta corrida. É verdade que os hormônios sexuais produzidos nos ovários - estrogênios - são uma proteção natural contra doenças cardíacas (graças a eles, os vasos sanguíneos mantêm sua elasticidade, é mais difícilpartículas de colesterol se acumulam nas paredes das artérias, a concentração de colesterol "ruim" no sangue é menor.

Infelizmente, com a idade, o corpo começa a produzir cada vez menos estrogênios protetores. Muitos cardiologistas acreditam que uma mulher próxima da menopausa deve considerar iniciar a terapia de reposição hormonal (TRH). Suplementar deficiências hormonais em mais da metade reduz o risco de ataque cardíaco.

Uma semana para o coração: sexta-feira - não se estresse

Quando de repente lidamos com uma situação estressante - por exemplo, perdemos o emprego ou problemas familiares nos fazem viver em constante tensão - as glândulas supra-renais começam a jogar no sangue uma enorme dose do chamado catecolaminas (incluindo adrenalina, comumente conhecida como o hormônio do estresse). Eles aceleram a frequência cardíaca, aumentam a pressão arterial e causam um espasmo súbito nas artérias, que pode terminar em um ataque cardíaco.

Para trabalhar o coração, basta evitar situações que causem estresse. Sabemos, porém, que é impossível. Então vamos aprender a aliviar a tensão.

A partir de hoje, quando algo te incomodar: não sufoque sua raiva, mas grite ou pelo menos esmague seu prato no chão; respire profunda e ritmicamente; conte lentamente até dez; fale honestamente sobre seus problemas com a família e amigos. Que tal se inscrever em um curso de meditação hoje?

Uma semana para o coração: Sábado - todos os prazeres

Um passeio, sexo e uma taça de vinho tinto farão bem ao seu coração. Uma caminhada é tanto atividade ao ar livre (ou seja, boa oxigenação do corpo) quanto prazer - se formos em boa companhia. Um copo de vinho tinto seco no jantar tem um efeito positivo no coração e no sistema circulatório. Esta bebida contém polifenóis - substâncias que têm efeito anti-aterosclerótico e aumentam ligeiramente o nível de colesterol "bom" (HDL) no sangue.

Por outro lado, o sexo é a melhor pílula para o coração: desencadeia emoções positivas, oxigena o corpo e acelera as mudanças metabólicas. (Um mês após um transplante de coração bem sucedido, você pode ter relações sexuais normais!)

Então, a partir de agora, escreva permanentemente na sua agenda: uma caminhada todos os dias, um copo de vinho tinto no jantar e sempre que lhe apetecer - uma noite apaixonante a dois.

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Categoria:

Cardiologia