Body Shape é uma forma moderna de exercícios de fitness que esculpem todo o corpo. Os efeitos do Body Shape são apreciados por cada vez mais pessoas, pois além das mudanças visuais na aparência da figura, o exercício garante uma melhora no bem-estar e dá um impulso de energia. Veja porque vale a pena escolher Body Shape na oferta da sua academia e para quem estas aulas são especialmente recomendadas.

Graças aos exercíciosBody Shape fitnessvocê vai esculpir partes críticas do seu corpo: abdômen, coxas, nádegas e braços. O efeito do treinamento regular é emagrecer a figura e melhorar a firmeza da pele.

Você está se perguntando se os exercícios Body Shape são para você? Descubra sobre o que são as aulas e com quais resultados você pode contar.

Conteúdo:

  1. Como são as classes Body Shape?
  2. Body Shape fitness - efeitos do exercício
  3. Exercícios Body Shape - para quem são recomendados?
  4. Body Shape - contraindicações para o treino

Como são as classes Body Shape?

Aulas de Body Shape , como qualquer outra atividade física organizada, por exemplo, na academia, comece com um aquecimento. É uma combinação dos passos básicos para preparar o corpo para exercícios vigorosos. Seu objetivo é prevenir lesões causadas por estirpes. Geralmente leva cerca de 10 minutos e cobre todas as partes do corpo.

Após o aquecimento, segue-se um alongamento suave, que aumenta adicionalmente a temperatura do corpo. A próxima meia hora consiste em exercícios básicos. Muitas vezes são realizados em série e incluem todas as partes musculares para modelar todo o corpo, ou seja, braços, peito, costas, coxas, nádegas e abdômen.

Durante as aulas de Body Shape, são usados ​​adereços adicionais na forma de h alteres, elásticos ou degraus. Exemplos de exercícios básicos durante o Body Shape são todos os grupos de fortalecimento. Depois de fazê-los, ou seja, pouco antes do final do treino, passe alguns minutos alongando e relaxando.

Body Shape fitness - efeitos do exercício

Pessoas interessadas em treinamento físico, incluindo exercícios de Body Shape, geralmente esperam resultados rápidos que são perceptíveis a olho nu. Eles estão principalmente preocupados com a esfera física e mudanças na aparência do corpo. As aulas de Body Shape têm um efeito positivo na modelagem do corpo, mas é issonão é sua única vantagem. Estes exercícios são um processo consciente de introdução de mudanças através de um trabalho sistemático, também a nível social e emocional, que se traduz numa melhoria geral da qualidade de vida e na sua maior satisfação. Os efeitos do treinamento Body Shape serão perceptíveis se 4 de seus componentes forem mantidos na proporção certa, ou seja,

  • frequência adequada (pelo menos duas vezes por semana),
  • intensidade (calculada a partir da sua idade de calendário e frequência cardíaca em repouso),
  • volume de tempo (aprox. 45 - 60 min) e
  • módulo (especificação da forma de exercício correspondente à unidade) com os princípios de: progressão, especialização e continuidade.
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Efeitos físicos das aulas de Body Shape:

  • queima de gordura desnecessária e aumento do tecido muscular,
  • aumento da densidade, massa e mineralização do tecido ósseo,
  • crescimento da musculatura esquelética e melhora de sua vascularização,
  • aumento da capacidade cardiovascular,
  • redução da frequência cardíaca de repouso, pressão arterial e nível de colesterol no sangue,
  • aumento da força e resistência muscular,
  • aumento do VO2 (este é o chamado VO2 max, ou seja, o indicador de atividade física máxima),
  • aumento da coordenação motora, por exemplo, a amplitude de movimentos nas articulações, sua flexibilidade e estabilidade,
  • fortalecimento ligamentar,
  • aumentando a amplitude de estabilidade e mobilidade das articulações, aumentando seu suprimento sanguíneo e vascularização,
  • estimulação do sistema imunológico,
  • retardando o processo de envelhecimento,
  • aceleração do metabolismo, ou seja, aumento do consumo de calorias (dependendo do peso inicial e do nível de envolvimento no treinamento).

Efeitos cinestésicos das classes Body Shape:

  • melhor sensação do corpo, melhora de suas habilidades motoras e postura,
  • melhora o controle, economia e coordenação dos movimentos.

Impacto das aulas de Body Shape na esfera mental:

  • aumento da motivação para trabalhar em si mesmo a cada treinamento subsequente,
  • empenho em trabalhar também a personalidade (persistência, determinação, etc.),
  • melhorando a assertividade,
  • satisfação no trabalho, prazer no treinamento,
  • aumento na auto-aceitação e melhora no bem-estar,
  • redução significativa do estresse e a aquisição relacionada da capacidade de esquecer temporariamente os problemas e introduzir relaxamento ativo,
  • consciência da necessidade de atividade física no dia a dia,
  • aumento da motivação paraatividades em áreas não relacionadas à formação.

Exercícios Body Shape - para quem são recomendados?

Body Shape é uma das formas de treinamento de música e movimento, o que é uma boa proposta para pessoas que não estão necessariamente em um alto nível de avanço do treinamento e para quem deseja incluir exercícios de resistência em sua atividade física . Na ausência de doenças e enfermidades, as aulas de Body Shape são recomendadas a todos, independentemente da idade e sexo.

Body Shape - contraindicações para o treino

Uma pessoa que deseja incorporar permanentemente o treinamento regular do Body Shape em sua programação de exercícios deve cuidar primeiro de sua saúde para minimizar o risco de lesões. Os fatores de risco básicos que podem ser um obstáculo no treinamento do Body Shape estão listados abaixo. Estes fatores não desqualificam a possibilidade de participação nas aulas, mas obrigam a informar o formador sobre o estado de saúde e a consulta prévia com um médico para obter o consentimento para a prática de fitness neste formulário.

Esses fatores incluem:

  • hipertensão,
  • colesterol no sangue muito alto,
  • dependência de nicotina a longo prazo,
  • diabetes,
  • história familiar de doença cardíaca grave ou arteriosclerose,
  • estilo de vida sedentário,
  • gravemente acima do peso ou obeso,
  • níveis elevados de triglicerídeos ou HDL no organismo.

As recomendações acima em relação à consulta com um médico também devem ser seguidas:

  • pessoas, ou seja, homens acima de 40 anos e mulheres acima de 50 anos, independente de sua condição de saúde,
  • pessoas com doenças cardiovasculares clínicas e doenças metabólicas, por exemplo, dor no peito, sudorese, sopros cardíacos,
  • pessoas com diagnóstico de lesões traumáticas do aparelho locomotor ocorridas nos últimos seis meses.
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Bibliografia:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness na cultura física", Cracóvia 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - fundamentos teóricos e metodológicos das aulas de regência", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodologia e prática", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness - profissão ou paixão?", Cracóvia 2007.

Categoria:

ABC dos exercícios