A depressão sazonal é uma aflição especialmente nos países do Hemisfério Norte, que logo de início revela as principais causas da depressão sazonal - f alta de luz e baixa temperatura. Ao contrário das aparências, existem muitas maneiras eficazes de combater a depressão sazonal e depende apenas de nós qual escolher.
SAD, outranstorno afetivo sazonal , geralmente assola pessoas entre 20 e 40 anos. As mulheres sofrem muito mais frequentemente dedepressão sazonal .Depressão sazonalé uma doença especialmente encontrada em países do hemisfério norte, que logo de início revela suas principais causas - f alta de luz e baixa temperatura. No entanto, vale a pena tentar maneiras de combater efetivamentedepressão sazonal .
Depressão sazonal - doença nublada
Outubro e novembro são os meses em que mais sentimos as consequências da depressão sazonal. Somos apáticos, não temos energia em nós, não conseguimos nos concentrar em nada e preferimos não sair de casa. Para contrariar isso, é importante planejar cuidadosamente o tempo livre que resta após o trabalho. Isso pode ser, por exemplo, comprar o curso de idiomas dos seus sonhos, inscrever-se em um workshop de culinária ou praticar ioga. A quantidade insuficiente de luz solar que nos atinge neste momento é considerada uma causa significativa da queda em nossa condição mental no outono. Como resultado, nosso corpo produz menos hormônios responsáveis pelo bom humor.É por isso que um dos tratamentos populares para a depressão sazonal é a fototerapia. A farmacoterapia e a psicoterapia também são frequentemente utilizadas, embora o alcance dos meios menos convencionais para combater esta doença seja basicamente ilimitado- diz o psicólogo Szymon Otulakowski.
Depressão sazonal? em um corpo saudável… um espírito feliz!
Sem dúvida, uma das formas mais eficazes de combater a depressão sazonal é manter um estilo de vida saudável. O movimento tem um efeito positivo no nosso corpo ao longo do ano, mas é no outono e inverno que a sua importância é especialmente valiosa para o nosso bem-estar. Portanto, é uma boa ideia começar a correr regularmente ou fazer caminhadas mais longasao ar livre, graças ao qual oxigenaremos nosso cérebro e aumentaremos a produção de endorfinas, ou seja, hormônios da felicidade. Fácil de dizer, mais difícil de fazer? Se precisarmos de motivação adicional para fazer exercício, compre um passe que nos mobilize para ir à piscina ou ao ginásio. Outra maneira é contar com a ajuda de um personal trainer. - O treinamento pessoal é uma abordagem muito individual para o membro do clube, porque os exercícios são perfeitamente adequados às possibilidades e estilo de vida da pessoa interessada em melhorar sua condição e, o mais importante - ganhamos apoio e grande motivação para agir - explica Alicja Number, Diretor de marketing e relações públicas do centro de fitness Poznań Fabryka Formy. - No entanto, se o treino individual não é o preferido por nós, vamos tentar exercícios em grupo, durante os quais podemos combater nossas fraquezas junto com outras pessoas e aproveitar nossos sucessos juntos, mas também nos divertir muito com o esporte - acrescenta. Não vamos esquecer de seguir uma dieta adequada. Ao lidar com a tristeza do outono, é importante manter o açúcar em um nível baixo, fornecer ao corpo ácidos ômega-3, vitamina B e magnésio. Então, vamos comer o máximo possível de vegetais, frutas e peixes, e evitar alimentos ricos em carboidratos, alimentos altamente processados e álcool.
Depressão sazonal - a importância de um pouco de prazer
Todas as mulheres sabem que nada é tão reconfortante quanto um novo cosmético, sapato ou bolsa. - Passar um tempo em um shopping é uma solução que trará muita satisfação, principalmente para as mulheres, que são as pessoas mais suscetíveis ao blues do outono. Existem muitas receitas para um tempo de sucesso e elas são basicamente infinitas. Pode ser não apenas uma clássica loucura de compras, mas também um jantar em um restaurante atmosférico ou um tratamento relaxante em um salão de beleza - diz Bożenna Sztyller, representante da Galeria do Parque da Cidade em Poznań. Vale a pena levar amigos com você nessa viagem - especialmente aqueles que são resistentes aos sintomas da depressão sazonal. Devemos também nos lembrar de nos dar pequenos prazeres. Alguns cubos de chocolate, um banho relaxante ou uma noite só para você na companhia de um bom livro ou filme certamente o ajudarão a combater os efeitos do solstício de outono.