A insônia em trabalhadores por turnos é muito comum, o que está associado a distúrbios no ritmo circadiano. Para melhorar a qualidade e a duração do sono, utilizam, entre outros, tratamento farmacológico. O que mais, além da insônia, são as consequências do trabalho por turnos? Como o trabalho por turnos afeta a saúde?

Insônia em trabalhadores por turnosé um problema que pode afetar quase 1/3 dos trabalhadores. Nos países industrializados, incluindo a Polônia, aproximadamente 30% das pessoas profissionalmente ativas trabalham em turnos - na maioria das vezes isso se aplica a trabalhadores de vários setores, saúde, transporte, segurança pública, etc.

Infelizmente, de acordo com os pesquisadores da Universidade Médica de Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak e Andrzejczak), até 90% das pessoas que trabalham por turnos acreditam que isso tem um impacto negativo em sua saúde e vida familiar

Muitos estudos mostram que os distúrbios do sono são os dominantes entre as inúmeras consequências para a saúde, como doenças do aparelho digestivo, doenças cardiovasculares e do sistema nervoso. Como você pode lidar com situações como insônia? É difícil adormecer após o chamado noites são sempre um sintoma disso?

Conteúdo:

  1. Insônia - o que é e quando é diagnosticada?
  2. Trabalho em turnos e insônia - causas
  3. Trabalho por turnos e insônia - consequências para a saúde do trabalho por turnos
  4. Trabalho em turnos e insônia - tratamento de insônia
  5. Trabalho em turnos e insônia - como evitar a sonolência no trabalho?
  6. Trabalho em turnos e insônia - como dormir o suficiente após um turno noturno?
  7. Quem não deve trabalhar no turno da noite?

Insônia - o que é e quando é diagnosticada?

O sono adequado que regenera o corpo não dura menos de 7 horas e não mais de 9 horas e ocorre à noite. A insônia pode ocorrer se sua duração ou qualidade for inadequada.

Embora muitas vezes seja tratada apenas como um sintoma, também é uma doença separada que requer tratamento. As pessoas que trabalham em turnos e seus horários de adormecer e acordar são irregulares, muitas vezes com insônia primária, espontânea ou psicofisiológica.

É uma entidade de doença classificada como distúrbios do sono em que, ao contrárioinsônia secundária, a insônia não está associada a outras doenças, transtornos mentais ou uso de medicamentos, mas a maus hábitos que violam os princípios da higiene adequada do sono.

Pesquisas mostram que trabalhadores em turnos têm três vezes mais chances de sofrer de insônia do que pessoas que trabalham dia e noite.

Pessoas que sofrem de insônia têm problemas com o sono, como :

  • dificuldade em adormecer,
  • sono superficial
  • e os frequentes despertares que o acompanham que impossibilitam o descanso,
  • despertar prematuro
  • e f alta de sono e cansaço ao acordar.

Ress alta-se ainda que o diagnóstico da insônia, bem como seu tratamento, é necessário quando o trabalhador em turno apresenta insônia por pelo menos um mês, três vezes por semana ou mais.

Trabalho em turnos e insônia - causas

O trabalho em turnos dessincroniza o ritmo biológico interno do corpo. Isso significa que a inversão da ordem de atividade e repouso causa o chamado síndrome da dívida de tempo.

Quando um funcionário dorme durante o dia quando está claro e trabalha à noite quando está escuro, sintomas como:

  • fadiga,
  • irritação,
  • f alta de concentração,
  • redução da força muscular,
  • distúrbios da motilidade intestinal,
  • deterioração da coordenação olho-mão, etc.

Uma situação ainda mais difícil surge quando os funcionários trabalham não apenas nos turnos noturnos, mas também nos turnos diurno, noturno e noturno, porque o corpo nunca tem tempo suficiente para se ajustar ao turno e, portanto, o organismo desregulado muitas vezes reage com insônia.

Além disso, a pesquisa mostra que as pessoas que trabalham em turnos lutam contra a insônia, porque dormem menos que os outros funcionários - semanalmenteseu sono é até 7 horas mais curto .

Além disso, os distúrbios do sono também aparecem porque o sono após o chamado As noites noturnas geralmente ocorrem em condições inadequadas, incluindo: é claro e as vozes são ouvidas, o que estimula o cérebro a trabalhar.

Além disso, durante o dia, seu corpo produz menos melatonina, o hormônio do sono que permite que você durma profundamente.

Trabalho por turnos e insônia - consequências para a saúde do trabalho por turnos

O trabalho por turnos tem um impacto significativo na saúde. Muitos funcionários experimentam distúrbios do sistema digestivo. Sintomas como:

  • azia,
  • dores de estômago,
  • diarreia etc.

Além disso, a úlcera péptica ocorre neles até 2-8 vezes mais do que nos trabalhadores diurnos e geralmente se desenvolveapós 5 anos trabalhando neste sistema.

Além disso, eles são encontrados com mais frequência:

  • doenças cardiovasculares (por exemplo, pressão alta ou doença arterial coronariana) e
  • transtornos mentais incluindo neuroses, ansiedade, depressão etc.

A consequência negativa do trabalho por turnos também é:

  • obesidade,
  • aumento das f altas por doença no trabalho,
  • menor produtividade no trabalho,
  • e menos concentração.

Infelizmente, a pesquisa de drogas. Natalia Pasierb, da Universidade Médica da Silésia em Katowice, também provou quepessoas que trabalham em turnos, com mais frequência do que as pessoas que trabalham de acordo com o ciclo diário, usam álcool para adormecer .

O pesquisador enfatizou que eles fumam cigarros com mais frequência e fumam mais cigarros do que os trabalhadores in alterados.

Adicionalmente, deve-se ress altar que nas pessoas que frequentam os chamados à noite, os acidentes eram mais comuns. Infelizmente, 15-33% dos acidentes fatais foram causados ​​por sonolência durante a condução.

Conforme relatado pelos pesquisadores Folkard e Akersted em 2004, o risco de acidente aumenta 6% na segunda noite, 17% na terceira noite e 36% na quarta noite.

Trabalho em turnos e insônia - tratamento de insônia

No início, vale a pena iniciar o tratamento da insônia com treino de relaxamento e terapia cognitivo-comportamental. Se estes não forem eficazes, o seu médico pode recomendar o tratamento medicamentoso.

Nessas situações, por exemplo, os antidepressivos são usados ​​para induzir sonolência, acalmar e melhorar a qualidade do sono - na maioria das vezes são trazodona, doxepina e mirtazapina.

A melatonina e os hipnóticos (derivados de benzodiazepina ou drogas de nova geração - zaleplon, zolpidem, etc.) também serão úteis.

Vale ress altar, no entanto, que as pílulas para dormir disponíveis nas farmácias sem receita médica não funcionarão, pois seu efeito é pequeno.

Trabalho em turnos e insônia - como evitar a sonolência no trabalho?

Trabalhadores em turnos devem se lembrar de dormir bem antes do trabalho, o que certamente reduzirá a sensação de sonolência durante o turno. No dia anterior ao turno da noite, não é recomendável tirar sonecas curtas - vale garantir a quantidade certa de sono adequado.

Se a mudança começar muito cedo, lembre-se de ir para a cama muito mais cedo - para não dormir no chamado modo de espera.

Para evitar a sonolência no trabalho, também é necessário trabalhar com luz forte, o que aumentará a temperatura corporal, o estado de alerta e a eficiência no trabalho e, consequentemente, permitirá o sono profundo apóstrabalho.

Além disso, certifique-se de comer refeições fáceis de digerir durante o trabalho em pequenas porções e beba pelo menos 2 litros de água.

Trabalho em turnos e insônia - como dormir o suficiente após um turno noturno?

Para um sono reparador após a noite, você deve sintonizar para descansar depois de sair do trabalho. Recomenda-se o uso de óculos escuros ao sair do prédio. Ao voltar para casa de carro, é recomendável abrir as janelas para minimizar o estímulo e a concentração.

Depois de chegar em casa, vale a pena refrescar e depois preparar o quarto para dormir. Será benéfico ventilar a sala, baixar sua temperatura para aproximadamente 19 ° C e cobrir as janelas.

Também é recomendável desligar quaisquer alarmes que possam perturbar seu sono. Em seguida, vá para a cama e, para não atrapalhar seu sono, coloque tampões de ouvido e venda.

Ao acordar, lembre-se de ter uma alimentação saudável e balanceada, além de praticar exercícios regularmente.

Descansar depois do trabalho não significa ficar sentado em frente à TV - uma solução melhor seria uma caminhada, um treino, brincar com as crianças, trabalhar no jardim, etc.

Quem não deve trabalhar no turno da noite?

A tolerância ao trabalho por turnos se deteriora com a idade, razão pela qual não é recomendado para pessoas com mais de 50 anos.

Também não é recomendado para pessoas que possuem o cronotipo matinal, ou seja, cotovias.

Pessoas que sofrem de:

não devem trabalhar à noite
  • doença mental
  • epilepsia
  • diabetes
  • distúrbio do sono
  • doenças do aparelho digestivo
  • doenças cardiovasculares
  • alcoolismo
  • viciados em drogas

Este tipo de trabalho também não deve ser realizado por trabalhadores diurnos e mulheres que tenham inúmeras responsabilidades familiares.

Sobre o autorSonia MłodzianowskaJornalista, editor, redator. Publica em revistas e portais de saúde e parentalidade. Pertence à Associação dos Jornalistas pela Saúde.

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Categoria:

Psicologia