Ao praticar esportes e sexo, você ajuda seu coração - o corpo se oxigena melhor. Pare de fumar, mude para uma dieta mais leve que reduza o colesterol, pare de se estressar e trabalhar demais. Por fim, cuide de você. Isso evitará o risco de ataques cardíacos e derrames. A prevenção é o mais importante!

Infarto do miocárdioé a necrose de um fragmento do músculo cardíaco causada por sua isquemia, geralmente devido à doença arterial coronariana. A causa pode ser aterosclerose, ou seja, um estreitamento do lúmen dos vasos sanguíneos devido à formação de aglomerados de plaquetas sanguíneas. Mas não só. A louça também pode encolher de forma perigosa, por exemplo, devido a um nervosismo repentino. O efeito é o mesmo: nosso sangue não chega à nossa bomba e temos um ataque cardíaco. Sua formação é prevenida pelo uso de doses cardiológicas de aspirina, as chamadas aspirina para o coração. Vale saber que 8-10% das pessoas após um infarto do miocárdio terão outro evento cardiovascular dentro de um ano.

Colesterol e companhia, ou as causas básicas de um infarto

Partículas de colesterol "ruim" (LDL) se acumulam nas paredes dos vasos sanguíneos na forma de placas. Depois de algum tempo, o vaso fica tão estreitado (e até mesmo completamente fechado) que o sangue não consegue alcançar odo coração . Estudos clínicos mostraram que níveis muito altos decolesterolpodem ser reduzidos mantendo uma dieta adequada e exercícios sistemáticos. Como resultado do uso de dietas vegetarianas (sem gorduras animais) ou mediterrâneas (reduzindo significativamente as gorduras animais), é possível 5-15%. colesterol mais baixo. Basta substituir a manteiga e a banha por gorduras vegetais - de preferência azeite - para reduzir o colesterol no sangue em alguns por cento. Se praticarmos pelo menos cinco vezes por semana durante meia hora, também teremos a chance de diminuir seu nível. Em consulta com o seu médico, vale a pena tomar preparações profiláticas que reduzem o colesterol (por exemplo, PCR) e aquelas que afetam a coagulação do sangue (por exemplo, aspirina protect, bestpirina, acard). Estes são medicamentos de venda livre, o que não significa que sejam desprovidos de efeitos colaterais - especialmente preparações com ácido acetilsalicílico. Se não for preciso, porque segundo o médico não corremos risco de infarto, não devemos tomar nenhum medicamento de forma profilática. Mas se o médico decidir que devemos tomareste tipo de preparações - vamos buscá-las.

Ataque cardíaco e hereditariedade

Casos de cardiopatia na família imediata estão entre os fatores que aumentam o risco de infarto do miocárdio. Em tal situação, deve ser realizado um conjunto de exames preventivos (incluindo níveis de colesterol e açúcar no sangue, pressão arterial e ECG - após os 40 anos a cada 1-3 anos), e em casos justificados, a pedido do médico, o nível do chamado marcadores de risco de ataque cardíaco para descobrir se estamos em risco de ataque cardíaco. A tendência para isso pode ser herdada, o que significa que podemos ou não ficar doentes. O risco será menor com um estilo de vida saudável.

Fumar aumenta significativamente o risco de ataque cardíaco

Existem mais de 4.000 pessoas fumando nicotina. Substâncias perigosas. Eles prejudicam não apenas os pulmões, mas também o sistema circulatório. Entre outras coisas, eles aumentam a coagulação do sangue, a tendência das plaquetas se unirem e aceleram o processo aterosclerótico, ou seja, o acúmulo de colesterol nas paredes das artérias. Se fumarmos, e ao mesmo tempo também formos afetados por outros fatores de risco para um ataque cardíaco - por exemplo, diabetes, colesterol alto ou hipertensão - podemos acabar tendo um ataque cardíaco. A questão, no entanto, é realmente quebrar o vício, não apenas reduzir o tabagismo ou substituir os cigarros comuns pelos chamados leve. Se realmente queremos minimizar o risco de um ataque cardíaco - pare de fumar completamente.

Estresse e excesso de trabalho são muitas vezes as causas diretas de um ataque cardíaco

A sobrecarga mental é propícia a muitas doenças cardíacas, e o estresse severo pode ser a causa direta de um ataque cardíaco. Além disso, as pessoas que trabalham muito e têm um trabalho estressante também costumam fumar cigarros e beber muito café forte. E essa mistura afeta negativamente o sistema circulatório e o coração. Para não ficar pior, às vezes vale a pena considerar mudar para um trabalho mais calmo, ou pelo menos gastar menos tempo e mais descanso. Uma nova entidade de doença apareceu no Japão - é a morte por excesso de trabalho, chamada karoshi. Embora estejamos longe do ritmo de vida local, também há cada vez mais pessoas trabalhando doze horas por dia e passando fins de semana no escritório na Polônia. Lembre-se do karoshi, faça uma conta de lucros e perdas e depois tome a decisão certa. Vamos pensar em quem se beneficiará com nossos ganhos suados?

Importante

Independentemente do estilo de vida racional que você leva, observe as reações do seu corpo para não perder os sintomas que o ameaçam com um ataque cardíaco.
Se você se cansar mais rápido, às vezes se sente abafado, às vezes seu coração bate de forma desigual, você tem uma frequência cardíaca rápida ou aconteceudesmaiar ou até desmaiar - deve falar com o seu médico. Essas queixas podem ser um sinal de um problema cardíaco. E se você sentir dores no peito na região do esterno durante o exercício, você precisa consultar um cardiologista o mais rápido possível.

Prevenção de ataques cardíacos - esporte e … sexo

O músculo cardíaco nunca descansa. Quando acelera o trabalho, por exemplo durante esportes ou sexo, todo o corpo é muito melhor oxigenado. Do ponto de vista da profilaxia, os melhores exercícios são os de resistência, como caminhada rápida, natação ou ciclismo. Trata-se principalmente de esforço moderado, que leva a uma leve fadiga, sudorese, respiração mais rápida, mas ao mesmo tempo não força o coração. É melhor se exercitar com mais frequência, mas com menos intensidade. Apenas pessoas jovens e saudáveis ​​podem pagar um esforço considerável e único por 1-2 horas. Outros devem seguir a regra de 30 a 60 minutos diários, em ritmo moderado e intensidade não muito alta. Durante o exercício, a frequência cardíaca não deve ser superior a 180 menos a idade, por exemplo, para uma pessoa de 30 anos é 180 menos 30, ou seja, 150 por minuto. Lembre-se que a coisa mais importante é o exercício regular. Se você tem um coração saudável, mesmo exercícios vigorosos na academia não farão mal. No entanto, você não deve se apaixonar por esteróides anabolizantes, que supostamente fazem um homem super-homem. Tudo indica que os atletas que os utilizam (o chamado doping farmacológico) ou os praticantes de ginástica compulsivos são mais suscetíveis a infartos do miocárdio do que outros mortais. Os médicos também enfatizam que fazer sexo tem um efeito positivo no sistema circulatório. Primeiro, envolve algum exercício que é benéfico para o coração. Em segundo lugar, permite aliviar a tensão e reduzir o estresse. Mas não em todas as condições. Há mortes durante ou imediatamente após o ato. Se, por exemplo, alguém tem doença arterial coronariana não diagnosticada e decidiu entrar em contato com uma pessoa aleatória em um local aleatório, a tensão e o estresse que acompanham a reaproximação podem ter um efeito negativo no coração. Então, quando se trata de prevenção de ataques cardíacos: sexo - sim, mas emoções menos insalubres e … fidelidade.

Você deve fazê-lo

Os cardiologistas concluíram que a melhor dieta para o coração é a dieta utilizada pelos habitantes dos países mediterrâneos. Aqui estão os mandamentos mais importantes desta cozinha:

  • Coma 3-5 refeições leves por dia.
  • Inclua vegetais e frutas em cada refeição (aprox. 1 kg por dia). Leguminosas (por exemplo, feijão, ervilha, fava, soja, lentilha) são especialmente importantes - uma rica fonte de proteína que substitui com sucesso a da carne.
  • Consuma duas colheres de azeite diariamente, por exemplo, para saladas, frituras. Exclua a banha de sua dieta, mantenha a manteiga no mínimo.
  • Coma peixe e aves (fonte de proteína com baixo teor de gordura) 2-4 vezes por semana (aprox. 100 g de porção). O peixe também é rico em ácidos graxos ômega-3, que protegem o coração.
  • Substitua os doces por frutas e use a carne vermelha como sabor, não como base da refeição. Então, cerca de 30 g por pessoa adicionados a legumes ou massas são suficientes.
  • Coma pães integrais, massas, arroz e cuscuz (o núcleo do grão de trigo). Adicione nossos grumos grossos a ele.
  • Beba iogurte desnatado (um copo por dia) e coma queijo (incluindo queijo de cabra e ovelha) - valiosas fontes de cálcio.
  • Seguindo o padrão dos sulistas, limite o sal e use muitas ervas, alho e cebola.
  • Não tempere suas sopas ou molhos com creme, farinha ou roux. Se for o caso, engrosse a comida com, por exemplo, pão ralado.
  • Beba pelo menos seis copos de líquido por dia, de preferência ainda água mineral. Você também pode comprar uma taça de vinho tinto.

Exames necessários para determinar o risco de ataque cardíaco

Até os adolescentes devem fazer pesquisas básicas: as chamadas o perfil lipídico, que é a concentração de colesterol total no sangue, suas frações LDL ("ruim") e HDL ("bom") e triglicerídeos. Além disso, é bom medir a pressão arterial, glicemia em jejum (glicose), controlar o peso corporal e calcular o chamado IMC (Índice de Massa Corporal). Divida seu peso (em quilogramas) pela sua altura (em metros) ao quadrado. Um IMC de 25 a 30 está acima do peso e sugere perder alguns quilos. Quando superior a 30, indica obesidade que precisa ser tratada, preferencialmente sob supervisão de um especialista.
Também vale a pena fazer um ECG antes dos 40 anos, de preferência ECG de exercícios. Os exames precoces, em primeiro lugar, permitem detectar anormalidades e determinar se estamos em maior risco de ataque cardíaco e, em segundo lugar, graças a eles, o médico pode solicitar rapidamente o tratamento ou a profilaxia adequados. E isso pode nos salvar de um ataque cardíaco.

Os fatores de risco mais importantes para infarto do miocárdio

Verifique se eles lhe dizem respeito.

  1. Colesterol alto
  2. Hipertensão
  3. Açúcar elevado no sangue
  4. Aumento do nível dos chamados marcadores de risco de infarto: homocisteína, proteína C reativa, fibrinogênio e lipoproteína A
  5. Fumar (mesmo algumas "luzes" por dia)
  6. Depressão não tratada
  7. Estresse de longo prazo que não podemos aliviar
  8. Significativamente acima do peso e obeso
  9. Nenhumatividade física
  10. Abuso de álcool
  11. Idade (acima de 45 para homens e 55 para mulheres)
  12. Inclinações familiares (hereditariedade)

Se pelo menos dois fatores se aplicam a você, você corre um risco maior de ter um ataque cardíaco.

Comer gorduras animais aumenta o risco de infarto

Pesquisas científicas mostram que existe uma estreita relação entre a quantidade de gorduras animais consumidas e a incidência de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos. O assim chamado gorduras saturadas (isômeros trans contidos em, por exemplo, margarinas endurecidas). Aumentam a coagulação do sangue e, assim, promovem a deposição de placas ateroscleróticas nas paredes das artérias e a formação de coágulos que, se descolados, podem obstruir a artéria e bloquear o fluxo sanguíneo para o coração (e esta é uma das causas de um coração ataque).

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Categoria:

Cardiologia