Algumas pessoas não conseguem engolir nada em situações estressantes, outras reagem ao estresse comendo demais. Se você também come problemas domésticos, conflitos no trabalho - rompa os maus hábitos alimentares. Ao comer, você não resolverá o problema, mas surgirá outra causa de estresse - o excesso de peso. Para evitar que o estresse faça você ganhar peso, mantenha uma dieta saudável e use outros métodos para aliviar o estresse.
Estresseé o pior inimigo de uma figura esbelta. Quando você está em suspense, você pega qualquer coisa - um bar, pizza, salsicha. Você nem se pergunta se está com fome (e não está!). Sob estresse, o corpo aumenta o nível de cortisol, um hormônio que promove o armazenamento de gordura, e surgem problemas com o sono. Então você está cansado, seu corpo está exigindo energia. Você fornece a ele mais do que ele precisa.
O que fazer para não "comer" o estresse - 8 regras mais importantes
- Antes de pegar comida, pense no motivo pelo qual você está fazendo issoVocê está nervoso, triste, animado? Você quer se dar uma recompensa, impor uma penalidade? Não é o caminho! É melhor fechar a geladeira e dar um passeio, ouvir sua música favorita, ver fotos das férias ou fazer 10 respirações profundas.
- Comer deve ser um prazer em si, mas não uma recompensa ou compensaçãoSempre coma à mesa, escolha bem os talheres e mantenha os pratos atraentes. Coma devagar, saboreie cada mordida.
- Para combater o estresse, utilize alimentos ricos em magnésio:chocolate amargo, amêndoas, avelãs, lentilhas, ervilhas, pão integral. Beba água mineral rica neste elemento (por exemplo, Muszynianka, Piwniczanka). Evite café - beber demais irá liberar o magnésio.
- Coma integrais, brotos, verduras e legumes- são ricos em vitaminas do complexo B que cuidam do sistema nervoso.
- Coma peixes do mar pelo menos uma vez por semana.Os ácidos graxos ômega-3 contidos neles, estimulando a produção de serotonina, melhoram seu humor.
- Tenha uma boa noite de sonoA insônia afeta o ganho de peso. Faça sua última refeição 2,5-3 horas antes de ir para a cama.
- Para economizar calorias, use substitutos inteligentes(por exemplo, pão torrado em vez de branco, aves em vez de porco e waffles de arrozem vez de pão).
- Experimente a aromaterapia- lareiras aromáticas ou um banho com óleos aromáticos (lavanda, alecrim) vão acalmar e acalmar você.
Yoga - uma ótima forma de atividade para pessoas que "comem" estresse
Yoga é uma excelente forma de atividade para pessoas que comem estresse. Relaxa e alivia a tensão muscular. Pode ser praticado em casa (com a ajuda de DVDs, manuais). Quando o estresse é a causa do desconforto gástrico, beba chás de ervas (por exemplo, erva-cidreira).
Se você tiver um dia difícil, agrade a si mesmo, mas não culinário - vá ao cinema para uma comédia romântica ou compre uma blusa nova, mesmo que um tamanho menor - você perderá peso em breve.
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Exemplo de menu para pessoas estressadas - 1200 kcal
Café da manhã 330 kcal
- muesli com frutas frescas, algumas nozes e sementes de girassol
- um pacote pequeno de iogurte natural (120 ml)
2º café da manhã 100 kcal
- 3 biscoitos de aveia
300 kcal jantar
- salada de macarrão integral (50 g) com atum (meia lata), um tomate pequeno, temperado com suco de limão e uma colher de chá de azeite, sal, pimenta e verduras (endro, cebolinha ou salsa)
chá 220 kcal
- banana
- suco de cenoura (200 ml)
jantar 250 kcal
- salsicha magra (5 dag)
- alface
- pimenta
- 2 fatias de pão integral
- suco de vegetais (200 ml)