Como parar de fumar? O vício em fumar é um assunto pessoal, você tem que lidar com isso sozinho. E terrivelmente difícil: até 80%. Os poloneses que fumam querem parar de fumar e apenas um em cada vinte consegue. Por quê? O constituinte do tabaco - a nicotina, que é tão cativante quanto o álcool e as drogas "duras" (heroína e cocaína), mas é mais mesquinho que eles: não causa nenhuma intoxicação visível. Então, descubra como parar de fumar e se as formas de parar de fumar estão funcionando!

Como parar de fumar?Não é fácil. Nãomaneiras de parar de fumarserá útil quando você estiver desmotivado. - O poder da nicotina é fácil de subestimar. Damos a cada paciente da clínica antitabagismo um teste motivacional para completar - diz o prof. Dra. Dorota Górecka do Departamento de Doenças Pulmonares do Instituto de Tuberculose. E muitas vezes acontece que ele não quer parar de fumar de jeito nenhum. Então eu perguntei por que ele veio, e ele disse: "O médico me disse." Se alguém deseja atender às expectativas de uma família ou de um médico, mas não está profundamente convencido, há um longo caminho a percorrer.

Como parar de fumar: Forte motivação é fundamental

Você se diverte com o humor negro do anti-slogan "Não fume, você vai morrer mais saudável"? Ou você diz: "Eu fumo! Tenho tão pouco prazer na vida"? Oh, me desculpe. Ainda não é hora de você. Algumas pessoas simplesmente gostam de seu vício. Outros percebem que deixá-lo seria aconselhável por muitas razões. Mas não é suficiente. Você tem que encontrar a sua razão. Saudável, econômico, estético - contanto que o seu. É fácil ver se alguém está realmente pronto. Basta fazer-lhe uma pergunta simples: quando? - Se ele responder isso no futuro, significa que ele está apenas considerando tal possibilidade (chamamos isso de período de contemplação) - diz prof. Górecka. A pessoa que diz que quer parar de fumar no próximo mês já está se preparando para agir. E é melhor quando tem uma data específica, por exemplo, segunda-feira ou ano novo, aniversário, dia do nome ou outro dia importante. Então está na fase de ação. Você pode esperar parar de fumar nesse dia, pelo menos. Não importa se dura apenas algumas horas. Na maioria das vezes, o vício volta após a primeira tentativa. - É normal - enfatiza o prof. Górecka. - Está provado que quanto mais tentativas alguém tem, maiorsão suas chances. Eventualmente, ele vai conseguir.

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Como parar de fumar: autoavaliação

Como parar de fumar? Anote cada cigarro que você fuma, incluindo o tempo, sentimentos e atividades que o acompanham (por exemplo, beber café ou álcool). Observe: quantos cigarros você fuma, em que horas do dia, em quais lugares e situações, por qual motivo, e o que cada cigarro lhe dá. Tal análise mostra que muitas vezes acendemos rotineiramente porque temos um pacote em mãos, ou por causa de uma cerimônia a que estamos acostumados. Hábitos podem ser mudados.

Como parar de fumar: procure aliados

O papel dos parentes é inestimável! Eles o motivarão a tomar uma decisão, fortalecerão e elevarão seu espírito. Eles podem se juntar a nós em algumas atividades físicas que efetivamente nos distraem do fumo. É melhor que todos os fumantes da família - e a esposa, marido e filhos - parem juntos. Então o apoio é muito forte. A influência dos amigos funciona de forma semelhante. É por isso que os médicos recomendam a psicoterapia de grupo. Existem fortes interações entre várias pessoas que lutam contra o vício. Eles costumam trocar telefones e fazer amigos. É muito importante na luta que eles estão travando. Lembre-se: é mais fácil parar de fumar em grupo (familiares, amigos) do que sozinho. Então peça a alguém que você ama para parar de fumar com você. Assuma um compromisso com sua família. Aposte com alguém que você vai parar de fumar na data marcada. Tente fazer isso junto com outras pessoas, por exemplo, no dia 31 de maio, Dia Mundial Sem Tabaco, ou em novembro, no Dia Mundial para Parar de Fumar.

Como parar de fumar de uma vez por todas? Tente estas maneiras:

Importante

Doenças chamadas síndrome de abstinência são mais dolorosas na primeira semana após parar de fumar. Em seguida, os substitutos de nicotina vendidos sem receita ajudam: goma de mascar, comprimidos, inaladores, adesivos. Há também um medicamento antidepressivo prescrito que não contém nicotina. Eficiente, mas caro. Os agentes farmacológicos não são necessários para todos. Com o tempo, o apoio psicológico se torna mais importante na reabilitação. As chances dos acompanhados por um especialista dobraram. Você pode entrar em contato com seu médico de cuidados primários, instalações que empregam terapeutas ou procurar ajuda através das linhas diretas de sociedades antifumo.

Como parar de fumar: Doenças relacionadas ao tabaco

Como parar de fumar? A forma de parar de fumar é também se 'assustar' com as possíveis consequências disso. Já no próprio maço de cigarros podemos ver o que poderia nos esperar se não pararmos de fumar. Infelizmente, as doenças em queo surgimento pode ser influenciado pelo tabagismo existem muitos e nós os chamamos de doenças relacionadas ao tabaco. Claro, sua aparência também é causada por outros fatores, mas fumar definitivamente os favorece.

As doenças relacionadas com o tabaco incluem: hipertensão arterial, aterosclerose, enfarte do miocárdio, doença isquémica do coração, aneurisma da aorta, asma brônquica, tuberculose, doença pulmonar obstrutiva crónica, doença do refluxo gastroesofágico, úlceras duodenais e estomacais, doença de Leśniowski -Crohn, acidente vascular cerebral, osteoporose, catarata, menopausa acelerada, influência negativa na fertilidade masculina.

Como parar de fumar: não faça fumantes passivos fecharem

Se você ainda não está convencido da eficácia desses métodos de fumar, pense nos fumantes passivos e no bem-estar de seus entes queridos que fumam com você. Quando você segura um cigarro na mão ou o encosta no cinzeiro, o chamado uma corrente secundária de fumaça de tabaco, cuja nocividade é maior que a da fumaça inalada pelo próprio fumante! Como isso aconteceu? De acordo com os dados apresentados pela Prevenção Primária do Câncer1 , a temperatura de combustão em tal situação é menor do que quando você "inala" o cigarro, o que significa que a fumaça inalada por um fumante passivo é 4 vezes mais nicotina e 25 vezes mais dióxido de carbono do que o inalado pelo fumante. Portanto, quem nunca fumou também desenvolve doenças relacionadas ao tabaco.

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Vale a pena saber

Como parar de fumar - Onde encontrar ajuda?

As pessoas que pretendem deixar de fumar e procuram ajuda podem fazê-lo através do telefone do Centro de Atendimento ao Fumador: 801 108 108. A clínica está aberta de segunda a sexta-feira, das 11-19.

Por que devo parar de fumar?

A fumaça do tabaco contém 7.000 produtos químicos, quase todos tóxicos, e 70 deles são cancerígenos. Fumar encurta a vida das pessoas e causa 15 locais cancerígenos. Nossa saúde melhora a cada ano que paramos de fumar, e sempre há um bom momento para fazê-lo. Saiba o que dizem os especialistas sobre parar de fumar e a história do Sr. Irineu, que parou de fumar após 34 anos e foi diagnosticado com câncer.

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Categoria:

Psicologia