Quase metade das mulheres em idade fértil sofrem de síndrome pré-menstrual. Os hormônios são os culpados, mas não apenas os hormônios são os culpados. Os sintomas da TPM também são exacerbados por uma dieta inadequada. Então, o que comer para aliviar os sintomas da TPM?
Irritabilidade, seios doloridos e inchados, problemas de pele, flatulência, inchaço - estes são sintomas típicos dasíndrome pré-menstrual . Eles aparecem alguns dias antes do período e, às vezes, permanecem até o final do período. Adietasozinha não ajudará, mas certamente aliviará as doenças desagradáveis associadas àTPM . Comece a usá-lo cerca de 1,5 semanas antes da menstruação.
Dieta da TPM: cálcio, potássio, magnésio, zinco, vitamina A, B6, E, fibra
O que causa a TPM? Em primeiro lugar, as variações hormonais, ou seja, um aumento do estrogênio e uma diminuição da progesterona. Isso também se deve à deficiência de vitaminas e minerais - principalmente vitamina B6, bem como cálcio, potássio e magnésio. O cálcio reduz as contrações uterinas, o potássio inibe a retenção de água no corpo e o magnésio aumenta a resistência ao estresse e reduz a tensão muscular. A vitamina B6 aumenta a produção de serotonina (semelhante aos carboidratos complexos) e acelera a queima de gordura. Portanto, sua dieta deve ser rica nesses ingredientes cerca de uma semana antes da menstruação esperada.
Zinco e vitaminas A e E também serão úteis, pois melhoram a condição da pele. Além disso, lembre-se do seu fígado. É ela quem protege você contra níveis muito altos de hormônios. Portanto, escolha produtos facilmente digeríveis que não o sobrecarreguem. O menu deve ser enriquecido com fibra. Limpa o corpo, elimina a flatulência e, além disso, dá uma sensação de plenitude, o que será inestimável nos ataques de fome do lobo antes da menstruação. Não se esqueça do ferro. Você precisará dele especialmente durante o sangramento intenso.
Dieta na TPM: regras
Coma com frequência (até 6 vezes ao dia), mas coloque pequenas porções no prato. Isso ajudará seu fígado a ofegar e manter seus níveis de açúcar no sangue em um nível adequado. Graças a isso, você não alcançará doces que engordam. Limite as bebidas com cafeína, que eliminam o magnésio e o cálcio do corpo e aumentam as contrações uterinas. Substitua o café e o chá forte por infusões de ervas (principalmente valeriana). Além disso, durante a segunda metade do ciclo, abster-se de álcool, que você gostaa cafeína lava os minerais e aumenta a sensação de irritabilidade. Deixe de lado os temperos picantes (irritam o estômago e podem causar problemas na pele) e o sal (retém a água no corpo). Em vez disso, use ervas frescas (especialmente salsa, endro). Coma muitos vegetais e frutas e o mínimo possível de alimentos gordurosos e difíceis de digerir. Beba o máximo de água mineral possível, que limpa o corpo, fornece nutrientes importantes e regula o equilíbrio hídrico. Se você sentir vontade de comer doces - pegue um quadrado de chocolate amargo.
Você deve fazê-loNão tenha medo do movimento!
Alguns dias antes da menstruação, comece a se mexer mais. Nade, faça caminhadas, faça ioga ou pilates. O exercício suave melhora o humor, oxigena o corpo e mantém o corpo em movimento. Graças a isso, você passará melhor por esse período difícil.
Dieta da TPM: é aconselhável
pão integral e multigrãos, aveia e cereais, produtos lácteos (principalmente iogurte, kefir, requeijão), frutos de casca rija (nozes, amendoins, sementes de girassol), peixes e mariscos (salmão, cavala, arenque, mexilhões), azeitona óleo , tomate, alface, espinafre, brócolis, batata, grumos e arroz escuro, frutas da estação (melancia, morango, cereja), abacaxi, frutas cítricas, banana, infusões de ervas (valeriana, hortelã, camomila, erva-cidreira).
Dieta da TPM: evite
café forte e chá, álcool, gorduras animais, sal, temperos picantes, carne vermelha, pão branco, frituras, queijo (muito gorduroso), repolho e leguminosas (pode causar gases).